『ただいま～』(*^_^*)

『忘年会』終わって帰りました
一日一投稿なのでとりあえず
続きは後で
シャワー行ってきま～す

後でね

『体験コース』行ってきました～～～！d(^-^*)

久々に「５１ｋｇ台」を見ました
まぁ、一日６レッスン受ければ減るよね
本当はもっと減って良いのかも



お昼に写メ撮ろうと思ったけど急いだので帰り・・・
すっかり暗くなっちゃいました
チャリですよ～もちろん
１１：０４出発～１１：２０到着



セントラルでも（都内ってことも含めて）大規模な方だと思います
南千住は、今は綺麗＆住み易いけど、元々は何も無かった所です
荒川区の最東端、広大な敷地に、
国鉄隅田川駅（貨物）、地下鉄操車場、都バス車庫、がありました
今は駅前や汐入地区にも沢山のマンションが出来ましたが
昔を知る人は、野っ原、何も無い、都営住宅があって、閑散としてる
交通の便も悪い、そんなイメージ、今でも奥の方に行くには不便かも？

近くには橋場・清川・日本堤、元は簡易宿泊施設（通称:ドヤ）が
多くあった、山谷地区です
五木寛之の『青春の門』筑豊篇？自立篇？放浪篇？あれっ？
どれだっけ？お金が無くって血を売る話・・その舞台です
後は、明日のジョーで『泪橋』が出てくるかな？

なので、南千住駅～周辺、開発は地元にとっては大きな変化
綺麗になって有難いです
今もマンション建設が盛んです
一つの都市になってて、職場以外はここだけで全てまかなえます
大所のチェーン店は全て揃ってるのでは？

カラオケ・マクドナルド（今年６月に出来た）モスバーガー・
COCO壱カレー・サイゼリア・ふらんす亭・ライトオン・TUTAYA
ABCマート・ダイソー・セブンイレブン・サンクス・薬の福太郎
ユザワヤ・くら寿司・くまざわ書店・・・スーパー等々あります

如何せん下町なもので一流どころじゃないってとこがミソかな

休日はここで買い物・食事・フィットネス、全て出来ます
あとは、テーマパークがあればね
昔近くに（京成関屋）『アメージングスクエア』があったけど・・・

開園は1987年頃。閉園は2000年代初頭。
東京製鐵の創業跡地約1万坪に開園。
園内アトラクションでは巨大迷路が一番の目玉であった。
その後流行の波に乗りバンジージャンプも導入するが
こちらは1年足らずで中止。
現在は自転車のBMXコースがある。料金は1000円。


全貌



全長（横距離）１５０ｍ、結構幅が広いです
３・４階がスポーツ施設
１・２階に上記店舗が入っています

ウエイトマシン１００台・有酸素マシン・オーディオマシン
２スタジオ（５０人～６０人）と（３０人～４０人）キャパかな？
プール２５ｍ×７コース・２０ｍ×４コース

パウダールーム・リラクセーションルーム・ロッカー
シャワー・お風呂・サウナ・スチームサウナ（女性のみ）

他を知らないから『すご～い・リッチ～』って思うけど
民間はこれで当たり前
でも、場所が場所（下町）なので、気楽な服装や高齢の方が多いし
ロッカーは皆裸でウロウロ他も（都心）そうなの～
タオルで隠す、タオルを巻く、しないで良いのかな

『今日は冬至でゆず風呂です』だったので入ってきました
普段は着の身着のまま、行った格好のまま帰って来るので
途中の着替え２回、シャワー＆お風呂、全て初体験です




『都民共済の一日利用券』組合員に「保険料支払い証明書」送付時に
「１０５円」で一日利用、サービスがあります

１１：０４出発
１１：２０到着

１１：４５～１２：３０初心者エアロ

２２人・うち男性１２人
普段参加してるレベルと同じか、少し上、「初心者でこれ」
この前の時間の「中級エアロ」受けないで良かった～
中級受けたら出来ないで凹んで帰っちゃったかも


１２：４５～１３：４５筋コンディショニング

２５人・うち男性１５人
チューブ・ダンベル・バーを持っての筋トレ
この時に前のお二人に声を掛け正解
とても良い方で色々教えて下さいました
『２ｋｇでも回数多くやるから十分、２００回くらいスクワットやる』
『筋トレ好きなら「GOLD'S GYM」北千住にあるわよ！』等々

ダンベル
サイドレイズ１００回？（５０回かな？）
フロントレイズやはり５０回？
チューブ
プリーチャーカール（上腕二頭筋）
フレンチプレス（上腕三頭筋）
バー
腿の前面筋トレ・後ろに倒れる
スクワット１５０回
マット
腕立て伏せ・（手の幅・速度、変えて）２０回×５セット
腹筋・（角度・足上げ）２０回×５セット
かなりキツカッタけど、普段参加されてる女性、こなしてましたね
わたし以外に腕立て伏せ出来る女性沢山居ました
でも、このレッスンは気に入りました

１４：００～１４：４５歩く脂肪燃焼

３０人・うち男性８人
「歩く？」なので「これはパスしてモスバーガー食べようかな？」
でも、前のレッスンでご一緒の方がいらしたのでそのまま継続参加
「脂肪燃焼」この言葉に弱いです
皆も同じ思いみたいで、女性参加者が多いです
「歩く」って言っても「ウォーキング」ではなく「エアロビクス」でした
簡単って言っても難しい
でも、前４つ、キック、横移動、なのでピョコタン跳ねてました

１５：００～１６：００初級エアロ

５０人・うち男性１５人
これはＭＡＸ？ぎゅうぎゅうって感じでしたが
これ以上入ることも（入れること）あるのでしょうね
歩く脂肪燃焼と同じ先生でした
先週は空いてたって言ってました
ランニングマン、皆出来ませんでした
きっと名前も知らないでしょう
解るけど動けない＝解ってない・・・歯痒いです

