質の良い睡眠を求めて

シニアの皆さんは、睡眠時間の長さは、どのくらいでいらっしゃるのでしょう？

睡眠の質に満足されていますか。

年を取るにつれ、睡眠時間が短くなるとの通説は、本当の事なのでしょうか。

 

私に限っていえば、よく眠れる時もあれば、満足には程遠い睡眠の時もあります。

よく眠れる時と、眠れなくなる時が周期になっているように感じています。

睡眠の質が悪くなり始めると、しばらくそれが続く。

よく眠れるようになると、それも毎日しばらく続く。

その理由は色々なのでしょうが、今一つ私には分らないことです。

 

 

暫く、睡眠の質がとても落ちた時期が、割と最近ありました。

特別、その頃、心配事があったわけではないのですが、寝付きも悪くなり、なかなか眠れない。

夜中、何度も目が覚めて、本当に情けない思いをしました。

もともと体力がある方ではないので、

睡眠は短くても６時間くらいは取りませんと、日中の暮らしに明らかに影響します。

倦怠感がすぐ襲ってきて、一日中、頭はもやもや、体もだるい。

そんな情けない体調に。

 

 

日頃、私は寝付きはとても良くて、苦労したことはほとんどありません。

床に就くと、あっという間に眠れます。

 

ところがその一時期、私が得意としている、あっという間の寝付き。

それさえもできなくなりました。

一時間位眠れなくて。

いよいよ私も睡眠導入剤に頼らないといけないのでは、とさえ思うように。

 

その前に、早く寝つけ、良い睡眠を取る方法がないか、ネットで調べてみる事に。

そこに書かれた眠れない理由、寝付きをよくする方法は、いずれも似たり寄ったりの内容でした。

私が既に知っている事ばかりでしたが、改めて意を決し、それを完璧に実行することに。

すると途端に、寝付くのもあっという間。

睡眠の質も上がり、夜中に目が覚めるのは生理現象で一回だけ。

理想の睡眠時間、７時間とは参りませんが、夜中に目を覚ますことも殆どなく、６時間位は熟睡できるように。

 

 

その効果の余りの素晴らしさに、びっくり。

不眠が、簡単に解決し、嬉しさひとしおでした。

もっと早く実行すればよかったと思いました

 

よく眠れる方法とは、どなたでもご承知だと思いますが、改めて御紹介させていただきますね。

床に就く２時間前からは、スマホとパソコンを一切見ないこと。

テレビを見るのもやめた方がいいのかもしれないけれど・・・

カープの応援はどうしてもしたくて。（笑）

テレビでの野球観戦は床に就く直前まで愉しんでいますが・・・

８時になったら録画。

妹が必ずlineで結果を報告してくれます。

これは然程不眠の原因にはなっていないように思いました。

 

更にもう一つ実践したことは、就寝前にホットミルクを飲むことです。

１００㏄位、私は飲んでいます

就寝前に水分を取り過ぎるのも良くないことでしょうから、私は１００㏄くらいに止めています。

 

そして腹式呼吸をできるだけ続ける。

 

元は娘達の部屋でしたから、長女の学習机がおいたままです。
お勉強、とてもよく頑張りました。
私と違い強靭な精神力を身に付けている娘達。
月とすっぽんの親子です。（笑）

 

それだけの事ですが、真面目に実行始めた当日から、効果抜群。

すぐ眠りに就け、夜も一回目を覚ますだけ。

早朝までぐっすり眠れるようになりました。

余りの効果に少々驚いている私です。

 

パソコとスマホを見ませんと、副交感神経が明らかに優位になり、心身が実に穏やかな状態になるのが、自分でもよく分かります。

パソコンとスマホが交感神経を刺激する。

これは本当だと改めて実感。

私は８時に就寝するので、できるだけ６時にはスマホとパソコンは閉じるようにしています。

これだけの努力で睡眠が十分とれるのでしたら、こんなに有難いことはありません。

 

何時までも元気で長生きするには、睡眠は何よりも大切。

睡眠は百薬の長。

皆様も、暫く実行されてみては如何でしょう。

心からお薦めしたいことです。

 

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