睡眠指針（２）

ＮＨＫテレビ”６０代からの新快眠法"よりの抜粋

精神科医学博士　遠藤拓郎先生

"今までは、長く眠ればいいと言うことが一般的だった

んですけれども、国もやはり、年代によって睡眠が

だんだん短くなってくるということを、きちっと国民

に提示して、長く床の中にいて、必要以上に長く睡眠

を取らないようにしましょうと睡眠指針を出したので

す。”



ＮＨＫが睡眠に関するアンケートを行ったところ、

２５００人から回答があり、東京都にお住まいの加藤

勇司さんも、そのお一人でした。加藤さんは、６０歳で、

定年を迎えられ、昨年第二の勤めをやめられて、今は

年金生活です。

ところで、昨夜はよく眠れたのでしょうか？


加藤さん

"昨夜は１１時半ごろ布団に入り、本を読んで、５分

ぐらいで眠気がきて、今朝は４時半ごろ目があきまして、

本を読み出したのですが、なかなか眠くならないので、

もう起きてしまいました。

・・・昨日は５時間しか眠れなかったそうです。朝眠く

　　　ないので起きたというのですが、それで、なにか

　　　問題になるのでしょうか？


加藤さん

"なんとなく頭の辺がすっきりしないという感じなんです

　けれど、若いときと比較すると、ぐっすり寝て起きた

　ときのさっぱり感がない。”

・・・加藤さんの何時もの睡眠パターンはベッドに入る

　　　のは１１時、現役時代に比べれば、２時間は早い

　　　といいます。

加藤さん

　"昔から寝つきはよく、好きな本を読み始めると、１５

　分もすれば、眠りについてしまいます。しかし、３時間

　すると、目がさめ、何とかもう一度眠りたいので再び

　読書。


　３０分後に寝付いたと思ったら、７時前には必ず起きて

　しまいます。　こんな状態になったのは、第二の勤めを

　やめた昨年から、夜中に目が覚めて、何とか、また眠り

　たいと、ビールを飲んだり、シャワーを浴びたり、いろ

　いろと試したものの、効果がありませんでした。逆に

　起きる前に見ていたわずらわしい夢のことを思い出して

　しまいました。仕事に関連する夢が多くて、夢という

　ものは、辻褄があわない夢が多いじゃないですか、

　理屈が合わないで、訳もわからず何か責められている

　とかそういう夢を見ますですね。”

・・・加藤さんはおよそ４０年電子機器部品の開発や、

　　　クレーム処理を含む品質管理の仕事に携わって

　　　きました。

　　　最終電車で帰ってくれば、夜中の一時半。しかし、

　　　朝は必ず６時には起床。仕事に追われる毎日を送って

　　　きました。

　　　６年前に定年、その日のことを今でも、よく覚えて

　　　います。

加藤さん

　"もうこれで起きなくていいんだ。寝ていたければ、寝ていて

　いいんだと、あの時の開放感を今でも鮮明に覚えています。

　最後の日は１２時に寝て、目覚めたのは７時。たっぷりと充足

　感を味わった今までにないほどの快眠でした。しかし、そんな

　日々は長くは続きませんでした。一週間も過ぎると５時、６時

　に起きるようになり、睡眠も浅くなっていきました。ほとんど

　自由時間なんですから、こんな楽なものはない筈だったんです

　が・・・。

東京調布市の遠藤先生のクリニックを加藤勇司さんご夫妻が訪れ

ました。　こうした不眠の専門医に見てもらうのは初めてです。

先生は加藤さんの睡眠の実態を調べるために、加藤さんに睡眠計

をつけてもらっていたのです。これはその人が何時寝て、何時

起きたのか簡単にわかる優れものです。

加藤さんの睡眠データ。

水色に表示されたのは、睡眠、白色は１０分未満の覚醒、黄色の

帯は１０分以上の覚醒、、白色も黄色も、どちらも、あまりよく

寝ていないことを示しています。黒の部分は活動している状態を

示しています。

一日目と二日目は、ご夫婦で旅行に行った先のホテルでの何時も

でない二日間。どちらも２１時過ぎに就寝。朝７時ころに起床。

およそ１０時間ベッドにいました。しかし、黄色や白の覚醒状態

が頻繁に現れ、眠りが分断されて、質のよくない睡眠です。

この４日間で、遠藤先生が一番質のよい睡眠だと指摘されたのは、

四日め。２２時５０分に眠りにつき、朝５時に起床。５時間あまり

の睡眠ですが、よく眠れている水色の時間帯が長く続き、黄色や

白の割合が少なく、質のよい眠りが取れているというのです。

遠藤先生

　”比較的に、昨日は睡眠がよかったですよね。トイレにいった

　　けど、その後、すぐ眠れましたよね？”

加藤さん

　"おっしゃるとおりです。”


質のよい睡眠に対して、前日の三日目は２３時に眠りについて、

起きたのは、７時、８時間も寝ていますが、四日目に比べると、

黄色や白が頻繁に現れて、特に、朝５時以降はほとんど目覚め

ている状態、なんとか７時まで頑張って眠ろうとしていた状態

がわかります。

遠藤先生

"働いているときってこんなに遅くまで(７時）寝ていなかった

　ですよね？

加藤さん

"寝られなかったです。”

遠藤先生

"ずっと何十年もここで(５時)起きていたから、ここで起きる

　癖がついていた。だから、眠時間を短くすると、途中で起き

　なくなったり、起きてもすぐ眠れる、また、人によって起き

　なくなる人もいるんです。

　だから、そういう風にやってみるのもいいかもしれない。”

加藤さん

"１２時寝の、５時、６時起きで、試してみます。昔の仕事を

　していたときのサイクルに近づけた方が睡眠の深さがあると

　教えていただいた　ので・・・。”

遠藤先生

　"いくら寝ていてもいいですよという状況になっても、それ

　　まで培われてきた習慣で、睡眠ってある程度決まっちゃう。

　　で、ですね、睡眠と言うのは、長ければ長いほど、浅い睡眠

　　になる。身近ければ短いほど、深くなる。そうすると、高齢

　　者に特徴的な途中で起きる、朝早く目が覚めるって言うのが、

　　解消する。だから定年をして、いくらでも寝ていられるとい

　　う、そこで寝てしまうと、睡眠にとって、悪い方向に持って

　　いってしまう。加藤さんは何の症状もないのかもしれない。

　　だから、睡眠時間を８時間としたことによって、人為的におき

　　た睡眠障害だったのかもしれない。



加藤さんは短い睡眠によって途中で起きても、またすぐ眠れる状態に

なってきたのです


（づづく）


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　　ちゃんの戯言と違う理由ですが、８０ばあちゃんに今、現在入れ

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