トレーニング効果

事務局　星です。

一応、本格的にマラソントレーニングを始めて半年近くになりました。
しかしトレーニング効果が数値に表れていないのが現状です。

変化があるかと思ったのは体重と体脂肪ですが、まったく変わりなしです。
（ちなみに体脂肪は10年前から変化なし）
トレーニング内容は無理してきつくしてもしょうがないと考えたので、無難に組んだ分、やはり予定通りにこなしてしまいます。
これも走れば走っただけ体力アップするかと思えば、ラップタイムは上がりもせず、下がりもせず、です。
実際の効果は大会でしか表れないものかもしれません。


しいて言えば、生活習慣が改善され、自分の体力を客観的にみる事が出来るようになりました。
早朝練習ために早寝になり、一からカラダ作りをするために「食」に興味が出てきました。

なにか調子が悪いな、と感じたときには原因が必ずあります。
その原因をブラッシュアップすると「栄養摂取」というところに行きつきます。

しかしそれが一番の効果だったともいえます。
早寝早起きを習慣とし、3食きちんと食べ盛りのような食事をとり、そして内容の濃い練習をバンバンやるということの大切さが実感できました。

指導書には当然のように記してあることを体感している最中です。

ん・・・これは数値の結果が出ない言い訳ですか。ね？

祭りの天気

通常モードのマネージャー高木です。

　１３日から付けていたライフコーダの解析結果が帰って来ました。（写真）これはそのごく一部、どの範疇の運動をしていたかのグラフです。メタボリック症候群の予防・抑制の一番良いところに赤丸が付いていました。これは歩行歩数、運動の強度・曜日時間帯のパターン、目標達成度等を正直に出してくれます。非常に良い結果と言うことは返ってプレッシャーにもなります。
　相変わらず徒歩通勤、ジョギングの日々が続いています。

　このライフコーダ、１０台購入しました。専門の解析ソフトと併せてどう活用するか、他の専門機関にはないスポーツクラブ独自の活用法を試行錯誤していかなければなりません。いずれ広報で募集を掛けるつもりです。

　小出祭りと堀之内十五夜まつり、昔から片方晴れると片方雨と言われてきました。何も根拠のないことなんでしょうが、小出・堀之内の意地の張り合いのような気もしますし、秋口の周期的な移動性高気圧の関係も否定は出来ないようです。

　ちなみに小出祭の直前予報は雨マーク、でも３日間とも晴れでした。さしずめ堀之内十五夜まつりは雨なんでしょうか。堀之内地区の皆さん怒らないでくださいね。　

主催者側発表

本日休日のマネージャー高木です。

　２５・２６・２７日とお祭りの３日間が終りました。小出地区は全プログラムがお休みでした。昨日の最終日には毎年恒例の大民謡流しに参加しました。今年から某電機メーカーの撤退により大口参加者が一つ減り踊りの列も短くなりました。

　イースポも事前参加申し込みを取ったのですが、最終的に４０名と過去最低の申込者でした。例年当日参加がかなりあるので６０人くらいと踏んでいました。天候も良かった事もあり８０人くらいのカウントで、出入りを合わせると１００人近く行ったのかも知れません。どちらにしても最多参加人数団体の一つである事は間違いありませんでした。イースポの参加者は、さしづめ警察発表８０名、主催者側発表１２０名というところでしょうか。

　今年は７色に変化しながら輝く電飾うちわ「オーロラうちわ」がひときわ注目を浴び目を引いていました。昨年導入を考え提案したのですが、手に持つのは煩わしいという事であっさり否決されたものでした。
　今年は孫のお土産にと参加する人もあり評判は上々。光るうちわの踊りの列も見栄えのするものとなりました。

　どうやら大民謡流しはヒカリモノのイースポで定着しそうです。この模様はＨＰで詳しく紹介いたします。

ビタミンとミネラル

事務局　星です。

フットサルのほかにマラソントレーニングを始めてから、「食」に興味が出てきました。
栄養が重要なことは分かっていましたが、マラソントレーニングは細かいところまでの栄養摂取に気をつけないと良いトレーニング、計画したメニューがこなせません。
夏場は特に実感しました。食が細く、あまり「食べること」が得意でない私はトレーニングが進みませんでした。


