今日は昼ランを比較的力いっぱい走りました。
昼ラン4.8キロってなんか丁度いい。
同じところを3往復するんですが、ラスト1往復で負荷かけて走ると達成感がありますね。
ガーミンはつけてないのでスピードは分かりませんが、キロ4分くらいかな。
でも秋の手賀沼にはこれより少しだけ遅いくらいのペースで走るつもりなのに、こんなので満足してたら駄目ですね。
岩本能史さんの「フルマラソンがもう一度速くなる30のスイッチ」。これよく読んでます。
レースペースは完全イーブンじゃなく、最初の5キロはゆっくり。最後35キロくらいで最速ペースを刻む。な～んてオトナなこと出来るのか？
でも今度のハーフ、フルは最初ゆっくり入ろうとしています。
そうするには渋滞を有効活用すればいいんですよね。
手賀沼とつくばはあまり前のほうに並ばないことにします。
ハーフは最終的にキロ4分で走りたいと思っています。
フルは無理しないでキロ4分半です。
となると最初のペースはハーフがキロ4分半、フルがキロ5分でしょうか。
それに耐えうる足を作るのが今の目標です。
ずっとまじめに走ってても疲れちゃうので、昨日みたいに遊びをいろいろ入れてやっていこうと思います。
あとは峠走かあ・・・。
トレランでもいいのかな、今度行ってみようと思います。
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昼ラン4.8キロってなんか丁度いい。
同じところを3往復するんですが、ラスト1往復で負荷かけて走ると達成感がありますね。
ガーミンはつけてないのでスピードは分かりませんが、キロ4分くらいかな。
でも秋の手賀沼にはこれより少しだけ遅いくらいのペースで走るつもりなのに、こんなので満足してたら駄目ですね。
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レースペースは完全イーブンじゃなく、最初の5キロはゆっくり。最後35キロくらいで最速ペースを刻む。な～んてオトナなこと出来るのか？
でも今度のハーフ、フルは最初ゆっくり入ろうとしています。
そうするには渋滞を有効活用すればいいんですよね。
手賀沼とつくばはあまり前のほうに並ばないことにします。
ハーフは最終的にキロ4分で走りたいと思っています。
フルは無理しないでキロ4分半です。
となると最初のペースはハーフがキロ4分半、フルがキロ5分でしょうか。
それに耐えうる足を作るのが今の目標です。
ずっとまじめに走ってても疲れちゃうので、昨日みたいに遊びをいろいろ入れてやっていこうと思います。
あとは峠走かあ・・・。
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私からしたら、レベルが違いすぎて、もう・・・（笑）
とりあえずペースはいいんで、
20キロ走れるようになりたいです。
いや、僕ももっと勉強すべきと色々な本を読み始めてます。その本良いですか~(・・？））
4分15秒平均で90ですから、結構速いんですよね。
でも本番はなんとなくスピードが出ると思うので、
適当に追い上げていくうちに同じくらいの集団と
合流してしまえば案外さらっといけるような。
フルは私初心者ですからわかりません。(笑)
自分は多分はなっから力押しする気がします。
ハーフは安全にやりましたけどね。
僕はどうも、最初から飛ばしちゃうんですよね。
で、最後までもたない…（苦笑）
でも、ゆっくり入ったからって、最後までもつのか？って思いはあります。
それは、僕の力がないからなんでしょうけど。
この本は、すごく気になってるんですよね。
僕も買おうかな…。
その上がり幅も見込んでのペースです（笑）
練習で走ろうとすると、キロ4分は簡単には出ません。
結構面白いですよ。
RUNNETでしか販売していないようです。
出来れば安全に行きたいので、今からペースを考えています。
いけそうなペースから目標タイムを算出してやるつもりです。
でも撃沈ぶりが違うんだろうなぁって思います。
35キロくらいまではちゃんと走れればいいのですが。。。
こちらの本が気になって、検索をしていたらビックリです。
マイコース・大会（忍野・将門・つくば）とご一緒が多いです。
きっと週末に江戸川ですれ違っているんでしょうね（笑）お互い頑張りましょう。
おおう、そういう人っているんですね。エントリーする大会がほぼ同じってことがたまにありますが、忍野とマイコースが同じとはなかなかスゴイと思います。
記念Tシャツ良かったですよね。
・・・ムム。あのTシャツ着た人と江戸川ですれ違ったことがあります。
市川橋をちょっと行徳側にいったところです。
もしかして、ヒロさんだった？？