今朝は
っぽ。
昼間、すこし晴れ間がみえてた。
午後からハウスメーカーの担当者と定期打合わせ。
ってゆぅか、、
数ヶ月先を見据ぇた中間状況の座談会みたぃなもの
夕方からポツポツ
ＴＶの天気予報では明日
..が降る。カモって報じてた。
5日ぶり、先ずのex..
肩甲骨体操 ---
肩ぶらりん：おもり（1.0kgのダンベルを２個使用）
肩の押し込み運動＆肩の伸ば～しex。
腰+背中伸ばし運動 12-1set
エクスターナルローテーション：---
インターナルローテーション：---
エンプティカーEX：---
ショルダープレス：(4)12-２set
サイドレイズ：（4）12-２set
ベントオーバー：（4）8-１set
サイドベント：（4）左右各12-２set
フロントブリッジ：(30呼吸)×２set。
腹筋（クランチ）：20-２set
(ニーtoチェスト)：12-１set
プッシュアップ：12-２set キツーッ
バックエクステンション（マット）：12-１set
ラットプルダウン：（19）152-２set
シーテッドロー：(13.5)×12-２set
バックエクステンション⑦段：１２回-２set。
シットアップ（レベル2）：---
アブクランチ：---
トーソーローテーション：---
フロントランジ：左右各15-２set
スロースクワット(ナロー）：(10)×12-１set
(ワイド)：（10)12-１set
レッグエクステンション：---
レッグプレス：---
シーテッドレッグカール：---
トレッドミル
30分間。
ヲーミングアップ （4.8km/ｈ）1分チョット歩き。
今日の消費カロリー ２１０kcal/MAX8.8km/h（平均したら7.2km/hくらぃ)
走り20分間くらぃ/30分間。
～１５分。～２５分。其のあたりでスピードダウン。１分間程度..
..心拍数を下げてそして再び、より心拍数が上がる速ぃスピードで..
..３分割サーキットトレーニング方式。
ってゆぅか、、
其のトキ３度心拍数を計測。（168-MAX）
クールダウン1分間くらぃ歩いた。
Ａ・バイク
負荷（0-250W)85W（今日のＭＡＸ）
消費カロリー ２２０kcal/53分間くらぃ。
食物比較 御飯１．０杯+a。熱燗1合。
いつも..より多目かしらん..今日は頭から胸と背中サンドウィッチで汗が滝のよーに流れてた
消費カロリーのトータル
kcal
走り終わって、、
プルオーバー：10-２set
緊張→弛緩ex：５秒×5-２set
両腕（両手を立てて力をいれる）→両脚（両足を立てる）→腹→胸（力を入れたまま内側に捻る）→顔面（奥歯を噛締める）…逆に力を緩める（最後まで両腕に力が入ってるコトが大事）-３set
もも前のストレッチ①②
尻のストレッチも増やした。
再度、肩周囲のストレッチもやった。首と肩のストレッチ。
EX終了後パウダーのプロテインを水に溶かして飲んだ。
帰宅してアイシング。先ず、右肩、三角筋、背中、腰、膝。。
最後にもぉ一度首のストレッチをした。
っぽ。昼間、すこし晴れ間がみえてた。
午後からハウスメーカーの担当者と定期打合わせ。
ってゆぅか、、
数ヶ月先を見据ぇた中間状況の座談会みたぃなもの
夕方からポツポツ
ＴＶの天気予報では明日
..が降る。カモって報じてた。5日ぶり、先ずのex..
肩甲骨体操 ---
肩ぶらりん：おもり（1.0kgのダンベルを２個使用）
肩の押し込み運動＆肩の伸ば～しex。
腰+背中伸ばし運動 12-1set
エクスターナルローテーション：---
インターナルローテーション：---
エンプティカーEX：---
ショルダープレス：(4)12-２set
サイドレイズ：（4）12-２set
ベントオーバー：（4）8-１set
サイドベント：（4）左右各12-２set
フロントブリッジ：(30呼吸)×２set。
腹筋（クランチ）：20-２set
(ニーtoチェスト)：12-１set
プッシュアップ：12-２set キツーッ
バックエクステンション（マット）：12-１set
ラットプルダウン：（19）152-２set
シーテッドロー：(13.5)×12-２set
バックエクステンション⑦段：１２回-２set。
シットアップ（レベル2）：---
アブクランチ：---
トーソーローテーション：---
フロントランジ：左右各15-２set
スロースクワット(ナロー）：(10)×12-１set
(ワイド)：（10)12-１set
レッグエクステンション：---
レッグプレス：---
シーテッドレッグカール：---
トレッドミル
30分間。
ヲーミングアップ （4.8km/ｈ）1分チョット歩き。
今日の消費カロリー ２１０kcal/MAX8.8km/h（平均したら7.2km/hくらぃ)
走り20分間くらぃ/30分間。
～１５分。～２５分。其のあたりでスピードダウン。１分間程度..
..心拍数を下げてそして再び、より心拍数が上がる速ぃスピードで....３分割サーキットトレーニング方式。ってゆぅか、、
其のトキ３度心拍数を計測。（168-MAX）
クールダウン1分間くらぃ歩いた。
Ａ・バイク
負荷（0-250W)85W（今日のＭＡＸ）
消費カロリー ２２０kcal/53分間くらぃ。
食物比較 御飯１．０杯+a。熱燗1合。
いつも..より多目かしらん..今日は頭から胸と背中サンドウィッチで汗が滝のよーに流れてた
消費カロリーのトータル
kcal走り終わって、、
プルオーバー：10-２set
緊張→弛緩ex：５秒×5-２set
両腕（両手を立てて力をいれる）→両脚（両足を立てる）→腹→胸（力を入れたまま内側に捻る）→顔面（奥歯を噛締める）…逆に力を緩める（最後まで両腕に力が入ってるコトが大事）-３set
もも前のストレッチ①②
尻のストレッチも増やした。
再度、肩周囲のストレッチもやった。首と肩のストレッチ。
EX終了後パウダーのプロテインを水に溶かして飲んだ。
帰宅してアイシング。先ず、右肩、三角筋、背中、腰、膝。。
最後にもぉ一度首のストレッチをした。