特定保健指導 メタボの改善

昨年8月の市の健康診断で、脂質異常の数値が出た。

中性脂肪　高い、　LDLコレステロール（悪玉）　高い、　肝機能数値　高い、　腹囲　基準値以上。

というわけで、市から特定保健指導の受講をするよう案内が12月に届いた。

医療保健センターで、受講することを選び、「特定保健指導の動機付け支援」を受け、毎日の測定や食事は指導されたことを守るようにした。

始めたのは、2020年1月6日だった。

減量のために、管理栄養士さんと話し合って決めたのが、

達成目標　6か月で3kg減、　3か月で1.5kg減

行動目標　①　間食は週に3回まで
　　　　　②　コーヒーの砂糖はなし
　　　　　③　野菜を毎食つける
　　　　　④　おうちトレーニングをまずは10分、or　歩行20分。

と、決まった。

　　　　　

中間期（1か月後）
　測定と、面談があって体重はマイナス1.9kgの減量になった。
ゴール（3か月後）
　新型コロナウイルスの感染拡大の影響で、面談はなく電話報告となった。
　初回からの体重の減量は、マイナス5.7kgとなった。

その直後、1か月に1度通院しているクリニックで、受付の二人のかたから、診察後に突然言われた。

「〇〇さん、すごく痩せましたよね！」

「？？　わかります？」

「わかりますよ、入ってこられたとき、だれだかわかりませんでしたよ、ねえー」

と言われた。

どうやって痩せたのかと聞かれ、メタボの人への指導を受けたと話した。

気を付けたのは、ごはん食では　ご飯を軽くよそう。

野菜を食べる。

間食を控える。

ウォーキングと筋トレ。

でも、一番効いたのは16：00の夕食は食パンにして、多少のおかずは摂るが、そのあと、翌朝の朝食まで食べないことだったと思う。

鏡に全身を映すと、栄養失調じゃないかと逆に心配になる。