ダイエット 痩せる体質を作る睡眠４

ダイエット　痩せる体質を作る睡眠４
睡眠時間が７，８時間の人々は肥満が少なく
４，５時間の人は肥満の割合が高いという
データーも、これは寝不足だと満腹感を感じる
ホルマンが低下し、空腹感を感じるホルモンが
上昇して食欲がわくため、また睡眠中は脂肪燃焼を
助けるホルモンの分泌が盛んになります。
痩せる体質を作る睡眠４
その日のうちにベッドに入る
２２－２時に深く眠ると、脂肪燃焼や美肌に
関係する成長ホルモンなどが分泌。
０時に就寝する習慣をつけて。

ダイエット 痩せる体質を作る睡眠３

ダイエット　痩せる体質を作る睡眠３
睡眠時間が７，８時間の人々は肥満が少なく
４，５時間の人は肥満の割合が高いという
データーも、これは寝不足だと満腹感を感じる
ホルマンが低下し、空腹感を感じるホルモンが
上昇して食欲がわくため、また睡眠中は脂肪燃焼を
助けるホルモンの分泌が盛んになります。
痩せる体質を作る睡眠３
夕食は寝る３時間前には済ます
食べてすぐ寝ると、胃が活動してるため、
眠りが浅くなります。
熟睡するためにも３時間はあけましょう。

ダイエット 痩せる体質を作る睡眠２

ダイエット　痩せる体質を作る睡眠２
睡眠時間が７，８時間の人々は肥満が少なく
４，５時間の人は肥満の割合が高いという
データーも、これは寝不足だと満腹感を感じる
ホルマンが低下し、空腹感を感じるホルモンが
上昇して食欲がわくため、また睡眠中は脂肪燃焼を
助けるホルモンの分泌が盛んになります。
痩せる体質を作る睡眠２
毎日６，８時間の睡眠を確保
肥満度が低いのは、睡眠時間７時間前後といわれます。
長すぎる眠りも逆効果なので、
６，８時間を目安に。

ダイエット 痩せる体質を作る睡眠１

ダイエット　痩せる体質を作る睡眠１
睡眠時間が７，８時間の人々は肥満が少なく
４，５時間の人は肥満の割合が高いという
データーも、これは寝不足だと満腹感を感じる
ホルマンが低下し、空腹感を感じるホルモンが
上昇して食欲がわくため、また睡眠中は脂肪燃焼を
助けるホルモンの分泌が盛んになります。
朝日や日中の光をきちんと浴びる
朝日を浴びたり、日中３０分以上太陽を浴びると
体内時計が調整され、その日の夜の睡眠の
質が向上します。

ダイエット 痩せる体質を作る６

ダイエット　痩せる体質を作る６
食事５
朝ご飯をきちんと食べる
朝食抜きは、食事のボリュームが後ろ
倒しになってしまうので太る原因に。
ドカ食いを避けるためにも朝食は必ず。

ダイエット 痩せる体質を作る５

ダイエット　痩せる体質を作る５
食事４
ちょっと食事を足して１日５食
空腹が続くと肥満と関係が深い
インスリンが過剰に分泌。
チーズ、ナッツ、するめなどを
主食抜き食事の間にプラス。

ダイエット 痩せる体質を作る４

ダイエット　痩せる体質を作る４
食事３
食べ始めは野菜からいただく
野菜は食物繊維が豊富なので、
満腹感を得やすい利点があります。
また、血糖値の急上昇を抑えてくれる作用も。

ダイエット 痩せる体質を作る３

ダイエット　痩せる体質を作る３
食事２
夕食のときだけ主食を抜く
主食とは、ご飯やパンなどのこと。
主食を抜いた分、おかずを少し
ボリュムアップしてもＯＫです。

ダイエット 痩せる体質を作る２

ダイエット　痩せる体質を作る２
食事
１日１食は主菜に肉や魚を食べる
肉は太るは間違いです。
肉や魚など量質のタンパク質は、
代謝を上げる筋肉を作るもと。
１日１食は肉や魚を食べることに心がけて。

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ダイエット　痩せる体質を作る１
キレイに痩せたいでも、痩せるために
食事制限や運動を、と言われるとやる気に
なれない人も多いようです。
ダイエットで無理をしがち、急激な減量は
必ずリバウンドします。むしろダイエットを
成功させるには、痩せる生活習慣を無理なく
続けることが重要になります。
痩せ体質を作る生活習慣作りのレッスン。

ドライスキン６

ドライスキン６
ベットルーム２
寝具のほこりやダニは刺激になるので、
こまめに洗濯をしましょう。ホコリやダニが
舞い上がらないように、掃除機で寝具をゆっくりと
吸うのも有効な対策です。
寝室にも加湿器をつけたり、観葉植物を置くと
空気中の水分が増えて乾燥が和らぎます。

ドライスキン５

ドライスキン５
ベットルーム１
眠っている間も、うっかり乾燥は進みます
お風呂から上がったら即、保湿するのはもちろん
ベット近くにうるおい力の高いボィローションや
ハンドクリームを置いておき乾きを感じる前に
こまめに塗りましょう。

ドライスキン３

ドライスキン３
寒くて乾燥するこの季節、ボディがカサカサに
お風呂１
寒い時季に気持ちがいいからと熱いシャワーを
浴びたり、ナイロンタオルでゴシゴシとこすったり
実はそれが肌のバリアを損ねる原因に。
お風呂は、皮脂を奪わない４０度程度のぬるめの温度で

ドライスキン２

ドライスキン２
１２－３月の屋外湿度は４０－５０パーセント台。
気温も低いため、皮脂や汗の分泌量が低下。
乾燥が進み、角質がささくれて剥れややすくなります。
その隙間からさまざまな物質が侵入し、炎症やかゆみが
しょうじます。また、お部屋や肌を取り巻く環境にも、
刺激を起こす原因はたくさんあります。
対策は加湿器をつける、こまめに掃除をする、シルクや
綿など刺激の少ない素材の服を着るなどの工夫を。

ドライスキン１

ドライスキン１
寒くて乾燥するこの季節、ボディがカサカサに
そんなドライスキン、しっとりキレイな肌を
取り戻す脱ドライスキンに
こんな症状はドライスキンの始まりです
肌が粉をふいたようになる
お風呂上がり、からだがムズムズする
ヒジやヒザが黒ずんでいる
かかとにひび割れができる
ささくれができやすい
ストッキングをはくときに引っかかる
肌の表面がなんとなくごわつく
洗剤などがしみることがある