It's been a couple of weeks since the season ended. I've been mainly training at gym to rebuild my body twice or three times a week. Definitely take a protein shake before and after a workout. Let me use this as a note to remind me of what I do at gym in order.
Training time: About two hours and half
1. 6kilo run on a treadmill (Ramdomly changing the pace)
2. Crunches with a 9kilo medicine ball 100×3, back extension 100×1
3. Lunges with 20kg barbell×10
4. Barbell squats with 60kilo weights 10×3
5. Lat pull-down(55kg)10回×3
6. Arm press(75kg) 7回×3
7. Crunches for the oblique muscles with a 9kilo dumb-bell 50×1on each side.
8. Arm pull-down(27.5kg):20回×3
9. Leg press(70kg)for only left leg 10回×3
10. Leg curls(60kg)10回×3
11. Leg extension(60kg)10回×3
12. Bench press(40kg)15回×3
シーズンオフは専らジムでのウエイトを意識しています。今は週に2、3回ほど。プロテインはトレーニング前後。記録をつけておく意味で今しているジムでのトレーニング順をそのままここに書きます。
時間:約2時間半
1.ランニングマシーンで6キロ(ペースに強弱をつけながら約30分)
2.ストレッチ、9キロダンベルを使った腹筋100回×5、9キロダンベルを使った背筋100回
3.バーベルを使ったスクワット(バーベルの重さを抜いて50kg)を10回×3
4.Lat pull-down(55kg):10回×3
5.Arm press(75kg):7回×3
6.9キロダンベルを使った横腹筋、左右50回ずつ。
7.Arm pull-down(27.5kg):20回×3
8.Leg press(70kg)左足のみで10回×3
9.Leg curls(60kg)10回×3
10.Leg extension(60kg)10回×3
11.Bench press(バーベルの重さを抜いて30kg)15回×3
これを一回のトレーニングで行います。加えて合間に細かいトレーニングもしますが、主なものをざっと書きました。次の日は疲労で体がめっちゃ重い。まだまだ。
ボディビルのメニューやんか!!
去年のオフからこの時期はこんな感じ。今年それで結果がある程度よかったからさらに負荷あげてます。
はい、そこは意識していきます。ただトレーニングしてるとどうしても1つの機械で3セットやってってのが気分的に辛くて、別の機械と交互に1セットずつやっていったりしてるのでもいいのかな?
やっぱり大きな筋肉のマシーンから3セットずつしっかり順番どおりこなしていった方がいい?
ベンチプレス+ラットプルダウン+スクワットとか。多分やけど、一通りやってから2セット目やとインターバルがありすぎるんちゃうかな?あと、トレーニング前はおにぎりとかバナナとかにしといて、プロテインは、トレーニング直後(30分まで)と、寝る1時間前くらいっていうのもありやで。
寝る前ってのは寝耳に水でした。それはいいかもね。内容も参考にしてみます。いつもありがとな!