免疫力アップの話

健康運動指導士　星です。

今日は魚沼市医師会で取り組む糖尿病対策プロジェクト８とも関連がある運動教室、E-SPO健康づくりプロジェクト2020が開催されました。

第2回目の今回はコロナ禍における「免疫力アップ」の講義とマットをつかい体の関節をスタビリティ（固定）とモビリティ（動き）にわけて動かしてみました。前段の講義では免疫力とは？から始まって一見、小難しい内容に感じた受講者もいましたが、大多数はこのプロジェクトに数年前から参加していて、実は何度も聞いていることに気づいてもらえるように話を展開していきました。

免疫力を上げるのに近道はなく、結局は質の良い生活習慣と気持ちをいつもフレッシュに保つこと、これが大事なことで、それに付随して「運動」「栄養」「休養」のサイクルをうまく回すことを意識することです。

そうなんです。

コロナ以前から、このように健康づくりの講話を積み重ねてきて、このメンバーはすでに実行していることばかりのこと再確認した教室に今回はなりました。

この写真は3年前の夏ものですが、やっている内容は変わらず、一つずつ積み上げてきたものがあります。

コロナの影響で何が重要かが理解できて、そのトレーニングの質が上がっているだけのことです。

 

今年から参加した人もこれならできる、という「使える知識」を今日学んだことでしょう。

基本的なこの考え方は、十分な栄養、十分な睡眠（休養）、それを習慣として回すための体力づくり（運動）、この免疫システムを自覚するものです。

これがこれからのウイルスと共存する時代に必要なことだと伝えていきます。

そしてこんな時代が来たときに、良い習慣があれば（理解できていれば）なにも恐れることはありません。

自分がやってきたことに自信を持つことができれば、それは素晴らしいことです。

自分の体を自分で守ることはコロナ禍においてだけでなく、人生において必要な習慣ですね。

 

 

 

 

子どもの足の教育

健康運動指導士　星です。

今回は子どもの足についての話をしようと思います。

まずうちの息子が学校で毎日履いた体育館シューズのインソール（中敷き）がこれです。

完璧に母指球（親指の付け根）部分がすり減っています。
これが何を意味するかといえば、足の成長に伴ってサイズが合ったものを履いているということと、こんなボロボロになる前に交換すべし、ということです（笑）。

 

子どもの動きは多彩なので毎日身につけるシューズは重要なものになります。

まずは適切なシューズを自分自身で選ぶように子どもを教育することが大事な親の役目になってきます。

足に合わないシューズは確実に成長を阻害するので、足に合うシューズが親子でわかることが大事になってきます。

 

シューズ選びについて、親としては以下の3点は知っておくべきことでしょう。

①前足部（履いたときのつま先部分）に余裕があること。

②かかとと包み込むような形状でヒールカップ（シューズのかかと部分）が適度に固いこと。

③ソール（靴底）は固すぎず、前足部では内外反が多少できて、足の指の付け根の部分から背屈することで踏み返しができるもの。　

 

少しわかりやすく説明します。

①は小さいシューズはだめですよ、ということです。

②ここは重要です。子どものかかとはすごく様々な形をしています。包み込むようなもので固くないと力が伝わりません。　ですがだいたいのシューズはクリアされているものですのでご安心ください。

③これはようするにシューズを履いて歩いたり走ったりするときの足の蹴りに影響する部分です。ソールは指の付け根部分から曲がるような、そしてポンともとの形にもどるものが適切な機能といえます。そしてワイズ（足の周囲）を調節できるように甲部分に紐か、マジックベルクロがついているものがいいでしょう。

 

そしてこれは実は親より子ども自身が一番わかっているものなのです。

買うときに試し履きでかかとをトントンして、その場で歩いたり少し跳んでみたりすれば、すぐにわかるでしょう。

 

小さすぎず、大きすぎず、この履き心地は自分に合っている。

 

この感覚は本人のものですから。

 

子どもに足の教育をするようになってさらに、私もその感覚が研ぎ澄まされるようになりました。

シューズは運動の用途によって変えていますが、さらに5年前からインソールにこだわってきました。

その結果、ランニングでは正しいフォームで走れることが増えてきました。

疲労などでフォームが崩れますが、足の接地がうまくいくと修正もしやすくなります。

あとはマッサージも重要ですね。

 

人間の手のひら、足裏などの感覚受容器は使えば使うほどよく働くものです。

とくに子どものうちは楽しんで取り組むのですべての能力が上がっていきます。

これが大人になると身体が重くなったり、うまく動かないことに対してあきらめや、恐怖心が先にくるのでうまくいくのに段階を踏む必要が出てきます。

とくに足の裏の感覚はとても大事なものです。

その意識がないとシューズ選びは偶然に頼るしかなくなってしまします。

現代人の傾向として、シューズ選びにとんちゃくがなく、普段履きにサンダルを選ぶことが増えたように思います。

もちろん科学の進歩はどんどん伸び、情報をすぐに取り入れられるようになっていますが、人間の本来持っているすばらしい機能を使おうとしないのはもったいないことです。

 

今回の話は子どもの足の教育ということでしたが、親ができることは子どもに適切なシューズを履く教育をすることが大きな一歩となります。

毎日歯を磨くのと同じで、履いている靴のチェックも子どもの発育発達については重要になってきました。

子どもの足の成長に合わせて親としても健康について学んでいきたいものですね。