マシン筋トレ-12

今日から６月。
june.
水無月（みなづき）。
季夏（きか）。
葵月（あおいづき）。
水月（すいげつ）。
常夏月（とこなつづき）。
林鐘（りんしょぅ）。
風待月（かぜまちづき）。

ジムのあるビルの地下駐車場。p.m.18:28


いつものよーに、ひとり用のマットで準備体操。
先ず、、
シットアップ（腹筋台）L1　10回、10回、6回　1setはすんなり出来た。しかし2set目後半から3set目にかけては異常に苦しかった
アブドミナルアイソレーター 36.0（36.0）kg×10-3set　前回負荷。めちゃめちゃキツかった
アブクランチ　10回-4set　アブドミナルがきつ過ぎで、4set遣ってみた　
ヒップアブダクション（脚：狭→広）40.8（38.5）kg×10-3set　2.3kg負荷
ヒップアダクション（脚：広→狭）38.5（31.7）kg×10-3set　2set目に膝を伸ばした。あいかわらず、キツーイ
レッグプレス　50.0(50.0)kg×10-3set 　前回負荷。
チェストプレス　34.0（34.0）kg×10-1set　38.5kg(34.0)kg×10-2set 4.5kg負荷
プルダウン　31.5（31.5）kg×10-3set。前回負荷。。
ラットプルダウン　33.0(33.0)kg×10-3set　前回負荷。
トーソローテーション（左）40.0（40.0）kg×10-3set（右）40.0（40.0）kg×10-3set　1setずつ増やした
レッグエクステンション　31.0（28.5）kg×10-3set　2.5kg負荷
シーテッドレッグカール　28.5(26.0)kg×10-3set　2.5kg負荷

少ぉし、マシンの種類を増やそぉかな
三角筋の後ろ側は、プルダウン、ラットプルダウンで補ぇるが、前側は、チェストプレスだけではココロもとなぃ。まして、三角筋の中央部はどんなマシンにしたらいぃんだかなぁ..
スタッフに聞くか・・・

其々のマシンに、イラスト付きで鍛えられる筋肉の部位表示が出てるので、ソレを見れば誰でも分かる。ので、落着。ってコトでnextに持ち越し～・・・。