Rayのスマイルランニング

日々小さな達成感を!
自分を解放する手段としてランニングを愛している人のブログ
市民ランナーが好き♪

近況と LDLが高いのはなぜ?

2016-09-19 17:29:08 | 日々のラン

ブログ村、すっかり読者と化してますが、

たまには近況のご報告。

    

走る時間を取れない日は

夜ジムへ

ちょっと前から始めたステップマシン

この日は20分で 71フロア

最近は20分で 82フロアーぐらいです。

これ、1フロア上がるエネルギーをどう計算してるんだかわかりませんが

けっこう汗が出るし、膝上、腿、お尻に来ます。

 

先日はトレミしながらブラタモリ

9月17日は 高尾山特集でしたので

傾斜15%でウォーキングして高尾登山仮想現実

 

で、そのブラタモリに出てきた

八王子の住宅地にある謎の建造物が 

私のランニングコース近くのような感じだったので

昨日探してみたらありました!

 

これ

 

武蔵陵 (大正・昭和の天皇の御陵) に繋がっていた皇族専用の鉄道の名残り

取り壊されなかった橋脚なんですって

二つの矢印の間にも家がありました。

 

    

あとですねえ、、

先日受けた健康診断の結果が

毎年そうなんですけど

LDLコレステロールが基準値内なんだけど高くてですね

今回はいつもに比べてさらに高かったので

悪玉対策を購入

運動してるのになんで高いんだろうね・・・

 

2011年の9月28日の ここいろまろんさんのブロ

まろんさんは以前マラソンカテ上位にいらした方で、今は登山5位、そのほかいろいろなカテで活躍されています)

運動しすぎでもLDLコレステロールが高くなるという記事がありました。あと疲労とストレスからも。

2011年ころの私は毎日毎日よく走っていたし、もちろんLDLが増えるような食事は絶対してなかったのに

なぜ高いのが不思議でならなかったのでまろんさんの記事を読んですぐコメントしたのを覚えています。

 

今の私は走りすぎってことは絶対にないけど、

普通の同年代よりは運動してるし、脂も油も大量に摂るわけではないんだけどね~不思議

 

まあ、この際ちょっと気をつけて血液きれいにしたり体重を落としたりするつもり。

3か月後に再検査・・・さらにその後も気をつけますけどね。

私、痩せますよ!

いや、元に戻す・・ともいうw

 

そうそう、たかっちさんの 飲む豆乳ヨーグルトも作って飲むつもり

たかっちさん3キロも痩せたんですって!

それについてはまた記事にしますね。

 

    

おまけ

最近いただいたロータスのお茶

すっきりした優しい味わい ほのかな蓮の香り

クイリンクもきれいすぎ

 

 

テンプレートもロータスにしましたPCで見て頂くときれいです

 

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初めての北アルプス☆大感動!!

2016-09-06 22:59:49 | 山歩き

去年はお誘いいただいてたのに都合で行かれなかったのべさんのマイコースシリーズ

今年こそは参加したい!と思いながらも

7月はひざの故障で全く走れず 筋力は落ちまくり

8月も忙しさと暑さで外は走れず

ジムで 傾斜歩きや、クロストレーナーや ステッパーで筋力を少しは回復させ (したのか?)

富士山で経験したあの辛い高山病の不安も抱えながらの出発でしたが

登り始めたら なんの不安もなく

一度だけ 前足に体重を乗せきれず尻もちをついたくらいで

ケガもせず、虫にも刺されず (1か所刺されたけど大事には至らず)

楽しく素晴らしい山行を満喫してきました。

 

    

 

私の最寄り駅は 特急あずさ が停まるので

行きは電車で

 

ススキと南アルプスの山々

 

 

松本で大糸線に乗り換えて

 

 

収穫前の稲穂が延々と続く中

 

着いたのは

 

信濃大町

 

 

この日はコテージに集合・宿泊

 

 

 

翌朝

 

リフトで300m一気に上がると

 

輝く雲海

 

矢印のところをよーく見ると

 

去年登った八ヶ岳 が雲から飛び出てました

素敵☆

 

 

 

リフトを降りてからしばらくは雲の中を歩いていましたが

上に行くにしたがって雲が薄れてきて

 

 

人数が多かったので、数人ずつ分かれて歩きました。

 

青空も見え始め

 

そして最後

この赤い建物(山荘)の向こうに広がるのは

 

 

この景色

 

 

 

これが唐松岳の山頂です

美しい山です

 

山荘の前に荷物をデポして

尾根を歩いて山頂まで行きました

 

 

 

 

そしてお楽しみのお昼ごはん

荷上げしてくださった皆様に感謝感謝でございます

 

おでん

 

ホットサンド

 

朴葉焼き

 

おにくー!!

