ぐっすり眠るコツ１３

ぐっすり眠るコツ１３
夜の過ごし方１
明るい場所は避け、ＰＣ，携帯電話、ＴＶは
速めにオフ。
眠り誘発ホルモンであるメラトニンは、脳の奥
松果体という場所で作られています。
しかし目から強い光が入ると、分泌が抑えられます
たとえばコンビニエンスストアの照明はとても
明るいので、夜遅くに行くのは避けた方がいいです。
またＰＣやテレビ、スマートフォンも、直接光源を
見ることに為るので、早めにオフ。

ぐっすり眠るコツ１２

ぐっすり眠るコツ１２
眠りは夜だけの問題ではありません。
朝と昼の過ごし方でも質はアップするのです。
頭を使う仕事は午前中がオススメ
ぐっすり眠ったあとの朝は、脳もしっかり休息して、
睡眠物質もたまってない状態。
午前中の１０、１２時は最も覚醒度の高い時間帯なので、
頭を使う仕事をすると効率がいいです。