１６：１５～１７：００初級ステップ

２２人・うち男性１０人
ステップ初体験
難しいサッパリ解りません
でも、面白い、またやっっても良いかな
台に乗る、降りる、慣れないと怖い＆危ない
一生懸命やりました

１７：１５～１８：３０ヨガ

２８人・うち男性１３人
一番楽しみでも期待もしてなかったのに・・・一番出来ました
半年のストレッチ＆ヨガ６回、これって効果あったみたいです
もちろん「やわらかい」「ピタッてつく」なんて出来ませんが
慌てたり、もたつくことはありませんでした
ポーズも１０個くらいかな？
ゆったりしたコースでした
一番好きじゃないし、身体も硬いのに・・・一番自分に向いてる気がします

日曜日「３階フロアスタジオレッスン」７個のうち６レッスン受けました
受付の人に親切にして頂いて
受付時に「このレッスン（ピンクマーカー）受けたい」ってお話したら
あれこれ・場所・時間・参加方法、教えて頂いてて・・・
帰りに「全部受けました・ありがとうございました」って言ったら
「全部（６個）参加されたんですか」ってビックリされました

民間施設公共施設・・・感想は明日以降にご報告します
明日は忘年会、食べ過ぎないようにしよう
来週も頑張りましょう

おまけ
『東京スカイツリー』
2008年7月14日着工、2011年12月竣工予定

2003年12月にNHKと在京民放キー局5社が、
超高層ビルの増加に伴う電波障害を低減する目的で
600m級の新しい電波塔を求めて
「新タワー推進プロジェクト」を発足。

地上デジタル放送用の電波塔となるが、
建設計画中に2011年7月24日には
地上アナログテレビ放送が決定であって、
地上デジタル放送のために建設計画したのではない。

地上アナログテレビ放送が終了する
2011年7月24日までに備えて
2008年7月14日に着工、竣工は2011年12月、
その後試験放送などを経て開業は2012年春の予定。

地デジのためではなかったけど、
結果的には地デジ対応の2011年に完成みたいですね

『東京スカイツリー（今日現在）』『エンジョイエアロビクス(^o^*)』

『東京スカイツリー』クレーンが少なくなってました
建設って詳しくないけど・・・
工事が着々と進んでることは確かです


建設業の人に聞いたら（メールで）
クレーン車らしき作業車は、アースドリル作業車で
地中の支持層まで掘削して鉄筋を挿入コンクリートを打ち込み杭を造成する工法だよ。
次の作業は、基礎工事だよ。
でした




「東武線・『業平橋』」⇔「京成線・『押上』」この区間（７００ｍ）
地上32階、地下3階（オフィス棟）
高さ：610.58m（電波塔）、約160m（オフィス棟）
350mの展望台にはレストランやカフェ、ショップなども併設
4階には出発ロビー、5階には到着ロビー（って空港みたい）
約1,100台分の駐車場、ショッピングモールが出来るので
完成したらかなりの規模です

建設計画を策定する中で、
アメリカイリノイ州・シカゴに建設される「シカゴ・スパイア」が
アンテナを含めた高さが約2,000フィート（約609m）であったため、
それよりも高い「610m」という数字になったという・・・
ですが、どこかのホテルみたいに、上を行くタワーが出来るかも


『クリスマス＆お正月』
面倒なので一緒に玄関に飾ってます



『エンジョイエアロビクス』
これまた久し振りの参加です
１２月・土曜日午後・暮れ・・・空いてます
人気のレッスンですが２０人でした

レッスン前に２０分ウォーキング
＆ミニ筋トレ教室１５分
二人組でレッグカール・スクワット、
小さなボールで大胸筋・腹筋、筋トレ
ミニレッスンは参加者少ないので和気藹々
上野の人たちとも仲良くなりました

エンジョイエアロビクスは
ベーシックと全然違う動きで、ちょっとハード
でも、前後左右の動きなので（回らないので）助かります

先生が「サンタさん」の格好（可愛い）
＆途中で「お猿さん」＆「トナカイ」さん乱入
楽しいレッスンでした

１２月、寒い、お天気悪い、年末、クリスマスetc…
レッスン参加者少ないです
火曜日・上野「シェイプアップボディ」も２５人（人気でいつもは定員オーバーなのに）
水曜日・上野「ベーシックエアロビクス」は１０人
木曜日・千束「やさしいエアロビクス」６人
金曜日・千束「ボディバランス」３人
今日・上野「エンジョイエアロビクス」２０人

昨日の「ボディバランス」３人でしたが
Ｉちゃん先生が良いキャラで「満員御礼」って
一人一人丁寧に指導して下さって有難いです

今日のカリスマ先生も本当に丁寧で
６０分間ずっと次の動き＆今の動きの注意点喋りっ放しです
腕を横に振る時の「どいて、どいて」がおかしくって
解かり易く言って下さるので感謝感謝です

明日は『体験』に行ってみようかな？って思ってます
行ったら報告しますね

一昨日から別のマフラー編み始めました
モヘアなので「ふわふわ」頑張って早く編みますね

『ボディーバランス』参加してきました～(*^_^*)♪

『ボディーバランス』「初参加」
Ｉちゃん先生とも初顔合わせ
６月終わりから
木曜日「やさしいエアロビクス」
日曜日「エアロビクス」
参加していますが
これらの教室は、Ｉちゃん先生では無いので、
半年通ってて、今日初めてお会いしました

ご挨拶＆自己紹介
３０年近く前、ボディビルちょこっと
５年前～「筋トレ」半年前から「エアロビクス」
今は「エアロビクス」にハマってる
Ｉちゃん先生はエアロビクスのインストラクターなので
ヒールジャック見てもらったり、ターン出来ない悩み聞いてもらったり
強い味方を得た気がしました

