コーピング思考は、 苦痛な状況で感情をなだめるために、
自分の強さ， 過去の成功， 一般的な現実を思い起こすものです。
以下のコーピング思考で 有効なものにチェックを付け、
自分でもコーピング思考を考え出してください。
それらをカードに書き、 携帯して苦痛な状況で思い出したり、
目に付く場所に貼っておいてください。
□ 「過ちは起こる。 完璧な人などいない」
□ 「この状況が永遠に続くことはない」
□ 「私はすでに 多くの苦痛を経験し、 乗り越えてきた」
□ 「これも過ぎ去っていくだろう」
□ 「感情はやってきては去っていく、 波のようなものだ」
□ 「私の感情は いま私を不快にしているが、 それを受け入れることができる」
□ 「私は不安だが、 その状況に対処できる」
□ 「私には、 この状況に対処できる強さがある」
□ 「これは 恐れに対処することを学ぶ機会だ」
□ 「私はこれを乗り切れるし、 悩まされることはない」
□ 「私は、 解放しリラックスするために 必要な時間を取ることができる」
□ 「私は以前にも 似た状況を切り抜けている。 これも切り抜けられるだろう」
□ 「私は 不安， 怖れ， 悲しみに殺されることはない。 今はただ不快なだけだ」
□ 「これらは単に私の感情であり、 やがて去っていく」
□ 「時には、 悲しみ， 不安， 怖れを感じても構わない」
□ 「人生をコントロールするのは 私の思考ではない。 私である」
□ 「私は異なる考え方をすることもできる」
□ 「私はいま 危険な状況にはない」
□ 「だから何だというんだ？」
□ 「この状況は最悪だが、 一時的なものに過ぎない」
□ 「私は強いし、 この状況に対処できる」
□ その他のアイデア ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
〔「弁証法的行動療法 実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より
［星和書店の許可のうえ掲載］