 

 

初めての北アルプス

山頂で晴れて大感動でした!!

 

胃が痛くなるほど お天気を心配していた のべさん、お疲れさまでした。

ザックの重さを心配してくださったり、すごくジェントルでうれしかったです。

 

そしてご一緒できたみなさん、ありがとうございました。

 

 

人工物のない世界

山はやっぱりいいですね!!

 

 

筋肉痛も思いのほか軽くすみそうです。

 

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三ツ峠で刺された(/_;)

2016-08-07 23:01:10 | 山歩き

昨日、山梨県の三ツ峠(1785M)に登ってきました。

 

登山口にある達磨石 

 

最初は歩きやすい

 

お地蔵さんがなぜかたくさん

 

 

山頂からの展望は

なし(笑)

 

山頂付近の屏風岩では

 

クライマーが岸壁をよじ登ってました

外人さんもいたり、

大学の山岳部がテント泊で合宿してたり

楽しそうでした。(緊張を楽しむのでしょうね)

 

 

    

 

しっかり虫よけ対策していったのに

おでこを何かに刺された

もちろんすぐに持参した薬つけて

帰宅後も、最近家族が医者からもらった薬を飲み

塗り薬を塗ったんだけど

 

まさかこんなに腫れるとは思いもせず

昨日はちょっとした記念日だったので

とびきりのワインなどいただいて

アルコールのせいで薬が効かなかったのか

朝起きたら目が開けられないほど腫れてお岩さん状態

休日診療の皮膚科に行ったら女医にドン引きされ

飲み薬4種類 塗り薬1種類処方され

一日ぐったり(笑)

夕方になってやっと腫れが引いてきました。

 

まあ山ですからね、虫はいますよたくさん

嫌だけど大丈夫です。

 

市販の虫よけでは効かない虫もいるんですね

やはりハッカ油が一番いいのかなあ

家にペパーミントオイルがあるから虫よけスプレー作ってみようかな

 

    

 

<備忘録>

6:00  出発(車) 
7:10  いこいの森駐車場着(標高840M) 
7:50  登山口
11:00 山頂
11:55 下山開始
14:10 下山 

 

ひざの故障明けなのでストック使用

それでも前腿が絶賛筋肉痛

1ヶ月運動できなかったから仕方ないね

 

ではでは

 

 

 

 

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初動負荷トレーニング

2016-08-03 21:54:04 | 体のこと

7月は 自分のちょっとしたミスから左膝を故障しまして

1か月まるまる棒に振りました。


ちょっとしたミスというのは

ジムでマシンを使っていて

立位で大腿四頭筋に負荷をかけるマシンで

負荷をかけていた右足は大丈夫だったのですが

支えていた左足が耐えきれずに壊れてしまったというあほなものです。


レントゲンでは骨や関節の状態はとてもきれいだったので

膝周りの筋肉の炎症には間違いなかったです。

 


治療に通っていた整形外科のトレーナー、Aさんとの話の中に気になるワードが出てきました。

初動負荷トレーニング

ご存じですか?

ほらイチローもやっているあれです!!

と言ってもわからない人の方が多いですよね。

 

初動負荷トレーニング  イチロー選手

初動負荷トレーニングとは⇒ Wikipedia

 

この初動負荷トレーニング理論では、一般的なウエイトトレーニングを終動負荷トレーニングと呼んでいます。

初動負荷トレーニング = 読んで字のごとく動きの発動時に負荷のピークがかかる

終動負荷トレーニング = 運動の終わりに向けて負荷が増大していく。

今回の私の故障はもちろん終動負荷トレーニングで起きたものです。

 


私のトレーナーさんは実際に初動負荷トレーニングをやっていらっしゃって

合宿にも参加されているのでお話しはとても興味深くお聞きしています。

そしてネットでも調べてみました。

興味を持たれる方もいらっしゃるかもしれないと思いますので リンク張っておきますね。

 

イチローがウエイトトレーニングをしない理由(3分50秒)


イチローの筋肉と筋トレの考察 


初動負荷トレーニングを発案し、ワールドウイング・エンタープライズの設立者 小山裕史氏の紹介

 

私もまだまったくわかってないんです

けど興味はあるので

一度体験会に行ってみようかな。。。

 

    


今月になってやっと運動できるようになりました。

まだアスファルトを走るのは衝撃が大きいので、

クロストレーナーと、ステップマシーンと、トレミ(傾斜つけて歩く)、を主にやっています。

はやく外を走ったり山に行ったりしたいものです。

 

ではだはまた~

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武道館 ☆ 合気道

2016-07-18 14:24:08 | 日記

日本伝統の武道・合気道 


写真はこちらから拝借 ⇒公益財団法人・合気会

 

全日本少年少女錬成大会 を見てきました。

 

いかなる時も下されることのない武道館の日の丸。 美しい。

 

 

全国から集まった少年少女たちの中に、リンさん(リンガンガーさん)と、リンさんの長男&二男君もいます。

 

さてクイズですよ~

 

ウォーリン を探せ

 

 

 

 

 

 

見つかりました?

