足の爪が剥がれて今一つ

先月の山が原因で、両足の親指の爪と、片足の薬指の爪が剥がれてしまい、今、ランニングもクライミングも不自由しています。爪の剥がれた跡が時々痛み、常時しびれ感があって踏ん張ったり、強く蹴ったりするのに痛みあるいは違和感があります。途中患部が化膿したこともあって長引いています。

わたしの場合足の爪が比較的上を向いているので、山で時々やってしまいます。下りでつま先が長時間靴の先端に接触するのをどうしたら防げるか。靴紐をきちんと締めて靴内で足が滑らないようするのは当然ですが、他に効果的な防御策はないものでしょうか。特につま先にあまり余裕のないアルパイン登攀用のシューズの場合はどうしたものかと。。。