L11レポート用

2019/3/19（火）
受講したレッスン名：L11
②担当講師名：Kei先生
③場所：大宮
④レッスンの内容・流れ
花粉症の時期ですのでミントのアロマでした。アロマを炊きながらのリストラクティブヨガ。
まずはブロックを縦、横の上にボルスターを載せて、ボルスターの端にお姉さん座りして、ボルスターの両脇に手をついて、腰は回さないようにして胸から上をツイストさせて、ボルスターに体を預けて数分キープ、これを左右行った。普段は上半身の全面が服以外のものに触れることがないので、その感覚を感じるとのこと。
次にブロックとボルスターで傾斜をつけた上にあおむけになり、腰は床、腕を頭上で組んでキープ、腕の組み換えをしてキープ。ポーズ名は不明。
続いて、ロールにしたブランケットを左右の足の下においてスプタ　バッタ　コナーサナ合せきのポーズで、ブロックで斜めにしたボルスターにブランケットの枕を作って仰向けに体を預ける。この時にベルトの輪を腰から足首にかけるようにした。これによって足が安定していた。
次に仰向けの逆転のポーズ、足首の下はブロックと二つ折りのブランケット2枚、腰の下は固く巻いたブランケットの上にボルスター、ボルスターの端に肩甲骨が来るくらいで、肩は床につく、首の下に丸めたブランケットを置いて、首をけん引して休める。腰が痛い場合は軽減法があるとのこと。ポーズの名前は不明。
次にスカーサナで前屈、ブロックとブランケットの上にボルスターの端を載せ、もう片方は腹部につけて、ボスルターを押し込んで背筋を伸ばして、ボルスターに巻き付くように前屈する。足を組み替えて同様に行う。
最後は、傾斜をつけたボルスターにあおむけとなり、胸を開いてシャバーサナで終了。
⑤呼吸
ボルスターにあおむけになることで、胸が開いて呼吸の通りがよくなった。
⑥レッスン中に気が付いたこと
なし
⑦自分の体と心の変化
ゆったりとして、アロマの効果もあり、かなりリラックスできた。無理なポーズもなく体も楽。
⑧インストラクターの動き・声かけで思ったこと
ベルトの使い方などの説明が丁寧で理解しやすかった。
⑨感想
初めてのL１１。少人数でゆったりできた。無理のないポーズでキープしていくので、体の感覚に注意を向けやすかった。ボルスターの上であおむけになり胸を開く際に、肩が内旋していたようで、外旋にアジャストしていただき、体が楽になるのが感じられた。
ストレス解消にもってこい。