有酸素（ＥＸ）-96

今日は朝からピカーッと天気がヨカッタ

だけど、風が強くて冷たかった。
そして、事務所ではいつ以来だっけ 石油ファンヒーターをつけた。

先週から肩、首の凝りが酷くヤヤ頭重でひたすら首のマッサージしてた。が、背中、腰の凝りも酷いしとぉとぅ整体へ行ってきた
ものの、、まだまだ完全な快方でもなく、、

ヲーキング・マシン

登山バージョン..Middle/ニペソツ山で。レベル0→1完了。

消費カロリー　１８２kcal/26分間強くらぃ。
最後の１分間はクールダウンで3.0km/h程度なのだが、それだと遅ぃので4.2km/hまで上げたら1kcalアップした。


肩甲骨体操　１０回-２set＆チンイン　６秒×10-２set。
肩ぶらりん：おもり（1.0kgのダンベルを２個使用）
肩の押し込み運動＆肩の伸ば～しex。
フロントブリッジ：30呼吸×２set。
シーテッドロー：13.5kg×10、16.0kg×8　16.0kgはきつい..
バックエクステンション⑦段：１０回-２set。　
アブクランチ：連続50回×２set。
トーソーローテーション：①両膝で挟むほぅ　18.0kg×10-左右２set。
エクスターナルローテーション：(1.0kg)×10-２set　
インターナルローテーション：(1.0kg)×10-２set
エンプティカーEX：(1.0kg)×10-２set
ゞ（チューブ使用）：×10-２set
ヒップアブダクション：(チューブ)　×10-左右２set　
スロースクワット：(8.0kg)×12-３set　インターバル３０秒を必ずとる。負荷を1.0kgアップ↑
レッグエクステンション：33.0kg×10-２set　負荷5.0kgアップ↑
レッグプレス：55.0kg×10-２set　負荷5.0kgアップ↑
シーテッドレッグカール：38.5kg×10-２set　負荷2.5kgアップ↑　

消費カロリーのトータル　kcal

もも前のストレッチ①②
背中のストレッチ①②
再度、肩周囲の押し込みＥＸを含めたストレッチもやった。

EX終了後自宅から持って来たパウダーのプロテインを水に溶かしシェークして飲んだ。

其の後、自宅にてアイシンgoo～は欠かさず。