(前の記事からの続き)
3. 圧倒されるような感情
慎重な意図も、 怒っているときには 水の泡となってしまいます。
特に 虐待的な家庭で育った人は、 怒りで解離性遁走の状態になり、
別人のような言動をすることがあります。
コントロールを失い始めている信号に 注意をしてください。
典型的な信号を挙げます。
・ 暑くなる, 頬がほてる
・ 心臓がバクバクする
・ 息切れがする
・ 手, 腕, 額, 肩が緊張する
・ 話し方が早くなる, 声が大きくなる
・ 誰かをやり込めたり、 後ろめたい気持ちにさせたくなる
※ 練習8-7 警告的な感情と行動
コントロールの喪失を知らせる 警告的な感情と行動を 書き出してください。
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感情に圧倒されているのに気付いたら、
マインドフルな呼吸のスキルを 使ってください。
http://blogs.yahoo.co.jp/geg07531/65154357.html
ゆっくりと、 横隔膜呼吸をし、 呼吸に全ての注意を向けましょう。
それによって落ち着き、 圧倒される気持ちを 遮断するのに役立ちます。
(次の記事に続く)
〔「弁証法的行動療法 実践トレーニングブック」星和書店
(マシュー・マッケイ,ジェフリー・C・ウッド,ジェフリー・ブラントリー)
訳/遊佐安一郎,荒井まゆみ〕より [星和書店の許可のうえ掲載]
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