復活のきざし

１３日（水）は夜のイベントのためランできず～で、朝の２キロ城山登山通勤
　　　　　　夕方の居酒屋集合場所までの３０分ウォークで終了でした。
　　　　　

１４日（木）かなり体調がよくなってきたみたいで、走ってもいいかななんて気が芽生えてきた。
　　　　　　朝の城山登山は、ランニングスタイル（ランパン、下にはスパッツ）でいくことに。
　　　　　　２０分、ひさびさに登山ランで駆け上がっての通勤でありました。

　　　　　　夜は、あのトラウマにもなりそうな　ランニングスクールであります。
　　　　　　体は復活したので、とにかく参加はいたします。
インターバルは、もうやめとこかと弱気の心を持ちながら
夕方、コナミで３０分筋トレ終了して、外ランへ。
集合場所まで１０分ジョグで

１９時開始で、ストレッチを軽くして、堀の内公園まで移動ラン。
（ジムがある出発して場所に戻るんですが・・）

インターバルコースか、ミニLSDコースの選択を

決めました。再びインターバルであります。
よーく説明きくと・・

1キロラン　1本　（７分間隔）　×　3　本で終了。

？？？　先週は、おじさん　これ2本やったで。

ちゅうことは、3キロだけ必死で走ったら終わりやん。
あとは、時間調整のゆっくりランやったんかい。

そりゃ、体力ぼろぼろになるわ。
どないな聞き方してたんですやろ

原因は、われにありですからしゃーおませんです。


5キロのジョギング（キロ６分弱）をこのコーストライ者で実施。
今回は、女性トライ者がわりと多い。すごいですな～こんなしんどい
のに、自ら志願するとは・・


１本目、３分５１秒。　２本目　４分００秒　。３本目　４分１０秒。

BBさんのビルドアップモードでいくつもりでスタートが、
最初から全速力でまたやってしまいました

だんだん、へたれてくるのがようわかります。

１本目の残り数百メートルの追い込みできたのが、３本目少ししかあがらない。

コーチいわく、たった3本ですが　これが　成果でてくるんですよ～とのこと。

そうなりますように～　　

一人ではできない、貴重な練習　ありがとうございました。

本日のラン　公園8キロ+インターバル3キロ+移動3キロ＋通勤ラン2キロ＝１６キロ　

ちょこちょこランでありました。