背骨が柔軟になり、腰痛解消のポーズ

 こんにちは、ヨーギ洋です。 

本日は

Yo＆Luckyの「ほのぼのヨガ」Vol.10

「バッタのポーズ」をご紹介いたします。

 

 

効果

 ・消化機能を活発にし、胃の異常、腹の張りを治して便秘を予防する。

・背骨を柔軟にし、仙椎、腰椎周辺の痛みをとりのぞく。

・お尻に力を入れることでヒップアップに効果的。

 プロセス

両手の平を下に向け体の横に置き、両足をまっすぐ伸ばしうつ伏せに寝る。

息を吐きながら右足を上げ３０秒静止する。吐きながら右足を下す。

息を吐きながら左足を上げ３０秒静止する。吐きながら左足を下す。

さらに息を吐きながら両足を揃えて上げ３０秒静止する。吐きながら下す。

最後に息を吐きながら、頭、胸を持ち上げ、両手は後ろへ伸ばし、

 　同時に足をできるだけ高く上げる。腹部のみ床につけて、体全体を支える。

　吐きながら両手、両足を下す。

 

 癒し犬ラッキーの

ワンＰＯＩＮＴアドバイス

膝は曲げずに脚はできるだけまっすぐのばしてね。

では胸をできるだけ広げてね。

徐々に慣れてきたら静止時間を長くしてみてね。

 

読んで頂いてナマステです！！　

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