今週の月曜のexで新しく追加になったフロントレイズ…
肩（三角筋）前面の筋トレ。
当夜からホントにさっきまで上半身の特に胸の筋肉がときどき痙攣してた
ある意味、、情けなーっ
って感じ
たぶん..
そのexとチェストプレスの負荷
が原因じゃなぃかとおもぅ。。
と、久々にトレッドミルで走ったせぃで
ものすごく、フクラハギとアキレス腱が痛だった
その状態から、やっと解放されてきたのが今日の昼過ぎだった。
今日の夜で丸３日間
先ずのex..
TVは、、MLB ワールドシリーズ ニューヨーク・ヤンキース
フィラデルフィア・フィリーズ 序盤で1-0だった。松井選手が６番ＤＨでセンター前ヒット!
フィットネス・プログラム(Ｆ/Ｐ)
…
スタート設定（マニュアル）体重と時間設定。
レベルはマニュアルで1スタートで12まで。体重64kg。時間は30分間設定/over 5分間。
消費カロリー２５２kcal/３５分間くらぃ（レベル1～12）
画面の切り替わりが早過ぎて…年齢と体重の設定を間違ぇたらレベル1からスタートになった(^^)/
肩周囲のストレッチ＆筋トレ。
ex前のストレッチ（左右の脚倒し、内転筋体側ストレッチ）..
肩甲骨体操。
それと、肩の押し込みEX。
ウォールウォーク：左右の腕を壁に沿って伸ばーす。左右で×5-２set
エクスターナルローテーション（1kg)： 12-２set
インターナルローテーション（2kg)：12-２set
エンプティカーex：---
フロントレイズ：(2kg)×12-２set 伸ばした両腕を肩の高さまで平行に。
肩ぶら～り：2kgのダンベル使用。
サイドレイズ（4kg) :12-２set
ショルダープレス：(4kg)12-２set
スロースクワット：（10kg)12-２set
スローワイドスクワット：（10kg)12-１set 股関節が固過ぎる
レッグプレス（bs仕様）：---
フロントブリッジ：30呼吸-２set 体幹と腹筋ＥＸを兼ねる。
腹筋：クランチ 12-４set 捻り2
バックエクステンションⅠ（マット使用）：×10-2set
ヒップアブダクション（赤チューブ）：---
バックエクステンションⅡ⑤：×12-２set
トーソローテーション：---
サイドベント：(4kg）×12-左右各２set。戻してくる時に腹直筋に力をいれる。
シーテッドロー：（13.5kg)×12-２set
チェストプレス：（43.1kg)×12-２set
階段踏み(Stair Master)
…
スタート設定（マニュアル）体重とレベル、時間設定
レベル1-4。体重64kg。設定時間は３５分間/クールダウン５分間。
TVは、、MLB ワールドシリーズ ニューヨーク・ヤンキースフィラデルフィア・フィリーズ 中盤フィリーズのリード 2-0だった。試合はケッキョクフィリーズの勝利だった。
本日２回目のex..やっぱり右アキレス腱が…
消費カロリー ２０９kcal/４０分間（設定３５分間/クールダウン５分間）
本日の消費カロリー （Ｆ/Ｐ）＆（Ｓ/Ｍ）
kcal
して、マットで…
プルオーバー：10-２set
緊張＆弛緩ex①:５秒×5-２set 両手は上向き。
緊張＆弛緩ex②：両腕→両脚→腹→胸→顔面と緊張（力を入れる）して、逆の順番に弛緩（力を緩める）していく。×３set
ex最後のストレッチ（左右の脚倒し。内転筋体側ストレッチ）
腿前ストレッチ①、② 尻筋＆膝裏＆チョウヨウ筋..伸ばしのストレッチ。
首と肩のストレッチ①②③④
体側、開脚、股関節ストレッチ ①②③
帰宅して、
いつものよぉに..右肩（三角筋）と肩。そして順次、背中から腰、アキレス腱をアイシング。
肩（三角筋）前面の筋トレ。
当夜からホントにさっきまで上半身の特に胸の筋肉がときどき痙攣してた
ある意味、、情けなーっ
って感じたぶん..