本当は今日は溜まりに溜まった書類たちを「片そう～」
って思ってましたが、やはり何か運動をしたい～
で、会社帰りに千束に寄って、参加可否を確認
そうしたら、登録者なら参加ＯＫとのことなので
１９：１５～２０：１５『ボディーバランス』教室に参加

マットで「ストレッチ」
バランスボールで「簡単なコアトレーニング」
バランスボールにも慣れてたので助かりました
腰を回す、ボールでの腹筋＆背筋、マゴマゴせずに出来ました
ストレッチも「ヨガ」で慣れていたので大丈夫

帰りに「トレーニング表」見て下さって
「わ～ちゃんと通ってるんですね～」って
言って下さりました

マイナスプラス、ネガティブポジティブ
すごく良い風に転換出来るようになりました
＆出来事に（結果）対して、受け止められる良い風に思える
プラス思考のなった・・・身体を鍛える⇒精神を鍛える、なんですね
居心地良い場所が増えました

Ｉちゃん先生とは「クリスマスイベント」でお会い出来る
そう思ってましたが、今日お会い出来て良かったです

イベントは定員２０名（多少プラスあり）ですが
申し込みが３３人
抽選＆出席確認で、決まったそうです
わたしは参加出来ます
お友達二人も参加良かった～

昨日Ａ先生に「わたしが何かアクションを起こすと、
（お店等）混む、（参加者等）増える」って言ったら
今回＝今年もいつもより参加希望者が多いそうです
「そう言うのを『招き猫現象』って言うそうですよ」って
お客さん居ないのに、わたしが行くと混み始める
これは数え切れないほどあります
わたし＝普通のおばさん⇒お店や物に対して
あの人が居るなら、買うなら⇒安心感あり、なのかな

あと、道は良く聞かれます（尋ねられます）
浅草では「道案内人」どこでも教えてあげられます


食べ物買い込み
家から＆途中のコンビニ、食べ物が無いと不安で



実際のお昼ご飯



海老マヨパスタサラダ３４７Kcal
マヨネーズは好きではありませんが
おにぎり生たらこ、さけ漬焼き、２個セット３５４Kcal
ＩＴＯＥＮ充実野菜７４Kcal、
卵スープ２９Kcal、
ゆで卵６７Kcal

並べたのは上記でしたが
充実野菜７４Kcal、卵スープ２９Kcal、は必ず飲むので、
＝１００Kcalとして、
海老マヨネーズパスタ３４７Kcal、おにぎり３５４Kcal、
この二つで＝７００Kcalになっちゃうので、
ゆで卵６７Kcal止め、おにぎりも１個１７５Kcalにしました

それでも高カロリーですよね
ダイエット番組見たら
森三中他「カロリーダイエットは１２００Kcal」ですって
やはり食べ過ぎなんだぁ


『ダイエットビスケット』見付けました
明治製菓、２９８円でした







「間食」の代わりにと思うけど、ダイエットビスケットじゃあ
間食＝お菓子にならないんだよね～
くだらないお菓子、お煎餅、和菓子洋菓子が美味しいんだよね～

でも、今日は（昨日から）「間食・つまみ食い」これは減りました
朝、シリアル
お昼上記
間食はダイエットビスケット４枚＝６８Kcal
夜、ダイエットドリンク６７Kcal
お昼は多いかもしれませんが、その他はこれだけです
本気でダイエットしよう

「体組成計」測りました
結果は明日
体重は変わってません＆体脂肪も多いです

『Ｄ－１グランプリ（ダイエット）』見てて・・・
村上知子・わたしに似てるよね
「何で体重が同じ位なのに太ってる？」
「わたしもああ言う風に見えてるんだ」
って、思ってプロフィール見たら１４６ｃｍしかないんだ・・・
だから同じ体重でも多いよね

黒沢かずこ・この人にも似てるって思う
（向こうの方が可愛い＆若いけど）

村上知子さんがやってた「朝・野菜ジュース＆豆乳を飲む」
これをやってみようと思います
方法＆効果はこちらで
　　　　
赤星たみこのナチュラル・ヘルシー・ライフ

http://www.akaboshi.com/tousai-kanbi/index.html

明日豆乳が売り切れかも
明日も＆

『やさしいエアロビクス』参加(^_-)-☆

マフラー完成




お友達に送りました
これでＰＣのお友達６人全員お揃い
一人だけデザイン違いですけど







１～２日、長いと１週間～１０日以上
同じようなメニューが続きます

麦ご飯２８６Kcal、
梅干し３５Kcal、
チキンカツと生野菜のサラダ２７３Kcal、
卵スープ２９Kcal、
野菜生活６５Kcal、
春巻き・タコ焼き・ミニメンチカツ・鶏塩だれ？Kcal、

これだけで有に９００～１０００Kcalあるよね
ダイエット中ならチキンカツと生野菜のサラダ２７３Kcal、
これだけしか食べちゃダメだね

朝、シリアル
間食、草団子、南部煎餅、
夜はダイエットドリンク

考えたらお昼シッカリ食べたからかな？
間食はいつもより少ない

いつも前の日に「明日のお昼ご飯」って、買ったり用意してるのに、
すっかり忘れちゃて、朝、通勤途中にローソンで買い物しちゃうので
食べる物が山盛り
夜食べないけど、お昼で一日分摂取




『やさしいエアロビクス』参加しました
本当に簡単なステップ＆コンビネーション
スゴク動いてるのに、汗掻かないんだよね

前４つ、横４つ、レッグカール、深いステップタッチで前
ニーアップ、グレープバインで後ろ、シックスマンボ、Ｖ＆Ａステップ
だったと思うけど、グレープバイン⇒シックスマンボの繋ぎがやり難い
先生も（ＩＲ資格無い）「足が動かし難いです、僕のミスです」
っておっしゃってました・・・
クレーマー（クレーム・因縁得意だけど）だけど
一生懸命考えてくれてるので、文句・不満は無いです