お盆に帰省していた管理栄養士の弟に相談しました。

①やる気は十分、しかしパフォーマンスが伴わない
②マラソンを始めてから、筋トレをしても思ったより結果が出ない

こんなことを注意したら？と忠告されました。
①エネルギー代謝を活性化する→ビタミンB群（ブリなど）、鉄（牛モモなど）＋ビタミンC（レモンなど）、ビタミンE（ハマチ、ナッツ類など）
②カルシウムを意識して摂取→カルシウム（シシャモ、いわしみりん干など）＋マグネシウム（サツマイモなど）、クロム（ひじき）など

なるほどビタミンとミネラルが重要ということです。
いいことを聞きました。


体調を整えてトレーニングに備えるには、「食」は大切です。

初心忘れるべからず。ということです。

BBQ大誤算

皆さんのパワーにたじたじのマネージャー高木です。

　昨日は初企画、ＢＢＱが午後から魚野川河川改修資料館前で行われました。ブログにも書きましたが１，０００円会費で苦労したのですが、何とか収まりました。

　メニューは越後もち豚肩肉、牛バラ、鶏肉、しし唐、とうもろこし、焼きねぎ、まいたけ、しいたけ、焼きおにぎりとそれぞれ下ごしらえをしたものを持っていきました。食料はちょうど良かったようです。

　足りなかったのはビール。事前の情報では高齢の方、特に女性が多かったためそんなには飲めないはずでした。ところがどっこい、あっという間にビールがなくなり缶ビールの追加、それもすぐなくなり２リットル間を３個買い足しました。しめて１５リットルは飲んだでしょうか。

　割り引いての計算は大誤算。皆さん普通に食べ、普通に飲んでいました。と言うことは普通の量を用意しなければと言うことで次回は見直しです。

　参加者は女性が圧倒的で少ない男性陣はスタッフを含めてもっぱら焼き手、配り手、どっかと腰をすえてにぎやかなこと・・・・・・。
　無理もありません。普段家ではおさんどんに追われているはず。大目に見ることにしましょう。

　最後は魚沼音頭にフラダンス。恐るべきはオバータリアンパワーでした。

蓄積疲労

体が動かないマネージャー高木です。

　夏の終わり、年齢的に無理がきかないのかもしれません。体を動かすことが億劫に感じながら土曜日走りました。きつくつらいショートコースでした。タイムも１分オーバー。

　昨日日曜日は雨。絶好の休養日でした。朝からマラソン観戦、午後もテレビっ子。夜はオリンピックの閉会式。その合間に料理。

　お昼は頂いたトマトを水煮にして置いたので、トマトソースのスパゲティー。夜は餃子・漬け込みトウモロコシ・野菜スープ（写真）、心身ともにリラックスの休日でした。

　今日はｅスポＢＢＱ。この模様は明日書くことにします。

オリンピック中継

ＢＢＱに頭を悩ますマネージャー高木です。

　オリンピック期間中クラブハウスではプログラム中に人気種目があるとテレビをつけていました。若返りトレーニング教室の皆さんのオリンピックへの注目度も高く、運動の間にもテレビを覗き込み一喜一憂されていました。水泳・バレーボール・ソフトボール・陸上などなど、馴染みのあるスポーツは気になったようです。

　昨日、星野ジャパン３位決定戦では「私星野さん嫌い」「ソフトボールを見習え」「もう見たくない」・・・・。と、多くの女性の参加者が文句を言っていました。今日の新聞にもボロクソに書かれていたようです。出発前の星野監督の言葉に国民全部の期待が過熱しすぎたからかもしれません。

　たかがスポーツと言うにはオリンピックは重すぎるのかもしれませんが、私なぞはもっとお気軽に考えて、プロボクシングやプロレスなどの試合前会見みたいに、言いたい放題でも良いのではと考えてしまいます。少なくても結果が出るまでは大いに期待して観戦するわけですから。これが星野ジャパン・エンターテイメントなのかも知れません。オリンピック憲章に違反して、かつては禁止されていたプロ選手が出場しているのですから、プロらしさを出したまでなのかなとも。

