妨害に賢く取り組む

　
　妨害に対処する　最も有効な方法は、
　
　妨害そのものを　マインドフルネスの焦点にすることです。
　
　妨害に対抗しようとせず、　起きていることを　ありのままに認めてください。
　
　静かに、　欲望，　嫌悪，　眠気，　焦燥感，　疑惑に注意を向け、
　
　深く観察し、　どんな形でもそのまま受け入れます。
　
　それが教えてくれるものを　学びましょう。
　
　思考，　記憶，　感情，　身体感覚など、　多くの形で教えてくれます。
　
　それぞれの妨害に対する、　次の具体的な提案も有益です。
　
・　欲望に対しては、　常にもっと欲しくなることを　思い出す。
　
　　欲望を行動にせず、　それに注意し、　確認し続けてください。
　
・　嫌悪に対しては、　怒りと悪意を最強の師として認識する。
　
　　それらから学ぶ決意をしてください。
　
　　同情心，親切心，許しを育て、　それらのバランスを取るのも有効です。
　
・　眠気に対しては、　それが　充分な注意を要求する
　
　　強力な状態であることを知っておく。
　
　　姿勢を正して座ったり、　立ったりするのも有効です。
　
　　冷たい水で顔を洗い、　休憩を取り、　マインドフルに歩くなど、
　
　　活動的なことをしましょう。
　
・　焦燥感に対しては、　決意と安定をもって、
　
　　現在の瞬間に　注意を集中するのが有効でありうる。
　
　　マインドフルネスの師や　他の人々と会話をしたり、
　
　　他の人が　いかに疑惑に対処しているか　学ぶ方法があります。
　
ｏ　まとめ
　
　妨害に対して、　親切で、　関心を持った、
　
　価値判断をしない姿勢を取ることを　忘れないでください。
　
　障害物としてではなく、　師として扱うことができれば、　妨害ではなくなるのです。
　
〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より
　［星和書店の許可のうえ掲載］