ウォーキング＋快眠＝健康長寿

怖い睡眠不足

　少し前の信濃毎日新聞の記事です。
「成人の４割　睡眠６時間未満　過去１０年で最多　仕事や家事が妨げ」と、
厚労省が２０歳以上の男女７千人から得たアンケートの結果を報じていました。
それを見ると７時間未満まで加えれば、７割以上の方が睡眠不足に陥っている様
です。

　毎週月曜日は専門知識を全く持たない私が、ウォーキングを通じて健康長寿を
手に入れようと奮闘するお話です。
今週は「ウォーキングで快眠を」です。

　書物によると７時間半から８時間が最適な睡眠時間だそうです。
睡眠不足を放置していると怖い弊害がたくさん生じます。
「睡眠時間５時間と８時間で比較すると心臓病のリスクが１．４５倍に増える。
糖尿病やガン発症リスクを持つ遺伝子が活発になる。
精神状態が不安定になる。
記憶力が低下する。
肥満になり易い。
免疫力も低下する」（「看護師の知恵袋」より抜粋）
　対策としては適度な運動をして体を疲れさせれば快眠できる、と調べなくとも
予想ができます。
ここで知りたいのは、どんな運動が一番快眠に適しているか、ですね。

快眠の３つの要素

　それには３つの要素が大事だそうです。
先ずは落ち着いた気持ちで眠れる様に、有酸素運動をする。
激し過ぎる運動は交感神経が高ぶって快眠には不向きだと言います。
　次いで体のコリを解消する為に全身運動をする。
更には一時的に筋肉に負荷を掛けるのでは無く、長時間軽めの運動を続ける。
この３つの要素を含んだ最も簡単にできる運動と言ったら？
そう、ウォーキングです。
　ウォーキングをすると幸せホルモンのセロトニンと睡眠ホルモンのメラトニンが
分泌されます。
加えて適度な疲労感で睡眠の質も向上します。
それはノンレム睡眠とレム睡眠が周期的に訪れる眠りで、体をリラックスさせて
ストレスを解消してくれます。

　「そんな事は分かっているよ」、正に上記のアンケート結果の様に睡眠時間の
確保は難しいものです。
現役時代、私も３～４時間の睡眠で仕事をこなしていた時期が長くありました。
もう一度同じことをやれと言われても、もう絶対に無理ですが。
　誰でも何時かは永い眠りにつくのだから、現生では睡眠時間を削って仕事や
好きな事にあてるよ、と言う考え方もあるでしょう。
時間の使い方には人それぞれの考えがあります。
　私はこう思っています。
お迎えが来るその日まで自分の足で歩いていたい、大病を患わずに過ごしたい、
人のお世話にならずに行動したい、と。
　だから私、健康寿命を伸ばす為に必要ならば、積極的に自ら進んでどんどんと、寝ます。