　お祭り行事はＢＢＱと民謡流し参加。特にＢＢＱは今年初めての企画で、おまけに参加費が１，０００円ポッキリ。今までこの金額では企画した事がありません。

　まずは、当日のタイムスケジュールと役割分担表を作りました。これは簡単です。次に用具準備表、これも問題ありません。
　問題は、メニューです。用具・食料合わせて１，０００円以内、苦労しました。ここで私の主夫の実力が役立ちます。アルコール、野菜、肉を調理方法を書き添えながらリストを作り予定値段を入れていきます。

　網・コンロの購入予定は私の自前を使うことにしたり、量の見直しでようやく近い線を出しました。実際どうなるかはわかりません。高齢者、しかも女性の参加者が多い会になりそうですから。気になるのは天候、昨日時点では曇り時々雨、今日になって曇りに変りました。出たとこ勝負です。

減量

理想的数値のマネージャー高木です。

　春から日常的に運動が生活の一部になっています。エンジョイには体組成計が置いてあります。左右手足体幹部とそれぞれの体脂肪、筋肉量が測定できます。
　計ったものを４月・７月現在と比較してみると、体脂肪２１．３→１９．３→１８．２。肥満度２．４→１．３→マイナス０．１。

理想的なんです。体重も５ヶ月で約３キロ減少でした。ライフコーダーで見ていると基礎代謝量・１日の消費カロリー量を足したものと、以前つけていたカロリー摂取表で平均して出てきた数値がほぼ同等若しくは若干消費オーバーで減量もうなづけます。

　ダイエットやメタボ対策もこういうもので根拠を示されると説得力があります。ただし、あくまで生活習慣が根底にあると思います。私の場合も食事量をある時期抑えたことがありました。そのおかげでかみさんにもっと食べたらと言われることがあります。でも私の生活習慣の中ではそれが普通になっています。（最初はきつかったですけどね）

　要するに思考回路を変えることだろうと思います。それが生活習慣を変えてくれます。その為のＰＲ活動や指導者の育成・啓発ツールの整備が今後のエンジョイスポーツクラブ魚沼の方向性を変えていく大きな要素の一つではないかと思っています。


　

快適ジョギング

のはずだったマネージャー高木です。

　昨日・一昨日と郷体と福祉センターは魚沼市国体準備室が貸切で北信越国体の準備が行われていました。市役所職員が大勢準備に来ていて会場作りやら控え室作りにてんやわんやでした。今日から３日間大会が行われます。間を見て様子をＨＰでお伝えしようと思っています。

　ここ数日寒気の影響で激しい降りがあったり、朝晩肌寒いくらいの陽気になっています。秋の虫の大合唱は例年ですとお盆あたりからですがここに来てようやく鳴き始めました。

　昨日はコウロギ・鈴虫・スイッチョ（名前がわからない）などの虫が鳴く中、ロングコースのジョギングでした。くれかけた空の雲の切れ間からの青い光で浮かび上がった土手上のコースを快適にジョギング。

　ところが残り１．５キロ地点、いきなりの土砂降り。思わずスパート、心臓が飛び出すほど無理をしながらアーケードのあるところまで走りました。着ている物は全てびしょぬれ、ひどい目にあいました。

　快適ジョギングのはずだったんですが、こういうこともあります。でもひろいものはジョギングの強度が上がるとライフコーダは正直に消費カロリーを上げてくれたことでした。１万５７００歩・６７６キロカロリー消費と歩数が少ない割には過去最高の数値でした。最終結果が楽しみです。

ケーブルテレビ取材

堀之内ウォーキングコース３回目のマネージャー高木です。

　昨日はケーブルテレビの取材で堀之内ウォーキングコースへ行ってきました。市の広報公聴課がウォーキングイベントを面白い企画と言うことで紹介してくれるのだそうです。

　各ポイントポイントでコース紹介やイベント紹介をさせてもらいました。自転車で車についていったため、しかもかなりのスピードであった為にライフコーダも反応してあっという間に目標カロリーをクリアーでした。

　今回のイベントは新潟ＮＰＯネットを通じてプレスリリースを県内に行いました。おとといヤフージャパンよりイベント紹介をしたいので掲載許可を求める電話を頂きました。ありがたいことです。

　このプレスリリースは結構利用価値が高く新聞やラジオ・テレビで紹介してくれます。桜づつみウォークの時もＮＨＫ他で紹介していただきました。多くの参加者を祈るのみです。

　それにしても午前は直射日光もきつく暑い取材でした。