あと2日

ラン　　　1km+5km+1km        10km/h ～15km/h

足のダメージが消えていない。ちょっとテーパー間違えたかな・・・。でもまあハーフだから（笑）　

UP           50m×5

S              100m×20      1分45秒サイクル　　　20秒リミット　

Drill          50m×6

Down       50m×4                              2750m

この程度の負荷なら気持ちよく泳げる。でも遅くなる一方だな・・・。

明日は小豆島入り。

あと3日

ラン　　　1km+5km+1km        10km/h       傾斜0%～8%

まだ足にダメージがある。しかし、少し心拍数を上げなくてはならないので傾斜を上げてみた。

UP           50m×4

S              100m×20      1分45秒サイクル　　　18秒リミット　1本アウト　　ラスト13

Drill          50m×6

Down       50m×4                              2700m

スイムは相変わらずダメだった。

しかし疲れを残さない程度で泳いでいたので終わった時久しぶりに爽快感があった。

衰退期

ラン　　1km+5km+1km         12km/h～15km/h

スイム　　50m  100m   200m  などで適当に2000mくらい・・・。

ランは速くなってるわけじゃないな・・・。

ブログを見直してわかった。2年前の1月のまんのうが最も速く、10月の宮古島・1年前のタートルフルマラソン・今年の宮古島とだんだん遅くなっていた・・・。スイム同様、もう肉体が衰える時期に入ってしまったのだろうな。しかし4年前にその時が来ても決して諦めずに抗い続けると決めている。あと5日で初めてのハーフマラソン。

昨日の練習

ラン　　　　　1km+8km+1km            11km/h～15.5km/h     傾斜0%

UP           50m×4

S             50m  100m  150m   200m  150m   100m   50m    　　　　　　50m40秒ペース

Down   　50m×4                           1650m

ランはかなり楽になってきた。少しずつでも速くなっているようだ。

スイムはとんでもなく遅くなっている。ダメだな・・・。　　　　

ランのみ

ラン　　1km+8km+1km        11km/h～15km/h    傾斜0%

時間切れ・・・。明日は全く練習できない。

あと一週間になった。何とかなるかな。