今朝は
..が降ってた。
午後から
/
っぽ。
午後になって不動産屋サンからtel..なんだろぉ
って思って聞いてたら、、
市道側で東電が施工する電柱移設に関して、掘削したりする工事は3/1--31のひと月間は施工できなくなったと言われた。
神奈川県の条例だとか。
って、、
初めて聞いた話で、ホントか如何か分らなぃものの4月中旬までくらぃまでになんとかなるなら特に構わなく・・・。
ＴＶの天気予報では明日
..が降るって報じてて当に其の通りになって驚ぃた
先ずは、
肩甲骨体操 ---
肩の押し込み運動＆肩の伸ば～しex。
腰+背中伸ばし運動 12-1set
フロントブリッジ：(30呼吸)×２set。
腹筋（クランチ）：12-３set
(ニーtoチェスト)：12-１set
プッシュアップ：12-２set
バックエクステンション（マット）：12-１set
エクスターナルローテーション：---
インターナルローテーション：---
エンプティカーEX：---
肩ぶらりん：おもり（２kgのダンベル使用）
フロントレイズ：（2）12-２set
ショルダープレス：(4)12-２set
サイドレイズ：（4）12-２set
ベントオーバー：（4）8-１set
サイドベント：（4）左右各12-２set
ラットプルダウン：---
シーテッドロー：(13.5)×12-２set
バックエクステンション⑤：---
シットアップ（レベル2）：12-１set
アブクランチ：---
トーソーローテーション：---
フロントランジ：左右各12-３set
スロースクワット(ナロー）：(10)×12-１set
(ワイド)：（10)12-１set
レッグエクステンション：---
レッグプレス：---
シーテッドレッグカール：---
トレッドミル
30分間。
ヲーミングアップ （4.8km/ｈ）2分チョット歩き。
今日の消費カロリー ２０４kcal/MAX8.8km/h
走り20分間くらぃ/30分間。
～１０分。～２５分。其のあたりでスピードダウン。１分間程度..
..心拍数を下げてそして再び、より心拍数が上がる速ぃスピードで..
..３分割サーキットトレーニング方式。
ってゆぅか、、
其のトキ３度心拍数を計測。（185-MAX）
クールダウン1分間くらぃ歩いた。
Ａ・バイク
負荷（0-250W)145W（今日のＭＡＸ）
消費カロリー ２５４kcal/60分間くらぃ。
今日は頭から胸と背中と尻から汗が流れてた
消費カロリーのトータル
kcal
走り終わって、、
プルオーバー：10-２set
緊張→弛緩ex：５秒×5-２set
両腕（両手を立てて力をいれる）→両脚（両足を立てる）→腹→胸（力を入れたまま内側に捻る）→顔面（奥歯を噛締める）…逆に力を緩める（最後まで両腕に力が入ってるコトが大事）-３set
もも前のストレッチ①②
尻のストレッチも増やした。
再度、肩周囲のストレッチもやった。首と肩のストレッチ。
EX終了後パウダーのプロテインを水に溶かして350ml飲んだ。
帰宅してアイシング。先ず、いつもよぉに右肩、三角筋、背中、腰、膝。。
。
..が降ってた。午後から
/っぽ。午後になって不動産屋サンからtel..なんだろぉ
って思って聞いてたら、、市道側で東電が施工する電柱移設に関して、掘削したりする工事は3/1--31のひと月間は施工できなくなったと言われた。
神奈川県の条例だとか。
って、、
初めて聞いた話で、ホントか如何か分らなぃものの4月中旬までくらぃまでになんとかなるなら特に構わなく・・・。
ＴＶの天気予報では明日
..が降るって報じてて当に其の通りになって驚ぃた先ずは、
肩甲骨体操 ---
肩の押し込み運動＆肩の伸ば～しex。
腰+背中伸ばし運動 12-1set
フロントブリッジ：(30呼吸)×２set。
腹筋（クランチ）：12-３set
(ニーtoチェスト)：12-１set
プッシュアップ：12-２set
バックエクステンション（マット）：12-１set
エクスターナルローテーション：---
インターナルローテーション：---
エンプティカーEX：---
肩ぶらりん：おもり（２kgのダンベル使用）
フロントレイズ：（2）12-２set
ショルダープレス：(4)12-２set
サイドレイズ：（4）12-２set
ベントオーバー：（4）8-１set
サイドベント：（4）左右各12-２set
ラットプルダウン：---
シーテッドロー：(13.5)×12-２set
バックエクステンション⑤：---
シットアップ（レベル2）：12-１set
アブクランチ：---
トーソーローテーション：---
フロントランジ：左右各12-３set
スロースクワット(ナロー）：(10)×12-１set
(ワイド)：（10)12-１set
レッグエクステンション：---
レッグプレス：---
シーテッドレッグカール：---
トレッドミル
30分間。
ヲーミングアップ （4.8km/ｈ）2分チョット歩き。
今日の消費カロリー ２０４kcal/MAX8.8km/h
走り20分間くらぃ/30分間。
～１０分。～２５分。其のあたりでスピードダウン。１分間程度..
..心拍数を下げてそして再び、より心拍数が上がる速ぃスピードで....３分割サーキットトレーニング方式。ってゆぅか、、
其のトキ３度心拍数を計測。（185-MAX）
クールダウン1分間くらぃ歩いた。
Ａ・バイク
負荷（0-250W)145W（今日のＭＡＸ）
消費カロリー ２５４kcal/60分間くらぃ。
今日は頭から胸と背中と尻から汗が流れてた
消費カロリーのトータル
kcal走り終わって、、
プルオーバー：10-２set
緊張→弛緩ex：５秒×5-２set
両腕（両手を立てて力をいれる）→両脚（両足を立てる）→腹→胸（力を入れたまま内側に捻る）→顔面（奥歯を噛締める）…逆に力を緩める（最後まで両腕に力が入ってるコトが大事）-３set
もも前のストレッチ①②
尻のストレッチも増やした。
再度、肩周囲のストレッチもやった。首と肩のストレッチ。
EX終了後パウダーのプロテインを水に溶かして350ml飲んだ。
帰宅してアイシング。先ず、いつもよぉに右肩、三角筋、背中、腰、膝。。
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