シニアの皆さんは、睡眠時間の長さは、どのくらいでいらっしゃるのでしょう？
睡眠の質に満足されていますか。
年を取るにつれ、睡眠時間が短くなるとの通説は、本当の事なのでしょうか。
私に限っていえば、よく眠れる時もあれば、満足には程遠い睡眠の時もあります。
よく眠れる時と、眠れなくなる時が周期になっているように感じています。
睡眠の質が悪くなり始めると、しばらくそれが続く。
よく眠れるようになると、それも毎日しばらく続く。
その理由は色々なのでしょうが、今一つ私には分らないことです。
暫く、睡眠の質がとても落ちた時期が、割と最近ありました。
特別、その頃、心配事があったわけではないのですが、寝付きも悪くなり、なかなか眠れない。
夜中、何度も目が覚めて、本当に情けない思いをしました。
もともと体力がある方ではないので、
睡眠は短くても６時間くらいは取りませんと、日中の暮らしに明らかに影響します。
倦怠感がすぐ襲ってきて、一日中、頭はもやもや、体もだるい。
そんな情けない体調に。
日頃、私は寝付きはとても良くて、苦労したことはほとんどありません。
床に就くと、あっという間に眠れます。
ところがその一時期、私が得意としている、あっという間の寝付き。
それさえもできなくなりました。
一時間位眠れなくて。
いよいよ私も睡眠導入剤に頼らないといけないのでは、とさえ思うように。
その前に、早く寝つけ、良い睡眠を取る方法がないか、ネットで調べてみる事に。
そこに書かれた眠れない理由、寝付きをよくする方法は、いずれも似たり寄ったりの内容でした。
私が既に知っている事ばかりでしたが、改めて意を決し、それを完璧に実行することに。
すると途端に、寝付くのもあっという間。
睡眠の質も上がり、夜中に目が覚めるのは生理現象で一回だけ。
理想の睡眠時間、７時間とは参りませんが、夜中に目を覚ますことも殆どなく、６時間位は熟睡できるように。
その効果の余りの素晴らしさに、びっくり。
不眠が、簡単に解決し、嬉しさひとしおでした。
もっと早く実行すればよかったと思いました
よく眠れる方法とは、どなたでもご承知だと思いますが、改めて御紹介させていただきますね。
床に就く２時間前からは、スマホとパソコンを一切見ないこと。
テレビを見るのもやめた方がいいのかもしれないけれど・・・
カープの応援はどうしてもしたくて。（笑）
テレビでの野球観戦は床に就く直前まで愉しんでいますが・・・
８時になったら録画。
妹が必ずlineで結果を報告してくれます。
これは然程不眠の原因にはなっていないように思いました。
更にもう一つ実践したことは、就寝前にホットミルクを飲むことです。
１００㏄位、私は飲んでいます
就寝前に水分を取り過ぎるのも良くないことでしょうから、私は１００㏄くらいに止めています。
そして腹式呼吸をできるだけ続ける。
元は娘達の部屋でしたから、長女の学習机がおいたままです。
お勉強、とてもよく頑張りました。
私と違い強靭な精神力を身に付けている娘達。
月とすっぽんの親子です。（笑）
それだけの事ですが、真面目に実行始めた当日から、効果抜群。
すぐ眠りに就け、夜も一回目を覚ますだけ。
早朝までぐっすり眠れるようになりました。
余りの効果に少々驚いている私です。
パソコとスマホを見ませんと、副交感神経が明らかに優位になり、心身が実に穏やかな状態になるのが、自分でもよく分かります。
パソコンとスマホが交感神経を刺激する。
これは本当だと改めて実感。
私は８時に就寝するので、できるだけ６時にはスマホとパソコンは閉じるようにしています。
これだけの努力で睡眠が十分とれるのでしたら、こんなに有難いことはありません。
何時までも元気で長生きするには、睡眠は何よりも大切。
睡眠は百薬の長。
皆様も、暫く実行されてみては如何でしょう。
心からお薦めしたいことです。
 |
ChouttieBear マネしておしゃべりぬいぐるみ クマのチョコ
電池種別 :単四アルカリ乾電池:3本
山二
|
最後までお読みくださいましてありがとうございました。
足跡代わりに下のバナーにポチのクリックをしていただけると、
書く励みになり、とても嬉しいです。
アクセス
トータル
ランキング
