頭スッキリ！！心も穏やかになるポーズ。

こんにちは、ヨーギ洋です。
今日から、Yo＆Luckyの「ほのぼのヨガ」をスタートします。

ハタヨガの基本的なポーズを、ご紹介していきます。
動画をご覧いただき、レッスンして頂ければ嬉しいです。

第１回目は、「開脚立前屈のポーズ」です。

 

効果
・頭を下げることで、上体や頭の血流が良くなり気分がスッキリします。
・脚の後の筋肉がしっかりストレッチでき、背筋も鍛えます。
・股関節もやわらかくなりますよ。

プロセス
 脚を広げ、両手を左右に伸ばす。
 息を吐きながら、ゆっくり上体を前に倒し、普通の呼吸で静止する。
 息を吐きながら、両手を床に下し、背中を反らし普通の呼吸で静止する。
 息を吐きながら、上体の力を抜いて、頭を床方向におろし、
　　　20～30秒間位、普通呼吸で静止する。
 息を吸いながら、ゆっくりゆっくり上体をおこす。
　　（※急に起き上がらないでくださいね。）

癒し犬ラッキーの、
ワンPointアドバイス
かかとに体重をかけ、膝を曲げないでネ。
背中が丸くならないように、反らしてネ。

程よく力を抜いて、行ってください。
コツコツと、繰り返し行うと、
だんだんと股関節も柔軟になり、頭が床に着くようになります。


ブログにお越し頂き、ナマステです
バイオウェルネス ヨガスタジオ