クロール（自主練）-29/マシン筋トレ-2

月曜は、、
先月までプログラム-1　があったのでプール日と決めてた
で、、
今月からクロールのプログラムが変わり月曜はフリーになってしまった。
これからの半年間は、平泳ぎになった。
平泳ぎは、背泳ぎの次に習おぅと思ぅ。
…ってゆぅか、、
平泳ぎは小学生の頃から泳げてたんだけど、、
年末に、チラッとプログラムに参加したトキにkaradaがミョウに重くなっていて
息継ぎが出来なくなっていた
我ながら、karadaが非常に硬くなっているコトに吃驚したなぁ

プールの前にジムる
先週はマシンの名称が分からなかったので記録も記憶頼みになってしまったので、、
今日は紙と鉛筆を用意して取り組んできた

先ず、
腹筋台L1（最低勾配）10×2setのつもりだったが、、10、7で白旗
アブドミナルアイソレーター　27.5kg×10-2set
アブクランチ　10-2set
ヒップアブダクション　31.7kg×10-2set
レッグプレス　40kg×10-2set
チェストプレス　13.5kg×10-2set
ラットプルダウン　26kg×10-2set

スイムパンツに着替ぇて、
先ずは、、ヲーク。面かぶり　25m。
クロール　
ローリングを意識しながらフィニッシュの姿勢で息継ぎ出来るよぉにも意識して泳ぐ
途中までは意識してるんだけど…　
キレイなフォームで泳ぐのには・・・もーチョット、お時間掛かりそぉ
クロール　50m。

帰りにショップで水専用のホエイプロテインの顆粒を購入。
マシンの筋力..　karadaに効果的な飲用を心がけよぉ