ついでにウエストも…♪

昨日は第４火曜日だったから《スタイル・メイク エクササイズ》のクラスでは、後半にウォーキング・レッスンをしました
まずはいつもの通り仰向けになってのストレッチ＆軽い筋トレから。
横向きでお尻周りの筋トレをしていたら右サイドが終わったところでヨシエさんが
「ひてててて…」
体幹のバランスを整えて筋力アップのためのエクササイズがおわるとメグちゃんが
「う～ん、これは何度やってもキツい…。ほかのクラスの人たちは平気なのかなぁ…」
「ん？いや、みんな大変みたいよ。なんたって下を向けば垂れるのが当たり前のお腹を…重力ってものがあるからね…それを引き上げる、垂れさせないってのは大変よ。重力に逆らいましょうってことだからさ」
その後腹筋、昨日はゆっくりロール・アップとロール・ダウンでトレーニング。
これはね、腹筋がしっかりしてないと脚がパコン と跳ねあがっちゃったり、ロール・ダウンするときにゴロンとひっくり返っちゃったりするので、簡単なようだけど結構大変。
さ、ウォーキング・レッスンはじめましょう。
まずは裸足のままでバランス・コントロールの練習。
右脚を踏み込むときに左手を前に、左脚を踏み込むときに右手を前に、っていうアレね
「…ソレ、アップ→左手→アップ→ダウン→アップ→右手→アップ→ダウン→………」
とリズムを指示して上げる。
う～ん、みんな好い感じじゃない
右手＆左脚→左手＆右脚が混乱しなくなったじゃないのぉ。いいわぁ
では、パンプスに履き替えてバランス・コントロールしながら歩く練習。
それ、メグちゃんから。
ゆっくりのカウントに合わせて大きく腕を動かししっかり１歩を踏み込んで歩く、その全身のラインにピシッと１本芯が通るようになってきた。
「う～ん、メグちゃん、アナタ、伊達にバレエやってないねぇ。見違えるようにキレイになってきた」
「わ、ホントですかぁ…」
うん、キレイだわ。
次、ユウキさん。
お、踏み出した脚の上にしっかり重心を移せるようになって、後ろ重心じゃなくなってきてる。うん、その調子、その調子
はい、次、ヨシエさん。
うん、そうね。左右の手足が混乱しなくなったし、重心移動がスムーズになってきたわよ。
「あのね、アームスを前に下すタイミングだけどね、身体の動きよりアームスの方が早いの。アームスに身体を引き出してもらう感じ」
はい、順番にもう一度。
… … … … … …
よぉし、よし。
そのタイミング、そのタイミング。いいわよぉ
「あのね、このエクササイズはね、アームスを前に差し出す動きでウエストのところにツイストがはいるからね。ウエストのシェイプにも効果があるんだよぉん」
「おぉ、なるほどぉ…」
さ、それではナチュラル・ウォーキングの練習を。
一人ずつ、脚の角度や膝が緩んでないか、重心移動はどうか、etc.etc.チェックしてアドバイスを。
「どう？ヨシエさん。それだとカカトに負担が掛からないでしょう？足が痛くないんじゃない？」
「…うん！ホントだぁ。すごく楽」
そうでしょう
歩いていて辛くなっちゃうのは悲しいじゃない。歩くのが楽しいって思えなくちゃね。
美しい歩き方というのは正しい歩き方であり、その正しい歩き方が美しいボディを作る、と私は考えております