L3クロール-3/基礎背泳ぎ-8

今日は朝から肌寒かった
でも、この寒さも来週くらぃから気温が22、3℃に上がるらしぃ

自宅をp.m.18:30頃出た。
道は駅までは空いてたが、20分くらぃでジムのあるビルの地下駐車場に着いた。

プールサイドで．．念入りにやった。

ヲークでもストレッチ。バタ足　25ｍ×2（50ｍ）やった。

プログラム-3（クロール）

ヲーミングアップ（クロール）　25ｍ×2（50ｍ）ホボ休み無し
ビート板でバタ足（顔上げ）　　　25ｍ×2（50ｍ）ホボ休み無し
両手にグローブを嵌めて（Ｓ字プル）25ｍ+ヲーク（息を整える）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　途中でアドバイスを聞く。
　　　　　　　　　　　　　　　　25ｍ×2（50ｍ）ホボ休み無し
クロール（グローブを外して）　25ｍ×2（50ｍ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　トータル225ｍ

5分間くらぃの休憩タイム。トイレと飲料。
前回同様、ヤヤ足が攣りそぉだったので熱めのシャワーで脚をあっためた

背泳ぎ-1

キオツケでキック　25ｍ×2（50ｍ）
足首ぶらぶら～。でもアップキックは強く　（難）脚が下がってるので
強めにアップキックするよぉにアドバイス。
万歳といぅより両手をクロス　25ｍ×2（50ｍ）
ゆったりと5秒ごとのプル　25ｍ×2（50ｍ）最初は5ｍごとにやるんだったのだが、コースロープがよく分からず・・
背泳ぎ　25ｍ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　トータル175ｍ
　
とにかく、足首が固ぃから・・足首に力を入れなぃで柔らか～くぶらぶら～にする。のが、、如何も上手くいかなぃ。
して、今日は足が攣りまくり