明日は
「予備・大掃除『紙類』整理（←書類と呼べるほどのものじゃないから）
台所・玄関・気づいた所」
明後日は、買い物⇒未定
日曜日にセントラルにでも行ってみようかな

ここに来て「年末・年始」忙しそうなので調整中
来週は
２２日「忘年会」
２３日「クリスマスイベント（エアロ他）」
２４日「クリスマスイヴ」
２６日「送別会」

なので、２３日＆２５日「やさしいエアロビクス」だけがレッスン
後は飲み食いしそうだなぁ
そうこうしてる内に今年も終わってしまうので
出来る時に＆気付いた箇所を「（大）掃除」しておきます

公共施設１２月２８日（日）～１月５日（月）休館日
過去最長の９連休です
どこかで運動しなくちゃ

風邪引かないように＆

『ベーシックエアロビクス』楽しかったです～～～(*^。^*)

麦ご飯２８６Kcal＋梅干し３５Kcal、
卵スープ２９Kcal、
煮物１７８Kcal、
カキフライ・大学芋２５０～３００Kcal、
充実野菜７４Kcal
８００～９００Kcal

ご飯＆フライでカロリー高いけど、たんぱく質や麦ご飯、
内容的には良いと思う・・・でも食べ過ぎ

朝、シリアル２００Kcal、ツナパン２／１、１５０Kcal、
間食、ツナパン２／１、１５０Kcal、
チョコパン２／１、２００Kcal、
草団子１００Kcal、

１８００～２０００Kcal


いろいろ野菜満腹煮１７８Kcal
やはり煮物は美味しい
　　　　　　　　



『ＩＴＯＥＮ・充実野菜』７４Kcal『ＫＡＧＯＭＥ・野菜生活』８５Kcal
と違うことにようやく気付きました
　　　　　　　　







初めて（正確には２回目）「エアロビクス」に参加したのが、６月２０日（金）
もう少しで半年経ちます

「太極拳」で６週お休みしていた、上野「ベーシックエアロビクス」でしたが
今日６週間振りに参加しました

お休みしたけどその間も
『やさしいエアロビクス』『エンジョイエアロビクス』
『シェイプ・ザ・ボディ』『トリム体操』『パワートリム』etc…
『ヨガ』（←エアロビクスにも必要＆活かせるらしい）参加してたので
上手くなってるか
不安楽しみ、両方の気持ちで臨みました

相変わらず、（女優なので）汗は掻きませんが
最初～最後まで、自分では出来たと思います
自分が納得＆楽しく参加＝オールオッケー
６週間（トレパー）が無駄では無かった、と思えました

ずっと、ヘラヘラ笑ってたから先生に変に思われたかも
久し振りに正統派のエアロビクスに参加出来る嬉しさで
最初～最後まで、ずっとニコニコ＆ヘラヘラ
思いっ切り動きました
自分で「上手い」と思って「うっとり～」
大満足です

曲も好きな曲ばかりで、一人ノリノリ
前４つ、横深く（サイドジャックっぽく）
Ｖステップ（手の振り大きく）、
横２つ（グレープバイン・シャッセ後ろマンボ・シャッセ前マンボ）
レッグカール（方向転換・１周）、フォーリピーター
この繰り返しなので、超×３簡単、でも、キチンと出来ました

ウォーミングアップでの、ストレッチのやり方も丁寧に指導してくれて
各ステップの練習の時にも、注意点や重心、効果など
一つ一つ丁寧に説明して下さって、充実した６０分間でした

この、丁寧さが「民間施設」にあるのか？
ここが「公共施設」「民間施設」一番肝心なところ、重要点です
体験の時に、聞きたいこと、疑問他、しつこいほど聞いてみよう

明日は「やさしいエアロビクス」これも頑張ろう＆

『シェイプ・ザ・ボディ(^o^*)』『セントラル(・ω・;)』

あさりと山菜の和風パスタ３８５Kcal、
根菜蒸し鶏和サラダ１０２Kcal、
紫野菜ジュース８５Kcal
卵スープ２３Kcal、
６００Kcal、

昨日と余り変わり映えしない、毎日同じような物が続きます
摂食障害なのかも

朝、責任食いの（賞味期限切れ）あんまん、３００Kcalもあった
間食、ロールパン、ザラメ付お煎餅、草団子１本、南部煎餅１枚（胡麻）

摂取カロリーを少なくしても（少なくも無いし）
消費カロリーも少ないから一向に痩せません
冬眠する熊、エスキモーみたく、身体を守っちゃって
最小限のエネルギーで生活⇒カロリーを消費しないのだと思います

良い内容の食事をキチンと摂取＆適度な運動
これに尽きると思います



会社にお届け物のお裾分け・・・毎年「りんご」沢山頂きます



『ひめおとめ・姫乙女』って言ってたけど、調べたら、
通称とか？学名とか？『姫りんご』『アルプス乙女』みたい
⇒二つ足しちゃったみたいですね
小さくって可愛い




『セントラル』パンフレット（レッスンメニュー）



スケジュール



受けたいレッスンにピンクマーカーつけたらピンクだらけ
体験で一回行ってみます

『シェイプ・ザ・ボディ』
腹筋＆背筋＆苦手な「ボクササイズ」
キックはまだまだダメだけど、構え＆パンチはちょっとマシになったかも

先生の教え方がとっても丁寧
有難いです
これは公共施設ならでは？それとも先生の技量かな？
カリスマ先生で、追っかけも沢山

先生の指導のお蔭で、基本姿勢、バランス、良いと思います（自己評価）
最初の頃に比べたら、上達したかも

明日は６週間振りの（太極拳だったため）「ベーシックエアロビクス」
１１月～「トレパー」「ヨガ（エアロビクスに良いらしい）」で
どれくらい上達したか？進歩ないか？
楽しみなような、怖いような・・・

