さらば疲労体質（３）

ＮＨＫテレビ”あさいち”よりの抜粋

東京慈恵会医大の近藤一博教授が、昨年、ＦＦを追い

出すＦＲという疲労を弱める蛋白質を発見された

そうであるが、あえてＦＦを増やすようなジョギング

などをすると、その時に同じ量のＦＲができるという。　

その後十分休養を取るとＦＦがぐっと減って、ＦＲが

増加していくのが確認されたということである。

皇居の周りを走るなんていいでしょうと言われて

ＮＨＫのレポーターの男性と20台から50台の女性6人で

皇居の周りを1時間半、それぞれのペースで、走り

その後、すぐ血液を採取、ＦＦとＦＲ　を計ったところ

ＦＦもＦＲも走る前の1，3倍になっていたが、その後

1時間休憩を取って、更に血液を計ったら、なんと

ＦＦは半分以下になり、ＦＲが大幅に増加、元気回復。

疲労回復の３ステップ

１）適度な運動をする

２）十分な休息をとる

２)元気回復


　最近会社によっては、このことを考え、集中する時間と

休息をとる時間割を考え始めたところも出てきたそうで、

ジョギングやヨガ、太極拳とか体操とか、ストレッチの

ような運動とか、ぬる目のお風呂にゆっくりと入るなど

の血流をよくするようなことをした後に休養をとると

傷ついた細胞をＦＲで修復、必要なものを早く運び、

問題になっているいくつかのさびつきをはがすことができる。



疲労に対して睡眠をとることは、脳のこと、体のことをいろ

いろ変えていくので、必ずしも睡眠がいいとは限らないそうで

お昼寝については15分ぐらいがよく、それ以上はあんまりよく

ないので、ただ目をつぶっているだけの方が良い。

あった。



ジョギングは３０分ぐらいでもいいようで、ちょっと

疲れる位で、その後休養を取ることが大事だそうである。



タバコについてはまだ研究が進んでいないそうで、アル

コールについてもあまり研究はされていないが、少し

ぐらいはいいように思うとのお話。



好きな音楽を聞くというのもありだそうである。



寝つきが悪いというのは、疲れている人は、副交感神経

(癒しの自律神経）の働きが弱いのでなかなか眠りにつけない。

普通、副交感神経が働くと、体温が大体１・５度くらい下がっ

て、脳の活動も静めて寝やすい状態になるのだそうで、寝る前

にお風呂に入って、体がだんだん冷えていく時に寝やすくなる

ということもあるという。

朝中々起きれない人も同じこと、それが尾を引くので起き

れないそうだ。眠りの周期がだんだん短くなってきて

そういうのを脱周期というのだそうである。



好きな香りをかぐのもいい。




大阪市内のコンビにでは鳥の胸肉のから揚げが

入っているお弁当が疲れに強いということでよく

売れているとか。




帝京大学駅伝競争部中野孝行監督のお話によると

スポーツ選手は如何に疲れさせて如何に早く回復

させるかが次のステップに上がれるということで、

後は怪我が少なくなるのではないかと思って

学生達に練習が始まる前に鶏肉から抽出される

”イミダゾールジペプチド”を去年一月から服用

させたというが、ハーフマラソンで２分以上時間

を短縮できたとか、学生チャンピィオンになった

人もいるそうである。





実験では６人が、その”イミダゾールジペプチド"

