A workout at gym

 It's been a couple of weeks since the season ended. I've been mainly training at gym to rebuild my body twice or three times a week. Definitely take a protein shake before and after a workout. Let me use this as a note to remind me of what I do at gym in order.

 Training time: About two hours and half

 1. 6kilo run on a treadmill (Ramdomly changing the pace)

 2. Crunches with a 9kilo medicine ball 100×３, back extension 100×１

 3. Lunges with 20kg barbell×１０

 4. Barbell squats with 60kilo weights 10×３

 5. Lat　pull-down（55kg）１０回×３

 6. Arm press（７５kg） 7回×３

 7. Crunches for the oblique muscles with a 9kilo dumb-bell 50×１on each side.

 8. Arm pull-down(27.5kg):20回×３

 9. Leg press（７０kg）for only left leg １０回×３

10. Leg curls（60kg）10回×３

11. Leg extension(６０ｋｇ)１０回×３

12. Bench press（4０kg）15回×３

 

  シーズンオフは専らジムでのウエイトを意識しています。今は週に２、３回ほど。プロテインはトレーニング前後。記録をつけておく意味で今しているジムでのトレーニング順をそのままここに書きます。

　時間：約２時間半

　１．ランニングマシーンで６キロ（ペースに強弱をつけながら約３０分）

　２．ストレッチ、９キロダンベルを使った腹筋１００回×５、９キロダンベルを使った背筋１００回

　３．バーベルを使ったスクワット（バーベルの重さを抜いて５０kg）を１０回×３

　４．Lat　pull-down（55kg）：１０回×３

　５．Arm press（７５kg）:7回×３

　６．９キロダンベルを使った横腹筋、左右５０回ずつ。

　７．Arm pull-down(27.5kg):20回×３

　８．Leg press（７０kg）左足のみで１０回×３

　９．Leg curls（60kg）10回×３

１０．Leg extension(６０ｋｇ)１０回×３

１１．Bench press（バーベルの重さを抜いて３０kg）15回×３

　これを一回のトレーニングで行います。加えて合間に細かいトレーニングもしますが、主なものをざっと書きました。次の日は疲労で体がめっちゃ重い。まだまだ。