明日も＆

『美容院』・『民間施設検討中』

明太子パスタ３７０Kcal
９品目ネバネバ春雨サラダ５８Kcal
紫野菜ジュース８５Kcal、

朝、シリアル
間食、ラスク、どら焼き、アーモンドチョコレート３粒
夜、持ち歩いて食べなかったカレーパン、ミニクロワッサン、竜田揚げ串

くだらない食べ物ばかりだけど
１８００Kcalくらいになってるのかな

すごく良いサイト発見
「摂取カロリー・消費カロリー大辞典」
　　　　　

http://muuum.com/calorie/index.html

これで見ると「鶏竜田揚げ棒・２０４kcal」でした
でも、３／４だから１５０Kcal



レストラン メニューのカロリー
（これはメニューに載ってるけどね）
■デニーズのカロリー
■サイゼリヤのカロリー
■ロイヤルホストのカロリー
■ジョナサンのカロリー
■カプリチョーザのカロリー
■ココスのカロリー
■ガストのカロリー

ファーストフード別のカロリー

■ケンタッキーフライドチキンのカロリー
■マクドナルドのカロリー
■ミスタードーナッツのカロリー
■モスバーガーのカロリー
■ロッテリアのカロリー
■ウェンディーズのカロリー
■吉野家のカロリー
■すき家のカロリー
■ほっかほっか亭のカロリー

カフェ店舗別のカロリー

■スターバックスのカロリー
■珈琲館のカロリー
■タリーズコーヒーのカロリー
■エクセルシオールカフェのカロリー
■ドトールのカロリー

製品別のカロリー

■わらび餅のカロリー
■たこ焼きのカロリー
■牛丼のカロリー
■寿司のカロリー
■ところてんのカロリー
■ピザのカロリー
■カレーのカロリー
■和菓子のカロリー
■ケーキのカロリー
■低カロリー お菓子
■うまい棒のカロリー
■ハーゲンダッツのカロリー
■サーティワンアイスクリームのカロリー
■ヴィ ・ド・フランスのカロリー
■菓子パンのカロリー
■コージーコーナーのカロリー
■シャトレーゼのカロリー
■不二家のカロリー

全部見てみたい～
きっと好きな食べ物は全部高カロリーだと思います

クリスマスや年末はちょっと贅沢に～
12月18日（火）から12月31日（月）まで
「かに・海老フェア」開催
・・・で「蟹クリーミーパスタ４３０Kcal」買おうと思ったけど
「明太子パスタ３７０Kcal」で４３０３７０で６０Kcal差で
「明太子パスタ」にしたら、昨日（シダックス）と同じになってしまった
蟹は好きだけど、クリーミーな部分が苦手
カルボナーラも卵に火が通ってないイメージでダメ
好き嫌い多いなぁ～


昨日は本当に楽しくって、３時間あっと言う間に過ぎました
最初に皆に会ったら、マフラーをしてくれてる
下手だから恥ずかしいのにぃ～、ありがとう
６人グループで、自分＆４人にマフラー作って、あと１人
昨日来られなかった子の分なんだけど・・・あと少しで完成
迷惑だと思うけど出来たら送ろうっと

学校時代はずっと一緒に居られたけど
それぞれ別の道を歩んでるので、中々会えなくって
４人揃えば上出来
次回の新年会も必ず敢行



美容院大きなカールにしてみました
短く切りたいんだけど、顔が大きいので我慢
美人に生まれたかったなぁ

５、６年振りに会った人に
痩せたけどそれ以上は痩せないねって言われました
でも、お腹を良くそこまで凹ませたって言ってくれました

元々の骨格・体格・体型が、俗に言う『「ガタイ」が良い』
女なのに
骨組みに必要最小限の脂肪＆筋肉＆皮膚が付いただけだとしても太ってる、
だと思います

エアロビクス・・・原点に返って考え中
始めたきっかけ、思い、なんだったんだろう・・・
何がしたいんだろう・・・
エアロビクスの先生が辞めてしまってショックで・・・
出来るようになってその先生に見てもらいたかった
出来るようになるまでの過程を見てて欲しかったので・・・
目標を失ったような・・・です

でも「エアロビクス＝楽しい」ので続けたい
＆民間施設も検討中
スケジュール表を見ると「あ～これも受けたい」「あれも受けたい」
２３時までやってるので良いような、悪いような・・・
１９時には行けるから＆シャワージャグジー？入って
帰ったら寝るばかりにすれば良いかな？etc…

一回体験に行ってきます

日常生活に影響（睡眠不足・疲れ）してまでやっては意味が無いし
時間・料金・スケジュール・仕事・考え検討します
明日も頑張ろう＆

『忘年会』(^o^*)♪楽しかったです～～～♪

一足早いクリスマスプレゼント



会社の男の子？にもらいました
いくつになってもクリスマスは（プレゼント）嬉しいです

今日はシダックスに行ってきました

http://www.shidax.co.jp/sc/

飲み放題お料理沢山コースです
クーポン利用・「５人で１人分ただ」５，０００円×５人（４人）＝２０，０００円
５人で予約したけど、１人風邪でキャンセル・・・
でも５人コースそのままで、２０，０００円÷４人＝５，０００円でした
追加でスナックプレート１，０５０円
１人５２５０円
３時間＆お料理＆飲み放題、お店も綺麗で飲み物も直ぐに来たし
お子様連れママさんも居たけど、お部屋ゆったりで、大満足です

