有酸素（EX)-67

プールのレッスン後、水着を濯いで軽くシャワーを浴びた。

走る前のマシン筋トレ少々。

トーソローテイション-1：30.0kg×10-左右2setづつ。腰をキュッキュッって絞る感じのほぅ
バックエクステンション：空かず。
シーテッドロー：13.5kg×10-2set

トレッドミル

2.5分間ウォーミングアップ（3.5～5.3km/h）ヲーキング。
走り出しは～8.5km/hで3分程度。プールの後だったので流石に疲労感少々
なので一気に今日のＭＡＸまでもっていくコトは出来ず徐々に..10.5km/h

消費カロリーkcal/8.0～10.5ｈ（〆のクールダウンは5.3～4.0km/h）2.5分間ヲーキング。

トレッドミルは、２５分間・・途中8.0km/hくらぃまでスピードを下げたものの走り続けるコトが出来るよーになった。

なので、心肺機能は確実に..してるとおもぅ
が今日は、水泳の後だからか..　距離を稼げなかった。3.8km（火曜4.18km)

とてもじゃなぃけど、
この後A・バイクを消費カロリー160kcalやるなんて考ぇられません

トライアスロンをやるアスリートを鉄人と呼ぶのは当然ですね

汗で半袖Tシャツが濡れ濡れになったが、走った後のストレッチはやった。

呼吸を整ぇて、
フロントブリッジ：一呼吸を1として30数ぇながら×2set
モも前のストレッチ①②