L6 レポート用

2019/3/13（水）
受講したレッスン名：L6
②担当講師名：mayumi先生
③場所：大宮
④レッスンの内容・流れ
mayumi先生の中でアームバランスの強化月間とのことです。
まずは楽に座り、呼吸に感覚を向ける瞑想を数分、そのまま安楽座スカーサナにて、汽車ポッポのように小さく前ならえから、呼吸に合わせて片方ずつ腕をひいて、上半身を胸からツイスト。
ベルトを母指球と小指球で踏みながら、ブロックを足の間、もう一つのブロックを太ももに挟んで山のポーズタダーサナ、前後に体を傾けて、母指球と小指球、かかとの3点を意識してタダーサナをとる。そこから半分の太陽礼拝スーリヤ・ナマスカーラを数回繰り返す。
ブロックを外してスーリヤ・ナマスカーラBへ、途中はヴィンヤサ、アドムカシュバナーサナ、チルドポーズを自分で選択しながら行っていく、アドムカシュバナーサナで待ち合わせて繰り返す。
1休憩して再び、スーリヤナマスカーラBへ、ハイランジの部分をローランジからヴィラバドラーサナ2に持っていく変形が入った。
1休憩して、ドルフィンプランク、そのまま足を片方ずつ前にだす。
1休憩して、横向きの板のポーズ　ヴァシスターサナの練習をしてから、スーリヤナマスカーラBの中にヴァシスターサナを組み込んで左右行った。
カメのポーズ　クールマーサナと背中を伸ばすポーズ　パッシモッタナーサナ、ともにブロックに頭の乗せて数分の脱力、徐々にブロックを低くしても良い。
シンプルツイスト、ガス抜き、シャバーサナ、座って2分ほど瞑想して終了
⑤呼吸
ポーズが続くため、しっかりと呼吸していないとついていけない。
⑥レッスン中に気が付いたこと
ポーズが続くため、スーリヤナマスカーラBでは無理せずに、自分の体が望むポーズをしっかり選択することが大切だと。
⑦自分の体と心の変化
しっかり汗をかいて、体の動きに集中していくため、体もすっきりするし、こころも雑念が浮かぶ暇もなかった。
⑧インストラクターの動き・声かけで思ったこと
ポーズを軽減したらナイスチョイスの声かけは良いと思った。
⑨感想
フローのレッスンは初めて参加、不安でしたが終わってみるといつも以上に心も体もすっきりした。
スポーツジムで行っている体幹トレーニングと同じものがあって、はじめてでも理解はできた。
スーリヤナマスカーラBをアドバンス2で習ったばかりでしたので、入りやすかった。
スーリヤナマスカーラBの後半のほとんどはヴィンヤサではなくアドムカシュバナーサナを選択したが、まだまだ体が出来上がっていないことを実感。