今日も食べましたよ～
最初から最後まで食べ続けてました

お料理７品
お料理がいっぺんに来たので「え～」でしたが、お腹も空いてたし
それぞれ美味しいし、テーブル山盛りのお料理で気分良かったです

から揚げ



シーザーサラダ（ほとんどわたし一人で食べちゃった）



ピザ



明太子スパゲティ



フライドポテト



サーモンカルパッチョ



チキン



追加で頼んだスナックプレート



グレープフルーツのお酒＆タピオカブルーハワイ



デザート杏仁豆腐



テーブルこんな状態





４人で食べ切れるかな？残しちゃうのでは？って心配してたけど
シッカリ残さず食べました
ってことは５人だったら足りない？
わたしが食べるからねぇ～ごめんね～

ＰＣ学校のこのお友達が一番「気の置けない」（＝気遣いする必要がない。遠慮がない。）
友達の原点です
カッコ付けても、おっちょこちょい＆天然ボケ、ばれてるので
全て「素」で居られます

久々に会えて良かったです
今回幹事をやってもらった「ゆずちゃ」さん、ありがとう
次回は「水道橋（ＰＣ学校最寄り駅）新年会」ヨロシクです

皆に会うと元気をもらえます
それぞれの場所で頑張りましょうね
本当に楽しい時間でした

『トレパー』行ってきました(^o^*)

トリム体操
(13:45-14:30)

パワートリム
(15:00-16:00)

ステアマスター
３０分
シャワー

ボディ
コンディショニング
(18:30-19:45)

『パワートリム』＆『ボディコンディショニング』みかさんと一緒でした

１３：００～２０：００、７時間も居たんだぁ～
でも、みかさんはもっと早くから来てたから、スゴイなぁ～

「パワートリム」代行の先生で、いつもの先生より難しくなかったので
ちょこっとだけ出来ました
でも「ボディコンディショニング」全然動けなくって

やったことのあるステップですが、動きに付いて行けない
解るのに動けない＝解ってない、だそうで・・・
練習しよう

運動・エアロビクス、自分には向いてないと思うのだけど、
十分それは解ってるのだけど、やりたい理由の一つに
（もしかして向いてる？って思うのは）
姿勢（ステップの形・整い方？）が良いと思ってるんですよ
それはＷアキレス様の動画で練習したから・・・
自分ではウォーミングアップの時はスゴク良い感じで
フラフラしてないし、形も綺麗だと思ってて、自己満足
この部分が唯一わたしを支えてくれてるんです

それと、区の施設の指導員の先生のお陰だと思っています
意識をする部分をスゴク丁寧に細かく指導してくれるので
ストレッチとか基本ステップの姿勢は良いはず
この自身の部分が支えてくれています
後は見たままに動けたら良いんだけど・・・難しい

もう直ぐ半年経ちますが、まだまだ修行の道は続きます
頑張ります＆

『ヨガ最終回』行ってきました～(^o^*)

お稲荷さん２８５Kcal、
９品目のネバネバ春雨サラダ５８Kcal、
紫野菜ジュース８５Kcal、
フカヒレスープ２９Kcal、
４５７Kcal

朝、シリアル、ロールパン、
夜、ダイエットドリンク６７Kcal、
間食、どら焼き２１５Kcal
「どら焼き＝大丈夫（って何が大丈夫なんだか）」
この方程式で、食べるなら「どら焼き」ってなってます
計算上は１０００Kcalちょっとだけど

おにぎりだと１個１６０～２２０Kcalで、
お稲荷さんだと３個で２８５Kcalなので、
数多く食べられ「お得？」だから、お稲荷さんにしました

オクラ、めかぶ、茎わかめ、わかめ、なめこ、青じそドレッシング、
どれも嫌いだけど食べてて・・・こんな食生活で良いのかなぁ～
「食べる＝太る」怖くって食べられません

体重５２Ｋｇは変わらないけど、体脂肪が２４％とか２７％とか
無茶苦茶多くて、
「ファンケル」の「パーフェクトスリムα」２５２０円を買いました
コエンザイムＱ１０、Ｌ-オルチニン（カルチニンじゃないんだ？）
ガルシニア、トウガラシ、昨日から飲んでるので、これに頼ります
効果があったら（無くても）報告しますね



過去に「グローバルダイエットのダイエット粉末（ただの小麦粉かも）
「ギムネマダイエット（糖分カット）」、
ジャガ芋のすりおろした芋汁を飲むダイエット、
ジョギング⇒三日坊主、色々やリましたが痩せません
お金が掛かる＆お金が無いから、痩身エステには行ったことがありません
間食減らす＆エアロビクス頑張ります

「ヨガ」全６回終了しました
全部先生のまん前＆皆勤でした
休憩＆飲料無いけど、９０分あっと言う間です
先生の教え方がとても上手なので出来た気分になれて楽しかったです
ストレッチ＆ポーズ覚えてるだけでも、少しでも毎日やってみます

明日も＆

『やさしいエアロビクス』楽しかった～(>∀<*)

『クリスマスイヴ・イヴ・イヴ・イヴ・イヴ・イヴ・イヴ・イヴ・イヴ・イヴ・イヴ・イヴ・イヴ・イヴ』です
今日からカウントダウン





オクラツナパスタサラダ（ネバネバ＋ヒアルロン酸）２３７Kcal、
タラコおにぎり１６９Kcal、
フカヒレスープ２９Kcal、
紫野菜ジュース８５Kcal
りんごKcal？

