ひじまる体操

きのうの朝日新聞夕刊に、深層筋を活性化させる能エクササイズが大きく取り上げられていた。
つい数日前に、このブログでも書かせていただいたばかりなので、おー!出てる、出てる、とうれしくなって熟読。

「外側の筋肉が疲れて使えなくなる。そのころが、深層筋を活用できている良い状態です」と指導する能楽師・安田登氏。ふむふむ。


ところで最近、身体の動きで注目されているのは大腰筋などの深層筋と股関節、骨盤など下半身だが、肩甲骨の重要性も勝るとも劣らないだろう。

肩甲骨の動きをよくして背骨の緊張をほぐす簡便なエクササイズとして、このところワシが実行しているのが「ひじまる体操」。

やり方はごく簡単。
　
　①両手を両肩先に触れ、左右のひじで交互に、後ろ回しで大きく円を描く

　②徐々に円を大きく、肩甲骨を動かす。さらに背骨をほぐすよう体全体で

　③１度に１種につき５回転、１日５度を目安に続ける

水泳と同様に回し方は４種ある。歩きながらだと、さらに背骨がよくほぐれる。
(左右交互に前回し・後ろ回し／左右同時に前回し・後ろ回し)

この体操のポイントは、手を肩につけて固定した状態でひじを意識して回すこと。
こうすると肩甲骨がより動かしやすくなる。
考案されたのは整形外科医の渡会公治先生。泳ぐようにひじを回すところから「ひじまる水泳体操」と名づけたんだそう。(『安心』６月号　マキノ出版)

ほんの１～２分で、いつでもどこでもできるので、ちょっとした空き時間にすかさず実行しているオヤジである。うん、気持ちい～い！

朝、レース前の最終刺激走６km　３４'２８”、ラスト１km４’２０"でレースペース確認。心拍１５８。

夜、プール。クロール１０００ｍ＋平２００ｍ。
おんぶスクワット/素振り200回/腰割りなど。

夕食、縁起をかついで妻に「伊達巻」を買ってきてもらい、極厚に切ったやつを３きれ食べる。(３カ所の関門をクリアする!）
よし、これで関門は大丈夫。あとはゴールをめざすだけ!　(ホンマかいな……)