 

 

 

 

 

いましたね!! 元気元気ーー!!

 

遠くからでぼやけていますが (しかもスマホ)

演武中の二人

 

三男坊 カケル君

 

2年ぶりの再会 6月で4歳になってました。

おしゃべりできるようになってて、からくり人形みたいでめちゃかわいかった

カケルくんこねこねできて おばちゃん大喜びww

 

 

 追記: カケルくんの演武 超かわいいです。ぜひ見て

 

 

リンさんがあこがれる

スティーブン セガールの合気道講座 Steven Seagal Aikido Seminar

 

 

 

そうそう、皇居のお堀 (九段下駅前) がすごいことになってましたよ!!

押し寄せるハス

よく見るとピンクの花がまだ咲いていました。

 

お堀越しの九段会館

 

 

 

 

ではでは、また。

じつは膝痛めてますねん。早く治ってくれないと太るばかり

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七夕のお届け物と今年の遮光グッズ

2016-07-07 20:57:31 | アイテム

 

七夕の日に

お届け物が一つ

ネイビーが好き☆

七夕の星空の色

 

      

 

そういえば昨日、

マイコースの途中にある公園に

だれでも自由に書けるように短冊が置いてありました。

暑い中走ったご褒美に

一枚いただいて

願い事を書いた。

「☆☆☆☆☆」

何て書いたかは内緒。

 

 

      

 

走り始めて何年だろう

私の目標は

「走ってない人より白い!!」 こと。

 

「走ってるから真っ黒ね」

って言われたくないの。

だから大変

ちょっと車に乗る時も

ベランダに出るときも

遮光グッズで 「死守」してる。

それでも徐々に焼けちゃうんだけどね。

 

最近ホームセンターで

二度見しちゃったこれ!

 

園芸用だかガテン系用だか知らないけど

作りが素晴らしいのよ!!

(メッシュ部分が大きいのと、マジックテープがついていて口元で留められる)

安かったからダメもとで買ってみたwww

 

家でミニ扇風機にかぶせるとこんな感じ

ナイスでしょ~~(笑)(笑)(笑)

 

一般的な下のようなタイプって

ぴらぴらしちゃって日よけにならないから買ったことないけど

 

後ろも3枚に分かれてて熱がこもらないの。

スタート地点までは頭の上に止めておけるので

まったくおかしくないわ

使える!!

 

前に買ったこんなのとか

こんなのも

いろいろ持ってるけど

 

でも

やっぱり

完璧を求めるとしたら

 

これかしら

 

 

すごい画像が見れます⇒ 中国のビーチ

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☆TEAM50T☆

2016-06-28 19:26:48 | アイテム

届きました。

涼しげな色と風合い

ストンと落ち感のある素材がいいですね。

 

ありがとうございました

取り急ぎご報告~~

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富士山登山競走☆私の思い出

2016-06-24 23:36:12 | 富士登山競走

ハンサムネコさんのブログを読んでいたからかな?

私も、2010年の富士登山競争(五合目)にポチッとエントリーしたんですよね。

深く考えもせず、

単純に、

なんとなく、

富士山に登ってみたい、

ただそれだけの理由で

 

2010年の4月に、初めてハンサムネコさんに試走に連れて行ってもらった時のレポ

写真結構あります。

試走に行かれない方のお役に立てば幸いです。

 

そして

2010年7月に完走した時のレポ

今より山頂権の制限時間が緩かったけどそれでも間に合わなかった(笑)

ま、山頂権が欲しくて出たわけじゃないから、取れなくても「完走」です。

3合目から上が心臓の鼓動が異常だったと書いてありました。

同じこと感じたというコメントも来てました。

 

アップはしといたほうがいいですね。

馬返しまでが勝負ですから、みな飛ばしてるんですわ

 

 

    

 

ついでに近況報告

マイコースを走ったり

ジム行ったり

風邪ひいたり

マイペースでやっています。

そろそろ夏の計画も立てたいな。

 

家のバジルがモサモサ茂って

この夏二度目のジュノベーゼソース

 

またすぐにモサモサ茂ってくるので

あと二回ぐらい作れそう

美味しいし便利です。

 

 

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2016・第二回安曇野ハーフマラソン(大会当日)

2016-06-17 18:25:44 | 大会

 

松本山雅FC12番

サポーターの背番号

山雅のスローガンは one soul

円陣を作って心をひとつに


のべさ~ん 

 

ランニングチームは Run Sou1

山雅のグリーンいい色ですよね!

