マシン筋トレ-100

プログラムが始まるまで20分間くらぃ時間があったので、先ずはヲーキングをした。
スピード5.0で15分間。
ヤヤ早歩き程度。

プログラム終了後、、

トーソローテーション-1(体幹部の回転)　左右：
トーソローテーション-2(体幹部の回転、両膝で挟み込むタイプ)左右：18.5kg×14-２setずつ
シットアップ（腹筋台）L3-左右捻り、L3で脚上げ　×14-1set　　
アブドミナルアイソレーター（体幹の倒し上から２コ目）：22.0kg×20-２set　負荷を回数を増やした。
アブクランチ（腹直筋）呼吸時、腰をベンチに押し付けて、10以上-２set　息を吐くコトを意識。
バックエクステンション（脊柱起立筋群）：　
ラットプルダウン（三角筋、背筋）：
プルダウン（広背筋）：26.0kg×14-２set
チェストプレス（大胸筋）：
インクラインチェストプレス（胸上部）：18.0kg×10-２set
ベアテックフライ（胸）:13.5kg×10-２set　キツイ　
レッグプレス（大腿四頭筋、ハムストリングス、脹脛）：
レッグエクステンション（大腿四頭筋前部）：33.0kg×14-２set　
シーテッドレッグカール（ハムストリングス）:33.0kg×14-２set　　
ライイングレッグカール（ハムストリングス）：
カーフレイズ（脹脛）：

ーーってゆぅか、、
だんだん--・・なんだか腰痛と骨盤痛が再発しつつ・・な感じぃ

まぢで..ヤバイyo～ｎ