有酸素（ＥＸ）-99

今日の天気は昨日の続きで..　昼頃一旦雨は止んだが、、
総じて、..を繰り返してた。

で、雨が止んでたしＧ.Ｗで鈍ったkaradaを鍛ぇ直す為にＦ・クラブへ行ってきた。

ヲーキング

登山バージョン　
Middle/ニペソツ　2012ｍ。登山設定。ニペソツが手頃。

歩き出して直ぐに汗が額に噴き出してきた。
レベル0→2まで完了。

消費カロリー　0→1、１８６kcal/26分間弱。後半の５分は設定の強度を少しずつアップしてみた。1→2、１４０kcal/15分間くらぃ。

肩周囲のストレッチ＆筋トレ。

肩甲骨体操、チンイン。
それと、肩の押し込みEX

エクスターナルローテーション（1.0kg)： 10-２set
インターナルローテーション（1.0kg)：10-２set
エンプティカーex（1.0kg)：10-２set
エンプティカーex(チューブ）：10-２set 1.0kgのダンベル使用。右肩を左手で押えながら
フロントブリッジ：30呼吸-２set　体幹と腹筋ＥＸを兼ねる
ヒップアブダクション：帰宅して2.0kgのおもりで、×10-左右各２set
バックエクステンション：⑦で×10-2set
トーソローテーション：②両太腿で挟むほぅ..18.0kg×10-左右各２set
アブクランチ：50-２set　
シーテッドロー：13.5kg-１set、16.0kg-１set(8+3）
レッグプレス：55.0kg×10-２set
レッグエクステンション：33.0kg×10-２set
シーテッドレッグカール：40.0kg×10-２set　ヤヤ尻が前のめり
シットアップ：レベル（2）10-２set

Ａ・バイク

負荷は（２０がスタート～250まで）120w（今日のＭＡＸ）。

消費カロリーは２４８kcal/６２分間強くらぃ。
目安的には、御飯１．５杯　（肉まん１個）だった。

本日の消費カロリーは、、kcal


して、マットで一枚をクルクル～っと巻いて、、

プルオーバー：10-２set　
緊張→弛緩ex:５秒×5-２set　両手は上向き。
モも前ストレッチ①、②
首ストレッチ①、②

帰宅して、右肩（三角筋）と右踵、左膝ヨコをアイシング。首のストレッチ。