２００ミリグラムを一週間飲み続けたところ　FR　

がおよそ１．５倍に増えたそうだ。このイミダゾール

ジペプチドは体内でFRを作るのを助ける働きがある。

鶏肉のほかには何がいいかというと、カジキマグロ

が１位で１００ｇ中に２０００ミリグラムも入って

いるそうで、鶏肉の約２倍、マグロはカジキと鳥胸

肉の間ぐらいの含有量で、鶏肉は１日１００グラム

をとるのがいいというが、あまり取りすぎはよくない

そうだが、鶏肉５００グラムまでは大丈夫だとか。


鰹、豚のロースなどもいいとか。

与那国島では、日本有数の近海カジキの産地

だそうだが８０歳の女性が、毎日カジキを食べて

お元気でカジキを捌いて５キロの固まりも軽々と切り

分けておられた。




このFR という蛋白質は熱に強いので、どのような

調理法でも良いし、以上のような食品から十分に取れ

るので、サプリメントを買う必要はないということだ

そうである。

　（つづく）

さらば疲労体質（２）

ＮＨＫ　テレビ”さらば疲労体質"からの抜粋。

2008年に疲労物質のＦＦ〈ファティーグ・ファクター）が

東京慈恵会医科大学の近藤一博教授によって発見された。


文部科学省で20年間疲労研究班のリーダーを勤めてこられた

渡辺恭良さんによると、"疲労"によってできるＦＦは疲れた

と感じさせる生体防御反応で、疲れたということを感じさせ

てくれる必要なものである。　

通常の活動の時には出てきた悪玉酸素(活性酸素）などを充分

に処理できるのだが、オーバーワークの際には処理しきれない

ので、悪玉酸素が残ってしまい、それが傷として残り、修復

したいが、しきれなくて、細胞死になってしまう。

だからＦＦが出てきて疲労を知らせてくれるのは良いことでは

あるのだが、　多く出過ぎると、細胞死にしてしまうとか、

ＦＦの濃度が変わったり、違う形のＦＦも出てきたりするそう

である。

我々のからだの体の中の細胞は従来の物と変わっていくが，

例えば、腸管の細胞は4日に一度おき変わるそうで、下からだん

だん上に上がってきて、腸管の内部に捨てられる。このような

プログラムされた細胞死以外に、例えば、糖尿病の時などの

インシュリンを作る細胞とか、動脈硬化の内皮細胞とか、余計

な傷をつけて細胞死を招来し、それが動脈硬化を起こすから、

細胞死にまで至ると、いろいろな成人病を起こすのである。


疲労と一口にいっても肉体の疲労と脳の疲労がある。

女性達6人を二つのグループに分け、三人はすぐ眠りに付き朝まで

寝て、起きた時にＦＦを測定すると、眠りに着く前よりＦＦの

数値は30％減少するが、同じ時に眠りに付かず、好きなＤＶＤなどを

見て過ごしたりすると、からだを休めたグループのお凡そ三倍のＦＦの

数値が出るという。　好きなものでも、そのように上がるが、嫌いな

事をしたり、仕事などをしたりしていれば、その数値はもっとぐっと

上がることとなる。


千何百人かの小中学生を三年間にわたって研究したところ、疲労と

意欲の低下との関係は、疲労の数値が上がると、意欲はそれにつれて

綺麗な直線を描いて下がっていくそうである。

どのように疲労がたまるかというと、例えば一時間以上テレビを見る

とか、テレビゲームを一時間以上するとか言うことで、できれば

或る程度楽しいことでも程ほどの時間にして休養を取るという時間割

を作ることも必要である。

一番怖いのは疲れていても感じていない"隠れ疲労”というものだそう

で韓国でコンピューターを使ったゲームを長時間した若者が亡くなった

という話もあるが、それも"隠れ疲労”であるとか。

眼窩前頭野で疲労を感じるのだが、人間の脳はかつかつの

エネルギーで動いているので、どこかで過剰な活動をしていると

どこかで省エネをしてしまう。

ゲームなどに集中していると、論理脳が働いて、感覚をつかさどる

特に疲労を感じるところを押さえ込んでしまい感じなくなってしまう。

それが"隠れ疲労"で、そのため過剰に働いてしまうので、問題になる。

どういうことを気をつければいいかというと、

1)最近、ああ、疲れたと言っていない

２）嗅覚が鈍くなった

　危険なにおいは中々感じられなくならないが、好きな匂いがわから

なくなるので、アロマの好きな匂いなど時々かいで見るのもいい。

３）他人の会話についていけない。

　何人かで話をしているときに注意配分機能とか注意転換機能いうの

　が働いているのだが、疲れてくると、それが働かないので、ストー

　リーが解らなくなるとか話についていけなくなる。

(聖徳太子が10人の話を聞けたというのは、その注意配分機能が優れて

いたということで、中学高校生の頃は、いろいろな機能が発達するが、

その注意配分機能が発達すると言うのが一番大事なことである。

　これは老人になると衰えていく。特に徹夜をしたときなどは、自分の

　リポートなどはいいのだが、他の仕事を頼まれたり、電話がかかって

　　きたりすると、しんどくなる