朝、シリアル、
間食、みたらし団子、
磯辺餅、
平焼きツナパン、
夜、ダイエットドリンク、
つくね２本、から揚げ１個

１６００～１７００Kcalだと思ってるんだけど
もっと多い＆内容でしょうね

「みかん」の話しですが、本当に美味しいので
インターネットで申し込もうと思ったら、
直ぐ近くのスーパーで（それも隣りってくらい近い）
売ってました
Ｓサイズ８～１０個くらい入ってて３８０円とか、Ｍで５８０円
意外に安い・・・
で、レジの人に聞いたら「マルマは美味しいのよ」って
見掛けたら買ってみてね

『やさしいエアロビクス』（自分では）完璧です～～～
最初から最後まで一回も手を抜かずやりました
それと、時計を一回も見ませんでした、時計を見なかったのは初めてです
いつも、何分経ったのかなぁ～って、チラチラ見るくらいだったのに
一回も時間を気にしないで終わったら、先生が「１時間５分でした」って
それで、初めてそう言えば時計見なかったな、って思いました
それだけ、集中していたんですね

レッスン自体は、
前４つ、横４つ、
ステップタッチ（重心深く、サイドジャックっぽく）斜め前、ニーアップ、
グレープバインで後、レッグカール、
前マンボ・チャチャチャで足チェンジ、ボックスステップ
こうかな？
先生がご自分で強度は加減っておっしゃったので
前４つの時はニーアップ、横でもニーアップ、
ステップタッチ（サイドジャック）やレッグカールも深く、
最後のマンボやチャチャチャ、ボックスでは、軽く跳ねました
出来ると思えることだけでも十分満足です

「エアロビクス大好き＆頑張ります」なのに
１１月に入り「トレパー」ではトリム体操、パワートリム、
ボディコンディショニング等参加しましたが
地元では「ベーシックエアロビクス」「太極拳」
「初中級レベル学習センターのエアロビクス」「ヨガ」
エアロビクスから遠ざかってしまったような
でも、「やさしいエアロビクス」とは言え、着実に上達しました
これからが勝負、もっと上手く出来るように頑張ります

「慣れ」って言うか、同じ先生のレッスンだと「知ってる＆解る」
と言うのは、理解出来るようになりました
今日の先生のレッスンは簡単＆何回も受けてるので「次はこうなる」
って解るので、参加してて安心＆出来ます
とにかく、『場数を踏む』これが上達への道ですね

明日は「ヨガ・最終回」
ヨガのお蔭でだいぶ身体がやわらかくなりました
４月～バランスボール、エアロビクス後のマットストレッチ、ヨガ５回
これだけだけど、ほぼ毎日ストレッチをしている効果だと思います
ヨガに参加ストレッチに活かせてるので参加して良かったです

今週は、あと一日＆

『太極拳』全６回終了ヾ(^-^;

焼おにぎり２５０Kcalくらいにしよう、もっと多いかな
鶏鍋１８２Kcal、
オクラネバネバサラダ５６Kcal、
紫野菜ジュース８５Kcal
みかん？Kcal
６００Kcalオーバー

朝、シリアル、ロールパン
夜、ダイエットドリンク
間食、みたらし団子

今日は少なくしてみたんだけど



「鶏鍋」ラベルに

『２０代女性１日の食事摂取基準　総カロリー１／１１以下』
身体活動レベルふつう（Ⅱ）２０代女性１日／２０５０Kcal（厚生労働省策定）
（２０代じゃないけど）って表示されてました
年代で違うとなると、年齢が高くなるほど、少なくなるんですよね
とにかく１８００Kcal目安で、１日の食事を摂るようにしよう

でも、朝昼晩どれだけの割合で食べれば良いのかな？
朝＝金、昼＝銀、夜＝銅、って良く聞くけど
難しい・・・好きな物を好きなだけ食べちゃった方が良いかも？
あーでも、そうすると、好きなだけ＝限度無く・見境無く・際限無く
食べるから太るかぁ、好きな物を腹八分目に食べれば良いんだね、
でも、それが出来れば苦労しない



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　『マルマみかん』


真穴みかん『マルマみかん』

　　　　　http://www.marumamikan.com/
ここの（真穴みかん）回し者でも何でも無いんだけど（本当だよ）
美味しいです
会社のお歳暮を分けて頂いて、食べたら美味しいの～～～

もしかして、皆は知ってて「今頃？」「今更？」なのかな
「知る人ぞ知る？」なのかな
みかん一つ一つ全部に「○マ」シールが貼ってあって、
『責任を持って食卓までお届けします』って姿勢らしいです

サイトの『みかんのちょっといいはなし』もためになります



『太極拳』６回終わりました
学校時代は「体調が悪い（仮病）」休んでばかりでしたが
ＰＣ学校で（３ヵ月だけど）初めて『皆勤』達成感を初めて味わいました
今回の『太極拳』も告知の時に十分検討して
「休まないで行ける」と思い参加申し込みしました
「休まない＝体調留意」頑張る目標になります

後は金曜日の『ヨガ』これも、全部出席出来ると思います

「太極拳」は余り向いてないので、今回で終了
来年２月にも今回の先生でやって下さるそうですが、パスします
手足武術の動きが出来ない＆好きじゃない・・・
ゆっくりだから出来るはずだけど
エアロビクスが１番楽しいなぁ

明日は千束『やさしいエアロビクス』です
参加者少ないけど、（前回５人）和気藹々で楽しいです

１２月に入り、各レッスン参加者＆学習センター来る人、減っています
寒いし、色々な用があると思うけど、頑張って行きます＆

『シェイプアップボディ』ちょ～感動～d(^-^*)

海老塩ラーメン３２９Kcal、
蒸し鶏和サラダ１０２Kcal、
紫野菜ジュース８５Kcal、
柚子なます７３÷２＝３６Kcal、

「なます」大好きです
酢の物嫌いだけど「なます」は好き
・・・でもあの甘さは結構糖分高いですよね
好きな物＝太る

オクラ・めかぶ・ネバネバ系、海藻類、みんな嫌い
でも、健康のために食べてる・・・だけど
嫌いな物を食べるのは身体に良くないかな
好きな物を美味しく食べる＝身体に良いよね・・・

