マシン筋トレ-50

今日は、火曜。　
そして今日は、筋トレの日。ものの、、背筋痛の為軽～くやって御仕舞にするつもりでいた。

いつものよーに、ひとり用のマットで準備体操。ストレッチしてたら、、インストラクターのＫサンと目が合った。して、背筋痛なので背中のストレッチの遣り方を教えてもらった

先ず、、
シットアップ（腹筋台）L2-10回、10回、L3-5(3）回　脚上げ10　4set。ホボ前回負荷。
アブドミナルアイソレーター　36.0（36.0）kg×10-1set　41.0（41.0）kg×10-2set　前回負荷。体幹の倒しを上から3コ目にした。
アブクランチ（腹直筋）　息を吐きながらkaradaを起こす-3set　　
ヒップアブダクション（脚：狭→広）34.0/40.8(43.1)kg×10-3set 久々で股関節が痛
ヒップアダクション（脚：広→狭）31.7（31.7）kg×10-1set 34.0（31.7）kg×10-2set 久々で股関節が痛
レッグプレス 60.0kg×10-1set　62.5kg×10-1set
チェストプレス
プルダウン
インクラインチェストプレス(三角筋前部）15.9kg×10-1set　18.1kg×10-1set
ラットプルダウン　26.0(26.0)kg×10-2set 28.5kg×10-1set 前回より負荷
　
トーソローテーション（左右） 50.0kg×15-2set 45度。
トーソローテーション-2(体幹部の回転)　左右：
バックエクステンション（脊柱起立筋群）61.0(61.0)kg×10-1set　63.5(63.5)kg×10-1set
　　　　　　　　　　　　　　66.0（63.5）kg×10-1set 前回負荷。
レッグエクステンション　35.5kg×10-3set　　前回より1set負荷
　　　
シーテッドレッグカール（大腿四頭筋/表）
ライイングレッグカール（大腿四頭筋、脹脛/裏)　20.0kg×10-2set　　　
アームカール　
カーフレイズ　（脹脛、ヒラメ筋）2kg×15-2set　

体側。()内は10/9のデータ。
体重：　　　（64.2)
基礎代謝：　 (1459)
体脂肪率：　 (27.2)
皮下脂肪率： (18.6)
骨格筋率：　 (28.8)
ＢＭＩ：　　 (23.9)

背筋痛は、インストラクターのＫサン曰く、、水泳のグローブ練習のせぃだとすると、ソレはちゃんとプルしてるってコト。だって。
でも、筋トレのマシンでトーソーローテーションなどで負荷過多（55kg)で回転角度30をやってたせぃかもしれなくて、、