以上のような時には要注意！！！！

（つづく）

”さらば疲労体質”（１）

NHKテレビ”あさいち”よりの抜粋

疲労体質におさらばして、疲労に強い体を作ろう

というもので、精神的疲労、肉体的疲労を減少させ

るだけでなく、その疲労が成人病にも関係している

という話。



　疲労の研究では最先端を行く東京慈恵会医科大学

の近藤一博教授が”ＨＨＶ６””ＨＨＶ７”という

ヘルペスの一種のヒトヘルペスウイルスを研究中に

疲労の正体をつきとめられたもので、ヒトヘルペス

ウイルスは疲労がたまると唾液に多く出てくるが、

この疲れと関係するウイルスが多くたまると、その

時、或る蛋白質が血液中に多くなることを発見された。

教授はこれを　

”ＦＦ"（ファティーグ・ファクター）と名づけられ

た。

これは唾液中に多く出てくるので、唾液を採取して

これがどのくらいあるかを数値化することができる

ようになったのだそうであるが、唾液を採取する

小さな器具は現在ではまだ研究用のみで一般には

出回っていないそうである。

この物質が、細胞を死に追いやる"細胞死"を増やす

原因となり、このＦＦが体にないときに比べ、ＦＦが

たまってくると、人間の細胞を使っての実験では

細胞死が2倍以上となる。

疲労が原因になるのは過労死だけではなくて、あらゆる

生活習慣病、（高血圧、心臓病、脳溢血、糖尿病など）

の殆どの大きな病気に関係していることが判明した。

ＦＦは想像以上に人間の体にダメージを与えるのだとか。


（つづく）

揺さぶられ症候群

今朝のNHKのテレビ　”おはよう日本”で、

東京工業大学の宮崎祐介准教授が赤ちゃんの脳の

状態と同じものを作り、どのくらいの揺さぶりで

赤ちゃんの脳が傷つくかということを研究された

ということで、一秒間に3，4回振ると赤ちゃんの

お豆腐のような軟らかい脳は重大な障害を受けて

しまい、寝たきりになったり、歩くこともできな

くなったり、食事も自分でできないとか、言語

障害も起きるという話であった。

赤ちゃんが泣き止まない時、親がいらいらして、

赤ちゃんを抱き上げて揺さぶってしまい、赤ちゃん

の脳が傷ついて、重大なダメージを受けるので、

赤ちゃんは意味なく泣くこともあるから、そんな時には

心にゆとりを持って、一呼吸おいて赤ちゃんの面倒を

見るようにということで、茨城県では、赤ちゃんの生ま

れる前にご両親になるご夫婦を対象として

”揺さぶられ症候群”の話を人形を使って教えておられ

るのだそうであるが、他の所では、まだ、あまりそんな

講習をしているところは少ないそうである。





一応、老婆心で申し上げたいと思うのは

赤ちゃんが意味なく泣いていると思う前に何で泣いて

いるのかを調べてみる必要があると私は思う。

それは、洗濯したときに虫が下着などに入り込んでいる

こともあったり、〈勿論調べたつもりでも）何かの拍子

にありえないと思っている針などが付いていたりするこ

とがあったり、〈以前作られた段階で何かが挟まっていた

ことがあった）又、洗濯糊などがシーツなどに固まって

小さな固形物になってついていたりすると、赤ちゃんの

軟らかい肌を傷つけるということも有り得るのだそうである。

言葉がしゃべれない赤ちゃんの気持ちになって優しく見て

あげて欲しいと思う。

福井敦賀原子力発電所

今朝のニュース、NHKテレビ”おはよう日本”

で、福井原発直下に活断層が二つもあるという

のでびっくりした。

活断層というものは、昨日今日でき始めたと言う

ものではない。

最初に作ろうとした段階でなんでそんな大事な事

を考えなかったのだろうか？

学者馬鹿という言葉があるが、ご自分の専門外の

ことは何もお考えになれなかったということか？

あきれて物が言えない。

想定外だとして、大の男が、何人か横に並んで

最敬礼する姿など見たくもない。

神業

　昨日の朝、食事をしていたら、急に口の中に異物が

あるように感じたのである。

上の差し歯の一部が長年の使用にだんだん薄くなって

しまって、遂に一部が割れてしまったのだ。

早速いつもの歯医者さんに電話を入れて直していただい

たのだが、本当に私は良い歯医者さんに恵まれたと何時

も感謝をしている。

一度だって、歯の具合が悪くて物を食べにくいなんて感

じたこともないのだ。

勿論、最初は、結構大きなものが口の中に突然入るの

だから違和感がなかったわけではないのだが、すぐ慣れ

てしまって、爾来、結構硬いものでも何でもいただいて

しまうのだが、本当にぴったりとして、自分の歯のよう

な感覚でいられるのである。

私は何時も治療をしていただくときに遠慮なく、ちょっと

こういう感じだとか、いろいろ先生にお話をする。

先生は本当に注意深く丁寧に治療をしてくださるのだが、


私が、先生のプロ意識を感じるのは、私が、


”いい感じです。　ちょっと是で暫く試してみます。”

と、申し上げても、先生の方が

”ちょっと待ってください。”

