みなさんご飯をいっぱい食べましょう。

事務局　星です。

 

ちょっと気になって調べてみました。

 

マラソンをしている私の年齢、身長、体重、運動頻度

それから「食事摂取」という基準からみる

エネルギー必要量は

 

 1日に2810kcalでした。

 

＊ちなみに携行している活動量計の値は2500kcal前後です。なからいいところですね。

 

これをもとに1日にどのくらい栄養が必要でどのくらい食べたらいいのか、

おおまかに算出したイメージは以下のようです。

 

 

朝食　パン2枚（マーガリン）、ハム2枚、ヨーグルト、、バナナ、野菜ジュース

昼食　ご飯2杯、鳥のから揚げ、玉子焼き、ほうれん草のおひたし、野菜の味噌汁

夕食　ご飯2杯、煮魚、酢の物（いか、わかめなど）、生野菜たくさん（わかめ、ゴマいり）

　　　 　味噌汁（あさりなど）

トレーニング前の間食・・・おにぎり、オレンジジュース

 

 

 

これは多いなーと思って実際どのくらいのカロリーをとっているか、食事日記をつけて換算してみました。

 

そしたら平均的な1日の摂取エネルギーはだいたい1880kcalでした。

主食（ご飯）も主采（タンパク質系おかず）も足りておりませんでした。

その差は約1000kcal。

これでいけば体重は減る計算ですが、変わりありません。

 

なぜ体重が横ばいなのか、毎日ではないにしろたまに食べる菓子パンや甘いお菓子が原因ではないかと思われます。

やはりトレーニング前は手軽に摂れる菓子パンを食べる日もありますし、喉が渇いたときは家でかぶがぶコーラを飲むこともあります。

ちなみに私の好きなチョコパンは450kcal、コーラは350kcal！！あわせて800kcal!!!

   

 

しかしそこが習慣化してはならないところで、気をつけないといけません。

幸い私はお酒を飲みませんし、カップラーメンやお菓子などは食べることはないのですが、甘いものはときどき食べます。

 

そのタイミングが大事だと感じます。何事もバランスです。

せっかくトレーニングをしても上手に栄養を摂らなければ体力も向上しませんし、調子も上がりません。

トレーニングでカラダに負荷をかけてもそれに負けてしまってはやらない方がましです。

そしてこの部分を調節できることが上手に調子を保つ秘訣ではないでしょうか。

 

私の場合はもう少し食事のなかでタンパク質を摂ったほうが良さそうです。

 

甘いものやおいしいのもので簡単にエネルギー補給してはいけませんね

 

 

 

みなさんはどんな癖がありますか？？