自己実践

2020/2/

ティーチングで自分のチームの60分のプログラムを実践してみた。
テーマ：ツイスト（ピークポーズ：ヴィラバドラーサナⅢ）
要素：コア、前屈、立位
構成要素　
足脚:フレックス　足裏アーチの引き上げ
骨盤：骨盤ニュートラル、脊柱軸伸展、あげてる脚の内旋
肩：肩関節外旋、胸椎軸伸展、
プロップス：ブロック2つ、ブランケット2枚、ベルト

1、オープニング：シャバーサナで呼吸観察（自然呼吸、腹式呼吸、胸式呼吸）、スプタタダーサナ、スプタパタングシュナーサナA（ベルト）
2、目的別ウォーミングアップ：キャットアンドカウ、キャットストレッチ、チャイルドポーズ、エクステンドチャイルドポーズ、アドムカシュバナーサナ
3、全体的ウォーミングアップ：太陽礼拝A軽減、太陽礼拝Aフル、太陽礼拝C（ハイランジと片足をまっすぐ挙げたアドムカシュバナーサナ）
4、立位　左右対称　非対称ヒップオープナー、非対称　ヒップスクエアーからのピークポーズ：ウトゥカターサナ、ヴィリクシャーサナ、ヴィラバドラーサナⅡ→ウティタトリコナーサナ（ブロック）、パールシュヴァッコナーサナ（ブランケット）、ヴィラバドラーサナⅠ→ヴィラバドラーサナⅢ（ブランケット、ブロック）
5、バックベント：セツバンダーサナ（ブロック）
6、座位：マリーチアーサナC、パッシモッタナーサナ（ブランケット）
7、リラクゼーション：シンプルツイスト
8、メディテーション：シャバーサナ

感想：
スクリプトを唱えて実践してみたところ、暗記ができていないため70分以上かかった。
スクリプトの台本の順番や語尾がおかしい点に気が付く、またポーズのつながりの中で、余計な繰り返しが多々あることがわかり、削れる点が見いだせた。ポーズキープ中の言い回し、内側の働きかけのスクリプトのストックが足りない、ピークポーズの構成要素にそった内側の働きかけの強調が必要。
とにかく、まず暗記が必要。