今週の月曜のexで新しく追加になったフロントレイズ…
肩(三角筋)前面の筋トレ。
当夜からホントにさっきまで上半身の特に胸の筋肉がときどき痙攣してた![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_shock1.gif)
ある意味、、情けなーっ
って感じ![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0142.gif)
たぶん..
そのexとチェストプレスの負荷
が原因じゃなぃかとおもぅ。。
と、久々にトレッドミルで走ったせぃで
ものすごく、フクラハギとアキレス腱が痛だった![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0161.gif)
その状態から、やっと解放されてきたのが今日の昼過ぎだった。
今日の夜で丸3日間![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0164.gif)
先ずのex..
TVは、、MLB ワールドシリーズ ニューヨーク・ヤンキース
フィラデルフィア・フィリーズ 序盤で1-0だった。松井選手が6番DHでセンター前ヒット!
フィットネス・プログラム(F/P)
…
スタート設定(マニュアル)体重と時間設定。
レベルはマニュアルで1スタートで12まで。体重64kg。時間は30分間設定/over 5分間。
消費カロリー252kcal/35分間くらぃ(レベル1~12)
画面の切り替わりが早過ぎて…年齢と体重の設定を間違ぇたらレベル1からスタートになった(^^)/
肩周囲のストレッチ&筋トレ。
ex前のストレッチ(左右の脚倒し、内転筋体側ストレッチ)..
肩甲骨体操。
それと、肩の押し込みEX。
ウォールウォーク:左右の腕を壁に沿って伸ばーす。左右で×5-2set
エクスターナルローテーション(1kg): 12-2set
インターナルローテーション(2kg):12-2set
エンプティカーex:---
フロントレイズ:(2kg)×12-2set 伸ばした両腕を肩の高さまで平行に。
肩ぶら~り:2kgのダンベル使用。
サイドレイズ(4kg) :12-2set
ショルダープレス:(4kg)12-2set
スロースクワット:(10kg)12-2set
スローワイドスクワット:(10kg)12-1set 股関節が固過ぎる
レッグプレス(bs仕様):---
フロントブリッジ:30呼吸-2set 体幹と腹筋EXを兼ねる。
腹筋:クランチ 12-4set 捻り2
バックエクステンションⅠ(マット使用):×10-2set
ヒップアブダクション(赤チューブ):---
バックエクステンションⅡ⑤:×12-2set
トーソローテーション:---
サイドベント:(4kg)×12-左右各2set。戻してくる時に腹直筋に力をいれる。
シーテッドロー:(13.5kg)×12-2set
チェストプレス:(43.1kg)×12-2set
階段踏み(Stair Master)
…
スタート設定(マニュアル)体重とレベル、時間設定
レベル1-4。体重64kg。設定時間は35分間/クールダウン5分間。
TVは、、MLB ワールドシリーズ ニューヨーク・ヤンキース
フィラデルフィア・フィリーズ 中盤フィリーズのリード 2-0だった。試合はケッキョクフィリーズの勝利だった。
本日2回目のex..やっぱり右アキレス腱が…
消費カロリー 209kcal/40分間(設定35分間/クールダウン5分間)
本日の消費カロリー (F/P)&(S/M)![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0128.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0130.gif)
kcal
して、マットで…
プルオーバー:10-2set
緊張&弛緩ex①:5秒×5-2set 両手は上向き。
緊張&弛緩ex②:両腕→両脚→腹→胸→顔面と緊張(力を入れる)して、逆の順番に弛緩(力を緩める)していく。×3set
ex最後のストレッチ(左右の脚倒し。内転筋体側ストレッチ)
腿前ストレッチ①、② 尻筋&膝裏&チョウヨウ筋..伸ばしのストレッチ。
首と肩のストレッチ①②③④
体側、開脚、股関節ストレッチ ①②③
帰宅して、
いつものよぉに..右肩(三角筋)と肩。そして順次、背中から腰、アキレス腱をアイシング。
肩(三角筋)前面の筋トレ。
当夜からホントにさっきまで上半身の特に胸の筋肉がときどき痙攣してた
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_shock1.gif)
ある意味、、情けなーっ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/eq_1.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0142.gif)
たぶん..
そのexとチェストプレスの負荷
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/up.gif)
と、久々にトレッドミルで走ったせぃで
ものすごく、フクラハギとアキレス腱が痛だった
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0161.gif)
その状態から、やっと解放されてきたのが今日の昼過ぎだった。
今日の夜で丸3日間
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0164.gif)
先ずのex..
TVは、、MLB ワールドシリーズ ニューヨーク・ヤンキース
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/v.gif)
フィットネス・プログラム(F/P)
…
スタート設定(マニュアル)体重と時間設定。
レベルはマニュアルで1スタートで12まで。体重64kg。時間は30分間設定/over 5分間。
消費カロリー252kcal/35分間くらぃ(レベル1~12)
画面の切り替わりが早過ぎて…年齢と体重の設定を間違ぇたらレベル1からスタートになった(^^)/
肩周囲のストレッチ&筋トレ。
ex前のストレッチ(左右の脚倒し、内転筋体側ストレッチ)..
肩甲骨体操。
それと、肩の押し込みEX。
ウォールウォーク:左右の腕を壁に沿って伸ばーす。左右で×5-2set
エクスターナルローテーション(1kg): 12-2set
インターナルローテーション(2kg):12-2set
エンプティカーex:---
フロントレイズ:(2kg)×12-2set 伸ばした両腕を肩の高さまで平行に。
肩ぶら~り:2kgのダンベル使用。
サイドレイズ(4kg) :12-2set
ショルダープレス:(4kg)12-2set
スロースクワット:(10kg)12-2set
スローワイドスクワット:(10kg)12-1set 股関節が固過ぎる
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0162.gif)
レッグプレス(bs仕様):---
フロントブリッジ:30呼吸-2set 体幹と腹筋EXを兼ねる。
腹筋:クランチ 12-4set 捻り2
バックエクステンションⅠ(マット使用):×10-2set
ヒップアブダクション(赤チューブ):---
バックエクステンションⅡ⑤:×12-2set
トーソローテーション:---
サイドベント:(4kg)×12-左右各2set。戻してくる時に腹直筋に力をいれる。
シーテッドロー:(13.5kg)×12-2set
チェストプレス:(43.1kg)×12-2set
階段踏み(Stair Master)
…
スタート設定(マニュアル)体重とレベル、時間設定
レベル1-4。体重64kg。設定時間は35分間/クールダウン5分間。
TVは、、MLB ワールドシリーズ ニューヨーク・ヤンキース
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/v.gif)
本日2回目のex..やっぱり右アキレス腱が…
消費カロリー 209kcal/40分間(設定35分間/クールダウン5分間)
本日の消費カロリー (F/P)&(S/M)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0128.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0130.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0125.gif)
して、マットで…
プルオーバー:10-2set
緊張&弛緩ex①:5秒×5-2set 両手は上向き。
緊張&弛緩ex②:両腕→両脚→腹→胸→顔面と緊張(力を入れる)して、逆の順番に弛緩(力を緩める)していく。×3set
ex最後のストレッチ(左右の脚倒し。内転筋体側ストレッチ)
腿前ストレッチ①、② 尻筋&膝裏&チョウヨウ筋..伸ばしのストレッチ。
首と肩のストレッチ①②③④
体側、開脚、股関節ストレッチ ①②③
帰宅して、
いつものよぉに..右肩(三角筋)と肩。そして順次、背中から腰、アキレス腱をアイシング。