夏山の色かな 

 

     

 

すーぴーさん、のべさん、のべさんのお友達と

 

 

 

会場の公園

芝生がGood!  

( ↓↓ 写真二枚並べてみた・スマホだと分かれて表示されちゃうと思うけど)

荷物預けもトイレもスムーズでした。

 

 

 

エントリーの時どういう申告したんだか

Bブロックのゼッケンだったんだけど (私のハーフPBは 1’47’’)

そんなのぜんぜんどうでもよくって

のべ・山ガイドと一緒に走るのが今回の楽しみ!

Eブロックからスタートしてゆっくり行きました。

 

 

アルプスの山々は上の方が雲に隠れてたんだけど

だいたいの山の名前を教えてもらえてよかったです。

のべさん、ありがとう

 

 

 

 

 

 

今回も いつものように

痛み予防に

朝しっかり筋肉に刺激を入れて

痛くなる部分にテーピングして

腰には補強を兼ねたフリップベルトを巻いたよ

 

 

 

のべさんたちとはスタートから3~4kmぐらいの所ではぐれちゃって

それから一人旅だったけど

スマホで写真撮りまくって

すっごく楽しかったな~

 

 

 

 

「ありがと~」と手を振り

 

 

ご高齢の健脚ランナーさんには、抜かし際、敬意をもって 「ナイスラン」とエールを送ったりね。

 

 

田んぼの中を走ったり

 

いたるところに水路 流れる音を聴きながら走ります 

気温はかなり高かったけど、空気は爽やかでしたよ。

 

*前に見えるピンクのタイツの女性の体形と走り方が華さんによく似ていて、

もしかして?!・・と思ってずっと見ていたけど、抜かして見たら違った。 残念

 

クッシーさんたちがキュートでした 仮装少ないので目立ってましたね。みんなを楽しませてくださってました。

*黄緑のTシャツは今年の参加賞Tシャツです

 

 

本当に 「よく来てくださった」という 安曇野の人のウエルカムな気持ちが伝わってくる とてもいい大会だと思います。

楽しく最後まで走れました。

 

 

今回痛みが軽くてよかった~

きっと山の神、水の神、それとたくさんの道祖神が守ってくれたのかもしれません

 

そう・・何かが守ってくれる感じ

都会にはない何か

感覚とまではいかない

感性でしか受け取れない何か がある

 

こういうところで生まれ育った人は

圧倒的に違う何かをに宿してる気がする


そんな安曇野と 安曇野の人々に触れた

素敵な2日間でした



    

 

帰りに

すーぴーさんと二人で

豊科の駅前の小柴屋さんで

信州サーモンの漬け丼を食べたよ

*信州サーモンというのは安曇野で養殖に成功したニジマスとブラウントラウトを掛け合わせた品種。

 

 脂のってるんだけど後味さっぱり、とてもおいしかったです。

 

 

まだまだ見どころいっぱいあるし・・

 

 

 はーい、また戻ってきま~す 

 

 お会いしたみなさま ありがとうございました。

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2016・第2回安曇野ハーフマラソン

2016-06-16 15:57:35 | 大会

8~時丁度の・・ あ~ずさ2号で・・

ではなく

8時01分の、あずさ3号で

 

穂高駅に10:44到着

 

 

先ずはなんといってもこちら

日本アルプスの総鎮守 穂高神社にお参りしなければ!!

 

 穂高神社はきちんと式年遷宮が行われています。

20年に一度、2009年の大遷宮で造りかえられた本殿

 

こちらの穂高神社にはがありますが、

奥穂高岳山頂嶺宮があります。


写真はネットの拾い物


本宮にて御朱印と、あとね、お守りも一ついただいてきました


 

安曇野は全体がまるで美術館のよう美しい場所

見どころたくさんあります。

参考になるサイト→ 信州安曇野の歩き方



私は安曇野は2度目の訪問なのですが

一人で気ままにのんびり歩くのは初めて

自転車を借りました。

 

 

碌山美術館

お昼は当然これ

 

 

 

大王わさび園

黒澤明監督の映画、「夢」の舞台となった場所です。

きれいな水がとうとうと流れています。

 

ワサビ田の開拓がされて100年だそうです。

川の流れを整え、砂利を敷き詰め、当時の土木技術では大変だったことでしょう

 

 

わさびソフトはさっぱりしてました。

 

今回の宿は古民家造り

安曇野の水(北アルプスの地下水)を沸かしてるお風呂が気持ちよかったです

宿泊客はほとんどランナー

お風呂で会話した女性の、二人のうちの二人共が

故障して記録狙いで走れない無理のできない人だったのは神さまのお計らい?

私もそうなってから初めてのハーフです。

 

 

翌日は安曇野ハーフマラソン

めちゃくちゃ楽しかった~

 

つづく

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