2020/1/5 L4

2020/1/5
今日のレッスン、レポート提出用の覚書

①受講したレッスン名：L4　ツイスト
②担当講師名：yasue
③場所：大宮
④レッスンの内容・流れ
オープニング：仰向けからスタート、シャバーサナで呼吸観察、スプタタダーサナ,ベルトを使ってスプタウールドヴァハスターサナ、　仰向けで膝しっかりとつけた状態でのシンプルツイスト、
目的別ウォーミングアップ：しっかりとしたチャイルド、エクステンドチャイルドで左右にふって脇腹を伸ばす。ハイランジで、左右脇腹を伸す。キャットアンドカウ、エクステンドチャイルド、１回目のダウンドック
全体的ウォーミングアップ：太陽礼拝A,Bともに軽減
立位：ヴィラバドラーザナ1、パリブリッタトリコナーサナ（ピークポーズ）
バックベント:シャランバーサナ
ツイスト：マリーチアーサナ
リラクゼーション：シンプルツイスト、シャバーサナ
⑤呼吸：深まった。
⑥レッスン中に気が付いたこと
その日その日で身体の伸びが違う。
⑦自分の体と心の変化
直前にL2受けていたので、最初から集中しやすかったし、からだもほぐれていた。
⑧インストラクターの動き・声かけで思ったこと
部屋の温度の小まめな調整
⑨感想
ねじりはデトックス効果
ピークに行く前に、いろいろなポーズで脊柱軸伸展が強調されていた。また、脊柱だけでなく体側、脇腹を伸ばすポーズも強調されていて、ツイストを深めるのに大切な要素であることが理解できた。