自分の望むことを知る （１）

　
（前の記事からの続き）
　
　あなたの感情は、　何を変えたいと思わせますか？　
　
　相手に変えてほしいことは　何ですか？　
　
　彼らに何をしてほしい，　またはしないでほしいですか？　
　
　あなたは　感じ方を変える　新しい行動を望んでいますか？　
　
　次に行動の変化を　具体的に考えてください。
　
　いつ，　どこで，　その変化が起きてほしいですか？　
　
　このプロセスを　一連のステップにまとめます。
　
※　練習９－１　自分の望むことを知る
　
　嫌な気分になった　最近の経験を考えてください。
　
　願望を明確に述べるのに　たどり着くには、　次のプロセスを伴います。
　
１．その感情を言葉で表現してください。
　
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２．相手に変えてもらいたいことは何ですか？　
　
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　・　もっとしてほしいこと
　
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　・　余りしてほしくないこと
　
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　・　やめてほしいこと
　
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　・　やり始めてほしいこと
　
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　・　いつ
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　・　どこで
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　・　どの程度頻繁に
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３．以上を　ひとつかふたつの　明確な文章にしてください。
　
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（次の記事に続く）
　
〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より　［星和書店の許可のうえ掲載］