エクササイズ腰１

エクササイズ腰１
腰のまわりのシェイプ
すっきりくびれた
女性的な腰のライン
一度ついてしまうとなかなか落とす
のが難しい、腰まわりのムダなお肉。
ここは、エクササイズでも鍛えることが
難しい場所の一つといわれています。
今回のエクササイズ、の最大のポイントは、
腰まわりの筋肉を使っていることを常に
意識しておくこと。
いずれもゆっくりとした動作で行うこと
効果がアップします。

美しい姿勢を４

美しい姿勢を４
まっすぐ背筋の伸びた
美しい後ろ姿を目指して
からだは一直線に双方から
引っ張られるような意識で
前回と同様うつぶせになり、
両手はからだの横につきます。
つま先は握りこぶし1個分くらい離して、
かかとはしっかりつけて。
お腹にグッと力を込めながら両手で床を押して、
からだを持ち上げます。
肩甲骨を下げて10秒キープしたら、
もとの姿勢へ、手首は肩の真下で直角に床に
ついているのが正しい完成形です。
目安となる回数
10秒キープで1回