否定的な価値判断

　
※練習　４－２　否定的な価値判断
　
　最初のステップは、
　
　自分が価値判断的で、　批判的になっていることに　気付くことです。
　
　以下にあるのが、　否定的な価値判断の　記録の例です。
　
　これから１週間、
　
　あなたがする全ての　否定的な価値判断と批判を　記録してください。
　
　新聞やテレビで見たこと，　自分自身や他人についての　価値判断などが含まれます。
　
　例に従って、
　
　価値判断を　［いつ］　［どこで］　［何を？］　行なったかを、　記録してください。
　
　（注：　記録ができたら、　後で出てくる　　「価値判断を鎮める練習」　で使うため、
　
　　取っておいてください。）
　
否定的な価値判断の記録　【例】
　
　［日曜日　１４：００］　　［家で］
　
　［「日曜日は嫌いだ。　いつも退屈する」　と思った。］
　
　［日曜日　１８：３０］　　［家で］
　
　［ガールフレンドに、　彼女の着ているシャツが　気に入らないと言った。］
　
　［月曜日　　８：３０］　　［通勤中、　バスの中で］
　
　［馬鹿みたいな運転をする人たちを、　どれだけ嫌いかを考えていた。］
　
　［月曜日　１１：００］　　［職場で］
　
　［毎日　同じ質問をする同僚が　いかに馬鹿げているか考えた。］
　
　［月曜日　１２：３０］　　［職場で］
　
　［スペックの低いＰＣを　買う上司を、　いかに嫌っているか考えた。］
　
　［月曜日　１３：４５］　　［職場で］
　
　［ミスをした自分に腹が立ち、　自分を　「馬鹿野郎」　と罵った。］
　
　［月曜日　１４：３０］　　［職場で］
　
　［新聞で首相の記事を読んで、　首相に対して頭に来た。］
　
　［月曜日　１６：１５］　　［職場で］
　
　［自分がいる部屋の　壁の色がひどいと思った。］
　
　［月曜日　１７：１５］　　［帰宅中、　バスの中で］
　
　［乗客に、　ラジオの音が大きくて　失礼だと告げた。］
　
　［月曜日　２３：００］　　［家で］
　
　［遅くまで起きていて、　睡眠時間が短くなる自分に　いらついた。］
　
　
否定的な価値判断の記録
　
　［いつ］　　［どこで］　　［何を？］
　
　［いつ］　　［どこで］　　［何を？］
　
　［いつ］　　［どこで］　　［何を？］
　
　［いつ］　　［どこで］　　［何を？］
　
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〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より
　［星和書店の許可のうえ掲載］