マシン筋トレ-14

今日の昼間は、、眠くて参っちんぐ..

それでもp.m.15:00過ぎた頃から頭がはっきりしてきた。

来週、鼻の手術、入院に突入してしまぅのでジムってきた

いつものよーに、ひとり用のマットで準備体操。
ストレッチは念入りに。って感じ
先ず、、
シットアップ（腹筋台）L1　10回、10回、10回　1setはすんなり出来た。3set目の１０回目のみバランスを崩した
アブドミナルアイソレーター　32.0（36.0）kg×10-3set　4.0kg負荷 その代り3setやった。　
アブクランチ（腹直筋）　20回（10回-4set）-2set　に変更。　　
ヒップアブダクション（脚：狭→広）40.8（40.8）kg×10-3set　前回負荷。
ヒップアダクション（脚：広→狭）38.5（38.5）kg×10-3set　前回負荷。だが、3set目は、キツーイ
レッグプレス　52.5(52.5)kg×10-3set 　前回負荷。
チェストプレス　40.8kg(38.5)kg×10-3set 2.3kg負荷　3set目はきつかった
プルダウン　今日は遣れなかった
ラットプルダウン　33.0(33.0)kg×10-3set　前回負荷。
トーソローテーション（左）45.0（45.0）kg×10-3set（右）45.0（45.0）kg×10-3set　前回負荷。
レッグエクステンション　33.0（33.0）kg×10-3set　前回負荷。
シーテッドレッグカール（大腿四頭筋/表）　28.5(28.5)kg×10-3set　前回負荷。
ライイングレッグカール（大腿四頭筋、脹脛/裏）　15kg×10-2set　プルダウンが空くのを待つ間に遣ってみた　
初めてだったので負荷を低めにした。

昨夜の夕食は、腹八分目を意識したし、、
今日の昼も仕出弁当の御飯を八分目くらぃにした。
しかし、
今日、壁面のミラーに映ったMy karada..　
メタボを解消する為にジムってる訳で、鼻の手術も水泳を続けて遣って行く為に
遣る訳で・・・
・・・　な訳で、、　　で行こー