と、言われて、本当に微妙な調整を繰り返されるのである。

そして、神業としか思えないようなぴったり感が生まれる。

本当になんと感謝してもしたりない気がして、いい先生に

めぐり合えた幸せを何時も感じている。感謝感激！！！！！

卓球五輪代表決定戦

昨日の朝日新聞によると、香港で五輪代表決定戦があり

日本が男女とも団体戦出場を決めたそうである。

男子は世界ランキング19位の丹羽孝希（青森山田校）

がランキング世界一位の馬龍（中国）を、４対２

で破り、丹羽は前回2月にアジア選手権で完敗し

ていた馬龍に雪辱を果たし、女子は平野早矢香

（ミキハウス）が北朝鮮のリ・ミギョンを4対3で下し

二人とも出場枠を得られる上位7位までに入ったという。

3人で競う団体戦は3人の五輪出場枠を獲得したチーム

から優先的に出場できるそうで、日本は昨年5月、男子

の水谷隼（スヴェンソン）と岸川聖也（スヴェンソン）

女子の石川佳純〈全農）と福原愛（ANA)が男女各2枠

のシングルス出場を決めていたので、団体戦出場が

可能になったという。

オリンピックがますます楽しみになりました。

選手の皆さんおめでとうございます。

又、オリンピックでのご活躍祈りあげます。

皆さん　応援しましょうね。

世界フィギュアスケート国別対抗戦２０１２（２）

遂に”金メダル”を日本チームが獲得した。

高橋大輔　１２点　、小塚　７点、　鈴木　１２点

村上　７点、ペア　７点、アイスダンス　７点で

総計５５点で、アメリカを２点引き離して優勝した。

この後のオリンピックが期待されるが、今大会各二人

だった男女シングルが五輪では各一人になり、日本の

層の厚さを生かしきれないとか。

ペアも残念なことに高橋成美さんとペアを組んでいる

マービン・トランさんはカナダ人なので、出場できない

し、日本には他にペアがいないのだそうで、急遽ペア

を組んだところで”ソチ”には間に合いそうもないと

いう話である。

女子の最後に滑走したイタリヤのコストナーさんは

日本を応援してくれていたそうで、そのコストナー

さんの演技の後、ブースに帰った時には、イタリヤ

の選手たちが黒と白の縦じまの揃いの浴衣を着て

コストナーさんを両脇から持ち上げて席に着かせるなど、

イタリヤ選手たちの心使いがなんとも嬉しく思ったもの

である。

なんだか国別対抗と言いながら、


日本の金メダルが決ったあと、アメリカの選手たちも

日本の選手たちを心から祝福してくれたようで、ますます

友好の輪が広がった気がしている。

すばらしい演技を見せてくださった選手の皆様ありがとう

ございました。

関係者の皆様ご苦労様！！！！！

世界フィギュアスケート国別対抗戦２０１２（１）

一昨日から世界フィギュアスケート国際対抗戦２０１２

が東京代々木会場で開かれ、日本選手達の活躍が始まった。

今季の主要世界大会の上位６位までの六カ国の選手達が

出場している。

わが国の選手達は、世界ランキング一位で、金メダル

が期待できるという大会である。

男子は、高橋大輔（キャプテン）、小塚崇彦、

女子は、鈴木明子、村上佳奈子、

ペアでは、高橋成美とマービン・トラン、

アイスダンスではキャシー・リードと、クリス・リードが

出場する。

初日の小塚崇彦は８位だったが、高橋大輔は一位、しかも、

世界初の高得点の９４点を獲得し、二日目の昨日は、また

もや最高の演技で　大衆のみならず出場選手たちも総立ち

となって拍手が鳴りやまない状態でスケートリンクには

花束がたくさん投げ込まれ評論家の佐野さんが、

　”どの国の選手がいい演技をされても、本当に皆で喜んで

　　いるのはすばらしい。

　　会場に飛び込んでも、おかしくない状態だ”

と表現された。　

小塚崇彦選手は５位、高橋大輔選手が勿論ダントツの一位

で、目下、日本が総得点でも一位である。

今日は女子選手達の出番。

皆様応援しましょう！！！！！

（つづく）

就活

今朝のＮＨＫ　テレビで就活の方々には耳寄りな話が

出ていたので、ちょっと私が聞いた部分だけですが

ご参考になるかどうかわかりませんが、書いてみますね。




或る会社では最近フェイスブックをこまめにチェックして、

採用のための資料の重要な部分にしているとか言う話。




１．フェイスブックに載せる写真は正面を向いたもので

　　笑顔のものを載せる。


２．なるべくフェイスブックでの友人は５０人以上作ること

３、週に少なくても二回以上は前向きの記事を載せる



　仕事をしながら聞いていたので、もれていたかもしれませんが、

　就活中の皆様頑張ってくださいね。