昨日のスピード練習で疲れているだろうから今日はジョグだなぁ～と思っていたのですが、意外と疲労が無いのでスピード練習用シューズを履いて、１Kアップ後にペースアップ。
１K目キロ３：５５、体感的にはペース維持しているつもりでしたが、タイムは失速ペース。昨日２ｋのところ３Ｋ引っ張れた内容は良かった。
このキロ４分以下のペース走練習は、徐々に距離を伸ばして１０Kまで引っ張れるようになれたらいいなぁ～と思います。
今月の走行距離 ７９キロ
本日も時間が取れましたので練習しました。
疲労蓄積気味ではありますが、中１日のランオフ後と言うことでスピード練習です。１Kアップ後、ペース走をやりましたが、３Kでギブアップ。このまま終わることもできないので、ジョグの後、１Kダッシュで３：４０。
その後、キロ４分切りのペースで２Kほどペース走。
本日の練習では、スピードの出るフォームを意識しての練習でした。キロ４分でも、結構一生懸命やらないと出ない状況なので、まだまだフォームと体の動きを効率化していく必要がありますね。このキロ４分のペース走は、少しずつ距離を伸ばしていく練習をやっていこうと思います。
今月の走行距離 ６８キロ
昨日のペース走、ダッシュで本日は疲労で足が動かず、ジョグのみです。ポケモンGOで新たに追加された新種ポケモンを取りに寄り道しての気ままジョグで、その分、普段よりも１キロだけ追加。最後の方はキロ５分半でも失速でした。
明日は仕事なので１日だけランオフの予定です。また週末しっかり走り込みしたいと思います。
今月の走行距離 ５７キロ
昨日はスピード練習をやったので筋力の疲労はありますが、昨晩も睡眠時に鼻栓を使って深い眠りができたようで、今朝も目覚めはスッキリ、体の疲労もまずまず軽くなっているよう。
なので、二日連続ですが、軽いペース走をやろうと２Kアップ後、ペースアップ。１K目ラップキロ４：３１で、この体感ペースで行きました。さすがに足があっという間に疲れてきましたが、意外にも最後まで粘れてラストはダッシュ。昨日より１秒速く、平均キロ３：１６とまずまずのスピードでした。
２日間まずまずのスピード練習ができたので明日は無理せずジョグでいいかな～と思ってます。
今月の走行距離 ４４キロ
土曜、日曜と二日間、イマイチな練習内容になってしまったので本日はいい内容の練習にしたいところ。
で、昨日まで睡眠後も疲れが取れず、疲労たまり気味だった件の対策として、昨晩は睡眠中の呼吸がきちんとできるよう久々に鼻栓を使ったところ、朝起きた時の爽快感と言ったら半端ないほど。やはり一昨日まで、鼻が詰まっていないようで詰まってよく眠れていなかったようです。
と言うわけで、すっきり爽快、元気いっぱいの状態で、スピード練習をやりました。まず、１Kダッシュ１度目は、３：５１。イマイチで、次はもう少し気合を入れたところ、３：３７。まずまず。
そして、最後、キロ４分目標に２Kペース走で３：５９と４：０４。こちらもまずまず。
これだけ練習した後でも、疲労感はそれほどでも。やはり、睡眠で深い眠りが出来ていると体調はバッチリです。
さて、久々にシューズのトピックでも。
本日使ってるターサージールTS２は、ターサーシリーズのトレーニング用ということで、黒いチップ部分は普通のターサーより少な目で、一番力がかかる親指下付近は耐久性のあるゴムが使われています。
そのおかげで非常に耐久性が高くて、もう３５００キロ以上走っているのですが、まだ使えそうな感じ。本当はもう廃棄してもいいんでしょうけどね。
前に使っていて廃棄した普通のターサーは３２００K越えで、靴底がすり減ってスポンジ部分まで行ってしまいましたが、まだこちらは右足つま先部分のスポンジが見えている程度。とても耐久性が高いと言えます。いや、むしろ耐久性が高すぎて、なかなか捨てるのに踏ん切りがつかない。
ま、写真で冷静に見ると、相当くたびれているので捨ててもいいんじゃないのって感じですが。ま、気兼ねなく使えるということで、もう少し使おうかと思います。
明日はまた疲労状態によって練習内容を決めていきたいと思います。
今月の走行距離 ３３キロ