そのexとチェストプレスの負荷
が原因じゃなぃかとおもぅ。。と、久々にトレッドミルで走ったせぃで
ものすごく、フクラハギとアキレス腱が痛だった
その状態から、やっと解放されてきたのが今日の昼過ぎだった。
今日の夜で丸３日間
先ずのex..
TVは、、MLB ワールドシリーズ ニューヨーク・ヤンキース
フィラデルフィア・フィリーズ 序盤で1-0だった。松井選手が６番ＤＨでセンター前ヒット! フィットネス・プログラム(Ｆ/Ｐ)
…
スタート設定（マニュアル）体重と時間設定。
レベルはマニュアルで1スタートで12まで。体重64kg。時間は30分間設定/over 5分間。
消費カロリー２５２kcal/３５分間くらぃ（レベル1～12）
画面の切り替わりが早過ぎて…年齢と体重の設定を間違ぇたらレベル1からスタートになった(^^)/
肩周囲のストレッチ＆筋トレ。
ex前のストレッチ（左右の脚倒し、内転筋体側ストレッチ）..
肩甲骨体操。
それと、肩の押し込みEX。
ウォールウォーク：左右の腕を壁に沿って伸ばーす。左右で×5-２set
エクスターナルローテーション（1kg)： 12-２set
インターナルローテーション（2kg)：12-２set
エンプティカーex：---
フロントレイズ：(2kg)×12-２set 伸ばした両腕を肩の高さまで平行に。
肩ぶら～り：2kgのダンベル使用。
サイドレイズ（4kg) :12-２set
ショルダープレス：(4kg)12-２set
スロースクワット：（10kg)12-２set
スローワイドスクワット：（10kg)12-１set 股関節が固過ぎる
レッグプレス（bs仕様）：---
フロントブリッジ：30呼吸-２set 体幹と腹筋ＥＸを兼ねる。
腹筋：クランチ 12-４set 捻り2
バックエクステンションⅠ（マット使用）：×10-2set
ヒップアブダクション（赤チューブ）：---
バックエクステンションⅡ⑤：×12-２set
トーソローテーション：---
サイドベント：(4kg）×12-左右各２set。戻してくる時に腹直筋に力をいれる。
シーテッドロー：（13.5kg)×12-２set
チェストプレス：（43.1kg)×12-２set
階段踏み(Stair Master)
…
スタート設定（マニュアル）体重とレベル、時間設定
レベル1-4。体重64kg。設定時間は３５分間/クールダウン５分間。
TVは、、MLB ワールドシリーズ ニューヨーク・ヤンキース
フィラデルフィア・フィリーズ 中盤フィリーズのリード 2-0だった。試合はケッキョクフィリーズの勝利だった。本日２回目のex..やっぱり右アキレス腱が…
消費カロリー ２０９kcal/４０分間（設定３５分間/クールダウン５分間）
本日の消費カロリー （Ｆ/Ｐ）＆（Ｓ/Ｍ）
kcalして、マットで…
プルオーバー：10-２set
緊張＆弛緩ex①:５秒×5-２set 両手は上向き。
緊張＆弛緩ex②：両腕→両脚→腹→胸→顔面と緊張（力を入れる）して、逆の順番に弛緩（力を緩める）していく。×３set
ex最後のストレッチ（左右の脚倒し。内転筋体側ストレッチ）
腿前ストレッチ①、② 尻筋＆膝裏＆チョウヨウ筋..伸ばしのストレッチ。
首と肩のストレッチ①②③④
体側、開脚、股関節ストレッチ ①②③
帰宅して、
いつものよぉに..右肩（三角筋）と肩。そして順次、背中から腰、アキレス腱をアイシング。