みなさんご飯をいっぱい食べましょう。

事務局　星です。

 

ちょっと気になって調べてみました。

 

マラソンをしている私の年齢、身長、体重、運動頻度

それから「食事摂取」という基準からみる

エネルギー必要量は

 

 1日に2810kcalでした。

 

＊ちなみに携行している活動量計の値は2500kcal前後です。なからいいところですね。

 

これをもとに1日にどのくらい栄養が必要でどのくらい食べたらいいのか、

おおまかに算出したイメージは以下のようです。

 

 

朝食　パン2枚（マーガリン）、ハム2枚、ヨーグルト、、バナナ、野菜ジュース

昼食　ご飯2杯、鳥のから揚げ、玉子焼き、ほうれん草のおひたし、野菜の味噌汁

夕食　ご飯2杯、煮魚、酢の物（いか、わかめなど）、生野菜たくさん（わかめ、ゴマいり）

　　　 　味噌汁（あさりなど）

トレーニング前の間食・・・おにぎり、オレンジジュース

 

 

 

これは多いなーと思って実際どのくらいのカロリーをとっているか、食事日記をつけて換算してみました。

 

そしたら平均的な1日の摂取エネルギーはだいたい1880kcalでした。

主食（ご飯）も主采（タンパク質系おかず）も足りておりませんでした。

その差は約1000kcal。

これでいけば体重は減る計算ですが、変わりありません。

 

なぜ体重が横ばいなのか、毎日ではないにしろたまに食べる菓子パンや甘いお菓子が原因ではないかと思われます。

やはりトレーニング前は手軽に摂れる菓子パンを食べる日もありますし、喉が渇いたときは家でかぶがぶコーラを飲むこともあります。

ちなみに私の好きなチョコパンは450kcal、コーラは350kcal！！あわせて800kcal!!!

   

 

しかしそこが習慣化してはならないところで、気をつけないといけません。

幸い私はお酒を飲みませんし、カップラーメンやお菓子などは食べることはないのですが、甘いものはときどき食べます。

 

そのタイミングが大事だと感じます。何事もバランスです。

せっかくトレーニングをしても上手に栄養を摂らなければ体力も向上しませんし、調子も上がりません。

トレーニングでカラダに負荷をかけてもそれに負けてしまってはやらない方がましです。

そしてこの部分を調節できることが上手に調子を保つ秘訣ではないでしょうか。

 

私の場合はもう少し食事のなかでタンパク質を摂ったほうが良さそうです。

 

甘いものやおいしいのもので簡単にエネルギー補給してはいけませんね

 

 

 

みなさんはどんな癖がありますか？？ 

 

 

 

総合型地域スポーツクラブの変遷

今日はまじめマネージャーの高木です。

次々と低気圧、高気圧が通過して行きめまぐるしく天気が変わり始めました。昨日の雪から今日は一転、青空です。まさに三寒四温、季節の変わり目を感じます。

今朝の体育館周辺の駐車場は満車状態でした。

中学生のバスケットボールの大会のようで、新潟ナンバーの車も目立ちました。

今日は総合型地域スポーツクラブの変遷について、ちょっとまじめに書かして貰います。変遷を辞書で引くと「時代と共に移り変わるもの」と出ています。

国が総合型への取組みを始めて今年で16年になるそうです。16年前、合併前の旧小出町の体育指導委員の例会で総合型の紹介が有ったのを覚えています。私たちもスポーツに対する価値観の変化等で悩んでいました。

当初、ヨーロッパ型のクラブ作りをモデルに取組みが始まりました。私たちの取組みも手探りの中、始まりました。でも日本でのモデルのどこを見ても資金確保が潤沢なクラブは無い様に思えました。

民間でもない、かと言って行政でもない中途半端な存在。それなら長年培ったノウハウを基本財産に行政の軽くなる仕事をしようと。

その間、クラブ設立を支援してきた行政は、設立後自立を促すことが全国的な動きとなりました。補助金が無くなり、資金難に陥るクラブも出始めました。

何か違うぞと昨年8月の「スポーツ立国戦略」の中で「新しい公共」が謳われ総合型地域スポーツクラブの位置付けが行われました。

エンジョイスポーツクラブ魚沼は実は図らずも最初から「新しい公共」の生き方を志向してきました。改めてその立ち位置を確認した昨年でした。