朝、シリアル
間食、どら焼き、ロールパン２個
夜、ダイエットドリンク

自己申告１３００～１４００Kcal
だけど、１８００Kcalくらいかな

娘にまで（カロリー書いたメモを見られて）
「これ、間違ってますから（キツイ口調）
シリアルには牛乳のカロリーもあるし、
ロールパンは１個１８０Kcalありますから」
ケチョンケチョンです
まぁ、良いや

近くの郵便局で中学校時代の同級生に会いました
痩せたね⇒太ってた（今も太ってるけど、今以上ってこと）
綺麗になった⇒不細工だった（今もブスだけど、今よりもっとブスってこと）
なんですよ～、これは本当に自覚してるので大丈夫

でも、少しでも痩せたって思ってもらえたのなら
５年間（ダイエット・筋トレ・エアロ）努力した甲斐があります

話しの時に
「中学の時、運動全然ダメだったでしょう？」って言うと
即座に「うんうん」って
やはり「運動出来なかったんだぁ」です

アドレスお教えして直ぐにメールくれて嬉しいです
小中高って本当に友達居ないからなぁ
これを機に「今度お茶でもしましょう」って

みかさん、他「積極的」「パワフル」「行動派」って言ってくれるけど
全然正反対でした＆今も基本は変わらないと思いますが・・・
引っ込み思案で、人見知りで、友達居なくって、出不精で・・・
なのに、エアロビクスくらいから変わっちゃって
何で今こんなになったんだろう

でも、基本は面倒臭がり、引きこもりです
バスツアーも本当の旅好き、アウトドア派なら
ちゃんと自分で計画、実行、だけど、わたしは面倒なので
全てお任せコース
出来ることなら瞬間移動で色々な所へ行きたいです

今日も別の場所で
「みかさん」
「ぴょん子さん」
頑張ってる＆楽しんでる、わたしにとっての励みです
メールもとっても嬉しいありがとう

そうだ・・・わたしはメール文が「超シンプル派」で有名でした
ＰＣ学校のお友達に『「顔文字」「絵文字」一切使わないのね？どうして？』
って言われるくらい、文字オンリーでした
なので、今の携帯の顔文字＆絵文字＆テンプレートは
わたしにとって「いっぱいいっぱい（限界です）」
今後、急ぐ時や他「超シンプル」かもご了承下さいませ




「シェイプアップボディ」楽しかったです
１２月の火曜日の第４週２３日は祝日メニュー
第１、エアロ＋自体重筋トレ
第２、エアロ＋ダンベル（小さい・２ｋｇ）筋トレ
第３、エアロ＋ボール（これも小さい）筋トレ
第４、ボクササイズ
なので、第４週のため今日は「ダンベル」⇒「エアロ」⇒「ボール」
でレッスンをやってくれました＝来週「ボクササイズ」です

途中のエアロ（ベーシックではなくラテンの超初級って感じ）では
ドナ・サマーの曲で・・・「ここまで出来るようになったんだぁ～」って
感動・感激で、一人嬉泣き
上野に行くようになって丸５ヵ月経過
最初、全然解らなくって（出来る出来ないの問題じゃなく）
あたふた、うろうろ、全く動けませんでした
それがどうにかこうにかここまで辿り着いた＆続いてる・・・スゴイ～
一つ一つのレッスンを大切に続けよう、改めてそう思いました

明日は「太極拳・最終回」頑張ります
八段錦・練功、これだけでも真面目にやろう
後は、チンプンカンプン

マフラーは２／３出来ました
１４日忘年会までに完成するかな、頑張ろう＆

『筋トレ』久々です(^_^;)

山菜そば２５３Kcal、
ゆで卵６７Kcal、
オクラめかぶネバネバサラダ４４Kcal、
アンマン２５０Kcal、
から揚げくん１個６０Kcal、
６００～７００Kcal？

朝、シリアル２００Kcal、ロールパン１００Kcal
間食、パン３５０Kcal
夜、ダイエットドリンク６７Kcal

１４００Kcalくらい？
これでも、今日は間食少ないし、良い感じ
後は、パンさえ止めれば良いのだけど・・・

「太極拳」「ヨガ」とも１番前って（わたしの居る場所）思われてるようで、
ちょっと遅く行っても、最前列＆真ん中（わたしの場所）空いてます＆

今週で両方とも最終回、ヨガは続けたいなぁ～、
自分で覚えてるストレッチ、ポーズやるようにしよう、

『筋トレ』
背筋台、背筋１０回×３セット
フライ、９．５ｋｇ１０回×１（軽いので）１８．５ｋｇ１０回×２、
チェストプレス、１６ｋｇ１０回×１（軽いので）２１ｋｇ８回×２、
レッグエクステンション、１３ｋｇ１０回×２セット、
レッグカール、１３ｋｇ１０回×２セット、
腹筋、４×４（フル４回・上ハーフ４回・下ハーフ４回・フル４回）

インナーマッスル、スロートレーニング、明日筋肉痛かな？
無駄に体力があって筋肉痛も、疲れも無いんだよね～
でも、今日は真面目にやったから効果あるはず

『ダイエットの常識』
↓
http://slim.diet.boy.jp/?cid=39107

上記サイトの下記やってみて面白いよ

『どっちが低カロリー？』
↓
http://www.magicpot.co.jp/calQ.html

こうやってみると、太る方を選んでるって・・・つくづく思います
正解を選びたいからちゃんと考えるけど・・・結局選ぶのは太る方

明日は上野「シェイプアップボディ」頑張ります＆