It's been a couple of weeks since the season ended. I've been mainly training at gym to rebuild my body twice or three times a week. Definitely take a protein shake before and after a workout. Let me use this as a note to remind me of what I do at gym in order.
Training time: About two hours and half
1. 6kilo run on a treadmill (Ramdomly changing the pace)
2. Crunches with a 9kilo medicine ball 100×３, back extension 100×１
3. Lunges with 20kg barbell×１０
4. Barbell squats with 60kilo weights 10×３
5. Lat pull-down（55kg）１０回×３
6. Arm press（７５kg） 7回×３
7. Crunches for the oblique muscles with a 9kilo dumb-bell 50×１on each side.
8. Arm pull-down(27.5kg):20回×３
9. Leg press（７０kg）for only left leg １０回×３
10. Leg curls（60kg）10回×３
11. Leg extension(６０ｋｇ)１０回×３
12. Bench press（4０kg）15回×３
シーズンオフは専らジムでのウエイトを意識しています。今は週に２、３回ほど。プロテインはトレーニング前後。記録をつけておく意味で今しているジムでのトレーニング順をそのままここに書きます。
時間：約２時間半
１．ランニングマシーンで６キロ（ペースに強弱をつけながら約３０分）
２．ストレッチ、９キロダンベルを使った腹筋１００回×５、９キロダンベルを使った背筋１００回
３．バーベルを使ったスクワット（バーベルの重さを抜いて５０kg）を１０回×３
４．Lat pull-down（55kg）：１０回×３
５．Arm press（７５kg）:7回×３
６．９キロダンベルを使った横腹筋、左右５０回ずつ。
７．Arm pull-down(27.5kg):20回×３
８．Leg press（７０kg）左足のみで１０回×３
９．Leg curls（60kg）10回×３
１０．Leg extension(６０ｋｇ)１０回×３
１１．Bench press（バーベルの重さを抜いて３０kg）15回×３
これを一回のトレーニングで行います。加えて合間に細かいトレーニングもしますが、主なものをざっと書きました。次の日は疲労で体がめっちゃ重い。まだまだ。
ボディビルのメニューやんか！！
去年のオフからこの時期はこんな感じ。今年それで結果がある程度よかったからさらに負荷あげてます。
はい、そこは意識していきます。ただトレーニングしてるとどうしても１つの機械で３セットやってってのが気分的に辛くて、別の機械と交互に１セットずつやっていったりしてるのでもいいのかな？
やっぱり大きな筋肉のマシーンから３セットずつしっかり順番どおりこなしていった方がいい？
ベンチプレス＋ラットプルダウン＋スクワットとか。多分やけど、一通りやってから２セット目やとインターバルがありすぎるんちゃうかな？あと、トレーニング前はおにぎりとかバナナとかにしといて、プロテインは、トレーニング直後(３０分まで)と、寝る１時間前くらいっていうのもありやで。
寝る前ってのは寝耳に水でした。それはいいかもね。内容も参考にしてみます。いつもありがとな！