10/13（水）のメニューだけ

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スイムトレーニング（75分）

アップ…50×6、1:20

①②×4Set

①キック…50×2、1:30

②キック…25×2、0:50、IM、板なしHard

プル……75×6、1:45、奇数Form,偶数BUp

スイム…50×1、Easy Swim

③④⑤⑥×3Set、セット間1分

③スイム…100×1、2:45、IM

④スイム…75×1、1:45、大きく泳ぐ

⑤スイム…50×1、B-Up

⑥スイム…25×1、Hard

スイム…25×8、0:45、1Easy1Max

ダウン…100×1

小計……2450m

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合計……2450m（10/13水）

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10/10（日）メニューだけ

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スイムトレーニング（60分）

アップ…50×4、1:20

キック…50×4、1:30、板あり

キック…25×4、0:45、1E-1H

プル……100×3、2:20、hypo3

プル……50×2、1:30、1E-1H

スイム…50×1、Easy Swim

スイム…75×4、1:40、フォーム意識

スイム…50×4、1:20、Des

スイム…25×8、0:45、1E-3H

スイム…100×1、2:30、IM/Hard

ダウン…100×1

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合計……1850m（10/10日）

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キックで脈拍低下

なのでキックは休んでますね

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良い感じ

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スイムトレーニング（75分）

アップ…50×6、1:20

①②×4Set、セット間なし

①キック…25×2、0:50、板なし

②キック…50×1、1:40、板ありIMO

プル……50×4、1:15、Form-B-UP-Form-Hard

スイム…50×1、Easy Swim

スイム…50×4、1:15、Form

スイム…75×4、1:45、B-UP

③④⑤×3Set、Set間なし

③50×1、1:30、Easy Swim

④25×4、0:50、HE-EH-E-H

⑤50×3、1:10、H-E-H

ダウン…100×1

小計……2450m

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合計……2450m（10/6水）水温29.5度

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イヤー(^◇^;)キックの感覚はあっという間に無くなりました

残念無念…

でもね、この日の練習では個メオーダーのキックだったから板ありのバタ足ではありませんでした

なのでまた次回練習します

この日の練習会は久しぶりのイントラさんメニューでした

緊急事態宣言中は子供達の練習会に就いてたので大人の練習会は店長でした

このイントラさんのメニューもなかなか好きなメニューです♬

どこが良いのか分からないけどなんか好き！

今月に入ってから

土曜日泳いで、

月曜日泳いで、

水曜日泳いで、

と一日おきに泳げてます

一日おきに泳ぐと泳ぎの感覚が良いです

この泳ぎやすさの感覚を覚えておかないと、大会前にいつまで泳げば良いのかが分からなくなるからね！

↓↓↓これはなーんだ？

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月曜日のスイム練習

10月になり練習会の時間が変更になりました

変更になったおかげで参加できるようになった月曜日の練習会♬

早速参加です(*^^*)

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スイムトレーニング（60分）

アップ…50×5、1:30

キック…50×3、1:30、NoBoard

キック…50×6、1:30、Form-Hard

プル……75×4、1:45、Hyp3-3-5/25m

スイム…50×1、2:00、Easy Swim

スイム…50×5、1:20、1-3Des to 4,5Keep

スイム…50×4、1:30、1-3Des to 4keep

スイム…50×3、1:30、Des

スイム…50×1、ALL OUT

ダウン…100×1

小計……1750m

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合計……1750m（10/4月）水温29.5度

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今月から月曜日のイントラさんが変更になりました（多分…）

土曜日のイントラさんです

このイントラさんのメニューは何の練習をするのか言葉で伝えてくれるから結構好きなメニューです

私のレーンは50m1分30秒サイクルなので楽チンです

なので、ちゃんとがんばりました！

p(^_^)q

ひとつ前に投稿したキックもこの時に感じた感覚です

他の人はちゃんとでからキックがガンだった私にも一筋の光が見えたかもしれません

メインスイムはディセンディングでした

これも1分30秒もあるのでがんばれました

(*^_^*)

ラストのオールアウトも、久々に45秒が切れて良い感じ♬

練習会の後は、退館時間も遅くなったのでゆっくりお風呂に浸かって疲れをとって帰りました

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新しい感覚

初めてじゃないかな？

この感覚！！！

板キックのバタ足の感覚です

不思議なくらいにバタ足が遅い私σ(^_^;)

何故あんなにバタ足が遅いのか実は理由が分かりません

長年、友達やイントラさんにも教えを乞うてみたけど、私自身が分かってないのでしょうね〜

キックは脚で打つのじゃなくて腰から打つ！

キックを打つ時はお腹に力を入れて、腰が下がらないように！

膝は曲げない！

細かく早く！

色々試したんですけどね〜

遅さは変わらずに既に四半世紀近く経ちました

（；￣ェ￣）

きっと何か身体の使い方が間違ってる

足の動かし方？

お尻の使い方？

膝の曲げ伸ばし？

半年くらい前に「足首を伸ばす」って感覚がキックに大切だって事が分かりました

まだまだ無意識に足首を伸ばしてキックを打つまでに達してません

(⌒-⌒; )

それと足首を伸ばして泳いでも速さは劇的に速くなってはいません

まだ何か私はキックの打ち方を分かってはいない、そう考えてずーっとバタ足をしてました

諦めずにどんなに遅くてもキックを打ち続けると、閃きが訪れる瞬間があるんですね♬

(o^^o)

20年も経ってるけどね…

それはノーボードキックを打ってる時

「お腹からキックを打つ」ってどんな風にやるの？

って思った時に、いつもと違うことを考えました

身体がブレるほどキックを打ってみよう！

キックはお腹きら打つって言うし、

膝は曲げないってよく言われる

ならば、ならば、身体半分が一枚の板になったつもりでキックを打つ！

これがなんか良い感じ♬

(*^◯^*)

