マインドフルな注意

　
　好ましい人間関係の維持するには、
　
　相手の感情と反応に気付き、　やり取りを観察することです。
　
　注意を払うということは、　今この瞬間に留まることです。
　
　次に言うことを考えたり、　過去の記憶に捕らわれることではありません。
　
　注意を払っていると、　トラブルに圧倒される前に　予兆に気付きます。
　
　注意を払わないと、　次のようになります。
　
・　相手の反応の手がかりを見落とす。
　
・　自分の恐れや感情を　人に不正確に投影する。
　
・　予測できるはずのネガティブな反応に、　驚かされ、　激怒したり逃げ出したりする。
　
　マインドフルな注意には、　自分自身の観察も必要になります。
　
　相手から必要としていること，　お互いのやり取りを変える必要，
　
　重要なことを知らせる　感情に気付くことです。
　
　それは、　変化の必要性を　把握する手助けとなるでしょう。
　
　最初の対人関係スキルは、　マインドフルな注意です。
　
※　練習８－１　マインドフルな注意
　
　相手の身体的・　言語的行動に　注意する練習をしましょう。
　
　読み取りにくいことは質問してみましょう。
　
・　どう感じていますか？　
　
・　このままで大丈夫ですか？　
　
・　私たちの間はうまくいっていますか？　
　
・　私は○○に気付きましたが、　合っていますか？　
　
　自分自身の要求や感情にも　注意しましょう。
　
　関係を守る形で　コミュニケーションしましょう。
　
　例を挙げます。
　
　ガールフレンドが　そっぽを向いているのに気付いて、　彼はどうしたのか聞きました。
　
　彼女は、　彼のオフィスパーティーに招かれなかったことで　傷ついていました。
　
　彼は　数分間顔を出しただけだと　説明する機会を得ました。
　
〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より
　［星和書店の許可のうえ掲載］