7/16 月 ローラー40min＋ラン5km 75'57 HR/AVR133 658kcal
まずはローラー台。軽く5分→15分回して→10分すこし気合（心拍140くらい）→ひとつギアを落として10分。そんなに強くない強度ながら、非常に汗が止まらない展開。まあバイクの強度よりも、バイク→ラン連携の確認が主目的。で、ランからは0930さんも参戦。ペースはキロ6分ちょっとで心拍数も140あたりだったのですが、、、よくがんばって0930さんもついてこられてびっくり。やるなぁ。
7/16 月 ビリーズブートキャンプ腹筋編
夜にビリーさんところに入隊。バーゲンでGAPの少しきつめのパンツを買ってしまったので、がんばらねば、、、いや体幹体幹。
7/17 火 SU70、PU50
いつかはここに書かないほどの日課にしたい腹筋背筋。バランスボールって便利ですね。
7/18 水 スイム1200m、水中歩行15分
完全に体をほぐすモード。スイムはフォームチェックのみ。水中歩行も5分歩いてジャグジーでストレッチ、という流れ。ちなみに、終了後に体重計乗ると、83kg。レースのときはたぶん84あたりか。伊豆大島よりいささか進歩、という状況。
19・20はエアサロンパスを吹き付けてのストレッチでレースに臨むことになりそう。ああそうだ、カーボローディングだったねそうそう。これもやって後一日。がんばろう。