ノーボードキックの後は板キック

ここでも試してみます

みぞおちから足先まで一枚板のつもりでキックを打つ打つ打つ！

あーこの打ち方をもっと練習した方がいい！

って感じたのです

板キック6本、やりましたよ！

で、やり終わった後に脇腹が筋肉痛になりました

キックを打ってる感覚があり、

キックを打ちやすいのです

そして今までよりも少し早く泳ぎ着きました

うん！

もう少しこの感覚のまま練習してみます

なんか楽しかったから♡

=(^.^)=

そんな報告でした

会社帰りは夕陽が赤かったです♬

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10月初スイム練習

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スイムトレーニング（75分）

アップ…50×6、1:20

キック…100×2、2:30、板キック、フィン有

キック…50×4、1:20、IMO、Form-Hard/25m、フィン有

プル……50×6、1:15

スイム…50×8×2Set、1:15、フィン有

　Fr-Fly×2

　Ba×2

　Br×2（1:20）

　Fr×2（1:10）Hard

スイム…50×1、2:00、Easy Swim

スイム…100×4、2:10、Des

スイム…50×1、2:00、ALL OUT

ダウン…100×1

小計……2400m

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合計……2400m（10/2土夜）水温30.5度

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この日はフィンを持って行って正解でした

私には間に合わないサイクルだったからです

(^◇^;)

キック200mは2分半じゃ間に合わないし、

キックの個メ順も1分20秒じゃ間に合いません

その上、メインスイムが個メでした

(￣◇￣;)

無理無理ムリムリ…

って事で、フィン履いて泳がせていただきました

タイム的には間に合いましたが、苦しかった〜

(^^;)

でもフィンを履いたおかげで脈拍も半分にならずに済みました

その後、100m4本のディセンディング

前から2番目を泳がせてもらい楽させてもらいました

ディセンディングなので、

2:00→1:57→1:54→1:50くらいで泳ぎました

ラストは50mのオールアウト

45秒を目標に泳ぎました

で、

45秒で泳げました！

少しずつでも練習量を増やして大会に出られる身体を作りたいと思います！

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緊急事態宣言が終わりました

台風一過で秋晴れ！

雲が出てたのはこの写真を撮った時だけ

後は雲ひとつない晴天でした

緊急事態宣言が終わりましたね

でも、会社のコロナ対策はほぼ変更がありません

在宅勤務を推奨

出社率50％に抑える

ランチは黙食

会食などは原則禁止

どうしても行わなければいけない時には4人以下で、尚且つ 新型コロナ対策がちゃんとされているお店である事などなど…

って事で、緊急事態宣言中も宣言終了後も会社に変化は全くありません

それどころか来年度からの開始を目標にしてアフターコロナを見据えたオフィス環境に変わりつつあります

それでもやっぱりナンヤカンヤ言っても緊急事態宣言が解除されたのは嬉しいです

だってスポーツクラブの終了時間が伸びましたから！

(o^^o)

土曜日夜の練習会の始まる時間は、緊急事態宣言中と同じです

でもスポーツクラブの終了時間が延びたのでゆっくりお風呂に浸かれます♬

落ち着く〜( ´ ▽ ` )♬

昔みたいに大人数で飲み会〜！

なんて時には私は参加できませんが、少人数4以下での飲み会位なら参加したいですね

ちゃんと自らの感染対策が出来てる仲間とね！

って事で、練習メニューはまだ書けてないので予定では明日更新しまーす！

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9月ラストの練習会

1ヶ月間に8000歩を20日間歩けば、健康ポイントが貰えます

この日はもう20日以上に達したのでバスでスポーツクラブに向かいました

そしたら道が混んでてギリギリ…

ストレッチは出来たけど、練習会前のアップは出来ませんでした

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スイムトレーニング（75分）

アップ…25×8、0:45

スイム…50×4、1:30

スイム…50×4、1:20、B-Up

スイム…25×4、0:35、程よく上がる

スイム…50×1、Easy Swim

キック…200×1、6:00、Broken+5/25m

キック…25×6、1:00、1H1E

プル……200×1、6:00、Broken+5/25m

プル……25×6、0:35、Hard

スイム…50×1、Easy Swim

スイム…100×2×2Set、3:00

　1t…Des

　2t…75H25E

スイム…25×6×2Set

　1t…0:35

　2t…1E1ALL OUT

ダウン…100×1

小計……2300m

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合計……2300m（9/29水）水温30.0度

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店長メニューも9月で終わり

店長のメニューで多かったのが、

Broken+5秒/25m

ってメニュー

200mを泳ぐのだけど、25mで一旦停止して5秒待ってから次の25mを泳ぐのです

ダラダラと泳がずになるべく早めのタイムで泳ぐ練習です

25mだから25秒位で泳げるつもりで泳ぐのだけど、これが今の私にはなかなか難しい

1本目は25秒で泳げてるのに、2本目、3本目と泳ぎを重ねていくと、1〜2秒ずつ遅くなります

200mだから8本泳ぎます

予定では25秒で泳いで5秒休むから、50m1分ペースの筈

200mでは4分で終わる筈…なのに

何故だろう？

4分10秒位掛かります

(￣◇￣;)

これが思いの外、悔しいのよね〜

店長メニューがなくなるとこのメニューも無くなるのだろうけど、いつかまた店長メニューが戻ってきた時に出来るように泳ぎ続けます！

店長メニューはサイクルが緩いので、思い切りハードで練習出来ました

さぁさぁ、緊急事態宣言が解除されたら私の練習量も増えるかな？

がんばります

社員食堂のランチ↑↑↑

マグロカツ

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